jeg er en sund Person–så hvorfor bliver jeg syg?

Her er hvad der virkelig bestemmer styrken af dit immunsystem—og hvad du kan gøre for at hjælpe det med at fungere bedst.

Som redaktør på Sundhed, Jeg praktisere, hvad vi prædiker., Jeg får 7 til 8 timers søvn de fleste nætter, jeg gør det til mine foretrukne træningskurser regelmæssigt, og jeg spiser alle mine portioner frugt og grøntsager i hver dag (okay, jeg giver også plads til vin og dessert).

endnu hvert år formår jeg at komme ned med flere forkølelser, anfald af strep hals og mavebugs. Jeg fik endda helvedesild for et par år siden. Mit brændende spørgsmål: Hvorfor bliver jeg syg, på trods af at jeg gør alt “rigtigt”?

det korte svar: Jeg har måske bare et lidt svagere immunsystem., “Jeg har nogle helt raske patienter, der får fem til seks infektioner i de øvre luftveje—alias, forkølelse, eller mere sjældent, fuld-blæst influenza—et år, og andre med de samme sundheds-profil, der næppe nogensinde bliver syge,” siger Holly Phillips, MD, en intern medicin læge i New York og forfatter af Udmattelse Gennembrud. “Det virker ikke retfærdigt, og ærligt er det ikke.”

endnu mere menes nogle personer også at være særligt resistente over for visse bakterielle og virale infektioner., “Immunologer henviser til dem som at have ‘super-immunitet’, og deres genetiske makeup er fokus for et helt forskningsområde,” siger Dr. Phillips.

se, din immunitet bestemmes af flere faktorer. Genetik spiller en stor rolle, siger Paolo Boffetta, MD, professor i medicin, hæmatologi og medicinsk onkologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York. “Immunologiske gener er mange og komplekse, og dit immunrespons afhænger af deres kombinerede ydeevne,” forklarer Dr. Boffetta.,

RELATERET: Her Er 7 Grunde til at Stoppe med at Sætte Din Influenza Skudt

Eksperter mener også, at du opbygger immunitet, mens du er ung, eller måske endda før du er født. “Der er faktorer i spædbarnet og barndommen, og måske også i utero, der bidrager til udviklingen af immunsystemet, men de forstås ikke fuldt ud,” siger Dr. Boffetta. Derudover kan miljøfaktorer, såsom forurenende stoffer og toksiner, også svække dit immunsystem over tid.,

en standout teori for hvorfor nogle mennesker måske bare er mere modtagelige for sygdom er hygiejnehypotesen—ideen om, at jo flere bakterier og vira du kommer i kontakt med som barn, jo “smartere” bliver dit immunsystem. Tankegangen er “at holde børnene ekstra rene og kvæle dem i håndrensningsmiddel kan forårsage mere skade end godt i det lange løb,” forklarer Dr. Phillips.

derudover kan livsstilsfaktorer, herunder stress, fedme, kraftig alkoholindtagelse og dårlig hygiejne, alle svække dit immunrespons og føre til hyppigere infektioner, Dr., Boffetta noter.

Hvordan kan du styrke dit immunsystem?

bare fordi din immunitet ikke er noget, du helt kan kontrollere, betyder det ikke, at du skal kaste forsigtighed mod vinden og begynde at opgive dine sunde vaner—tværtimod, virkelig.

Start med et kig på din kost: næringsstoffer fra frugt og grøntsager, som .ink, jern og C-vitamin, er afgørende for et sundt immunsystem, siger Dr. Phillips, ligesom omega-3 fedtsyrer., “Omega—3′ er, der findes i fed fisk, som laks, tilskynder også til produktion af lymfocytter-immunceller, der er den forreste linje i forsvaret mod infektioner,” forklarer hun. Og det er bedre at få dine immunbeskyttende næringsstoffer gennem mad end gennem kosttilskud, tilføjer hun.

RELATERET: 20 Overraskende Måder at Forebygge Forkølelse og Influenza

at Få masser af søvn og motion hjælper også med at øge din immunsystemet—uanset om det føles som disse sunde vaner er at arbejde i din favør eller ej., Træning forbedrer cirkulationen; øget cirkulation øger produktionen af kimbekæmpende antistoffer, forklarer Dr. Phillips. “Træning mindsker også stress, hvilket hjælper dit immunsystem med at fungere bedst,” siger hun.

søvn er en sundheds-genoprettende tid for kroppen. “Når du sover, frigiver din krop immunproteiner kaldet cytokiner, som hjælper med at bekæmpe infektioner og kontrollere kroppens reaktion på stress,” siger Dr. Phillips., “Så mangel på søvn kan føre til en underproduktion af cytokiner og andre beskyttende immunceller, hvilket giver dig mere sårbar over for infektion.”

din bedste indsats (og min også tilsyneladende): Hold dig til de sunde vaner, du allerede har på plads, og måske tilføje et par mere. Men husk, at bare fordi du ser ud til at blive syg lidt oftere, betyder det ikke nødvendigvis, at du er usund—du