Rygning er den hyppigste årsag til sygdomme, som kan forebygges sygdom og død—drab om én ud af fem mennesker hvert år i Usa, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Heldigvis, når nogen holder op med at ryge, reducerer det deres risiko for at udvikle alvorlige sundhedsmæssige tilstande, såsom kræft og hjerte-kar-sygdomme. Afslut før alder 40 og din risiko for at dø af rygning-relaterede sygdom falder med omkring 90 procent.
afslutning kan være svært., Og hvis du er en ryger, der ønsker at holde op, kan du være bekymret for, at du mister pakken, men pakker på pundene. Der er meget information om forbindelsen mellem rygning og vægtkontrol—meget af det er mytisk. Her er de bekymringer, der kan stoppe dig fra at holde op, og hvad du bør vide.
myte: rygning gør dig mager
virkelighed: i gennemsnit vejer rygere mindre end aldrig rygere. Tidligere rygere vejer mere end nuværende rygere. Men det er ikke det komplette billede.,
“alle rygere er ikke tynde,” siger Karen Johnson, MD, professor i kvinders sundhed ved University of Tennessee Health Science Center ‘ s department of preventive medicine. “Myten om, at cigaretrygning holder dig tynd, er forkert.”
tunge rygere har en tendens til at veje mere end lette rygere, ifølge 2018-undersøgelse fra Det Internationale Agentur for Kræftforskning. Undersøgelsen af 450,000 britiske deltagere fandt, at mennesker, der er genetisk disponeret for fedme, kan have en højere risiko for at tage op med at ryge og ryge mere.,
det betyder heller ikke, jo mere du ryger, jo slankere ser du ud. Faktisk kan det ændre din form på måder, du ikke forventer. En stigning i cigaretter, der ryges per dag var forbundet med et større taljemål og mere abdominal fedt, ifølge en undersøgelse af mere end 6.000 Schweiziske mænd og kvinder., Hertil kommer, at en nyere meta-analyse offentliggjort i 2015 British Medical Journal spørgsmål analyseret af den genetiske information, der er på næsten 150.000 af nuværende, tidligere og aldrig rygere og fundet for en given BMI, en gen-variant, der er forbundet med tunge rygning kan føre til en relativ stigning i taljemål. Oversættelse: Det er ikke afgørende, men jo mere du ryger, jo mere kan du ende med at bære vægt omkring din midten.
myte: afslutning af rygning forårsager massiv vægtøgning
Virkelighed: de fleste rygere får vægt, når de holder op, men mængden er mindre, end du måske tror., Og én ud af fire quitters ikke få nogen vægt, siger Alicia Allen, Ph.d., MPH, assistant professor of family and community medicine ved University of Arizona School of Medicine, som undersøgelser stofmisbrug lidelser.
australske forskere forsøgte at kvantificere forskellen i vægtøgning mellem quuitters og kontinuerlige rygere overarbejde. I en metaanalyse af 35 verdensomspændende undersøgelser, herunder 63,403 quuitters og 388,432 fortsatte rygere over en femårsperiode, rapporterede de, at begge går i vægt. De fandt, at quuitters fik et gennemsnit på 2,6 kg, eller 5.,7 pund, mere end folk, der fortsatte med at ryge.. Tunge rygere fik mest vægt.
“begge mennesker, der ryger og holder op med at gå i vægt over tid. Det er bare, hvad der sker med befolkningen som vi alder,” siger Seana Gall, Ph.d., senior research fellow i kardiovaskulær epidemiologi ved Menzies Research Institute i Tasmanien, Australien, og nuværende formand for den Tasmanske Regering er Tobaksrygning Koalition. “Den vigtige ting at understrege er mængden i vægtøgning er meget lille mellem dem, der holder op med at ryge versus dem, der fortsætter med at ryge.,”
bundlinjen: undersøgelser, der ser på at holde op med at ryge og vægtøgning, har fundet, at omkring 16 procent af quuitters faktisk tabte sig, mens 13 procent fik mere end 10 kg eller mere end 22 pund. Det meste af den vægt, der blev opnået, fandt sted inden for de første tre måneder efter afslutning.
myte: kvinder får mere vægt end mænd, når de holder op med at ryge
Virkelighed: debatten fortsætter. Nogle undersøgelser siger, at mænd får mere vægt, når de holder op, andre siger, at kvinder gør det, siger Gall. Hendes 2015 meta-analyse var ikke en sand tie-breaker., “Vi fandt ud af, at kvinder fik lidt mere end mænd, men det var ikke statistisk signifikant,” siger hun.
mens se.ikke spiller en afgørende rolle i vægttab, gør det når det kommer til at holde op. Kvinder er meget mere bekymrede end mænd om at gå i vægt, og det påvirker, om de vil holde fast i bestræbelserne på at holde op med at ryge, siger Johnson.
En undersøgelse af rygere fandt, at 75 procent af kvinderne mod 35 procent af mændene sagde, at de var uvillige til at få mere end 5 pounds (2.3 kg) for at stoppe med at ryge. Kvinders øverste tærskel var 5,8 pounds, eller 2.,6 kg-på linje med den gennemsnitlige vægtøgning, der findes i galls meta-analyse. Fem pund var også ikke-pass-Go-nummeret i en senere undersøgelse af kvindelige rygere.
Myte: Rygning påvirker dit stofskifte
Reality: Når det kommer til rygning og vægttab, stofskifte—hvordan din krop processer mad til energi, hvilket ofte får kredit for vægtkontrol. Rygning øger din stofskifte, men kun lidt.,
en 2016-gennemgang af litteratur om de lidt forståede virkninger af rygestop på metabolisk funktion finder det mere meget mere kompliceret: rygning spiller forskellige roller, både fysiologisk og adfærdsmæssigt, ved at undertrykke appetitten og holde vægten nede.
“fordi du ryger, spiser du måske mindre, fordi du besætter dine hænder og mund med andre ting. Det er det adfærdsmæssige aspekt,” siger Allen., Fysiologisk kan frigivelsen af kemiske forbindelser i hjernen, såsom dopamin og noradrenalin, spille en rolle i, hvordan kroppen ønsker mad, og hvor meget vi spiser, siger hun.
myte: det er sværere for tidligere rygere at tabe sig.
virkelighed: når det kommer til vægttab, betyder det ikke noget, om du aldrig har røget, i øjeblikket ryger eller er en e.-ryger, siger Johnson, der studerer vægttabsinterventioner. Hvordan du forsøger at tabe sig er det, der betyder noget.,
I Maj 2018 undersøgelse, Johnson og andre forskere analyserede data om 4,387 mennesker med type 2-diabetes, der var overvægtige eller havde overvægt af rygning status, der deltager i undersøgelser, der sammenligner vægttab mellem intensiv livsstil, intervention og diabetes støtte og uddannelse (DSE). Der var ingen forskel i vægttab blandt de tre grupper—aldrig, nuværende eller tidligere rygere. Men der var en enorm forskel mellem vægttabsprogrammer: alle deltagere tabte mest vægt—faldende 8,8 procent af deres kropsvægt i gennemsnit over et år—med intensive livsstilsinterventioner., DSE resulterede kun i en reduktion på 0, 7 procent i kropsvægt.
“Vi har gjort nogle forskning for at forsøge at hjælpe folk med at stoppe med at ryge uden at tage på i vægt, og vi har været i stand til at reducere mængden af vægt, de gør vinde ved at få dem til at se, hvad de spiser, og at være mere fysisk aktive,” siger Johnson. “Det gør en stor forskel i, hvor meget vægt du får.”
myte: vægtøgning reducerer de sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge.
Virkelighed: fedme øger din risiko for type 2-diabetes, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdomme., Men selvom du måske tror, at du er bedre til at ryge for at holde fedme i skak, er det modsatte sandt.
rygning og nikotin—det vanedannende stof i tobak kan øge insulinresistensen, hvilket øger din risiko for type 2-diabetes. “Den vigtigste ting du kan gøre for at minimere din risiko for diabetes er at stoppe med at ryge,” siger Steve Schroeder, OVERLÆGE, professor i medicin ved University of California, San Francisco. “Og hvis du ikke går i vægt, har du endnu mindre risiko for at få diabetes, når du holder op med at ryge.,”
forskere har undersøgt, om vægtøgning efter afslutning af rygning fører til dårligere sundhedsresultater relateret til diabetes og hjerte-kar-sygdom. Forskning finder, at sundhedsrisici ved rygning langt opvejer den slanke chance for at udvikle diabetes, der følger med vægtøgning ved at holde op. En nylig Harvard-gennemgang fandt, at betydelig vægtøgning efter rygestop øgede den kortsigtede risiko for type 2-diabetes, men det opvejer ikke de sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge på hjerte-kar-sygdomme og dødelighed af alle årsager., Så selvom du måske er tungere, når du holder op med at ryge, men du bliver sundere, da du har formindsket de kardiovaskulære risici forbundet med rygning.
Hvis du allerede har diabetes, er det endnu vigtigere at holde op med at ryge. “Halvdelen af alle rygere med diabetes vil dø af rygerelateret sygdom,” siger Schroeder. “Hvis du ikke ryger, opretholder din vægt og holder dine lipider og triglycerider i skak, kan du have diabetes og leve et langt sundt liv.”
myte: rygning påvirker din kost.,
Virkelighed: det er længe blevet troet, at en rygers lugtesans og smag—eller mangel på samme—kan spille en rolle i appetitundertrykkelse. I 2018 systematisk gennemgang af litteraturen fandt forskerne en sammenhæng mellem tobak og problemer med lugt og smag, men hvordan det påvirker spise adfærd hos rygere, og dem, der forsøger at holde op, er stadig ukendt.
“det meste af din evne til at nyde mad er relateret til din lugtesans. Cigaretter slår det virkelig ud, ” siger Johnson. “Det spiller sandsynligvis en del af vægtforøgelsen (når du holder op med at ryge)., De er pludselig i stand til at smage mad bedre end da de ryger.”Bedre smagning af mad kan betyde, at du begynder at spise mere.
derudover antyder nogle forskningsmodeller, at rygere kan kræve sukkerholdige fødevarer, når de holder op. Betyder det, at du bliver fristet til at erstatte din rygevaner med en candy bar vane? Ikke nødvendigvis.
at Få præcise foranstaltninger af, hvad folk spiser, er faktisk en vanskelig ting at studere, siger Gall, der har prøvet at undersøge, om kosten spiller en rolle i at holde op med at ryge og vægtøgning. Hendes undersøgelse af 281 australiere i alderen 26 Til 36 overraskede hende., Forskellige diætadfærd forklarede ikke, hvorfor folk fik vægt efter at have holdt op, siger hun.
“folk, der holder op med at ryge, havde faktisk en tendens til at forbedre deres kost,” siger Gall. “De spiste mere sunde fødevarer end usunde fødevarer, men det var ikke nok til at modvirke de andre effekter, der forårsager vægtøgning.”
myte: du ryger kun socialt. Det er ikke noget særligt.
virkelighed: “der er ikke noget sikkert niveau af cigaretrygning,” siger Johnson. “Det eneste sikre niveau af rygning er ikke at ryge.,”Her er hvorfor: cigaretrøg indeholder 7.000 kemikalier, herunder 69 kræftfremkaldende stoffer, kemikalier, der vides at forårsage kræft, ifølge American Lung Association. afslutning behøver ikke at lægge en krympe i dit sociale liv. Blandt voksne røg 15.5 procent fra 2016, ned fra 20.9 procent i 2005, de seneste data fra CDC. Selvom det stadig er mere end 15 ud af hver 100 voksne, er det nede med hele 26,9 procent siden 1965, da næsten 42,4 procent af amerikanske voksne lyser op.
Hvis du holder op med at ryge, vil du være i flertallet. Nogle af dine venner vil sandsynligvis gerne slutte sig til dig., Og du vil sandsynligvis have flere sociale muligheder end nogensinde før. Du vil også være omkring meget længere, også.
relateret: hvordan man holder op med at ryge uden at gå i vægt
Leave a Reply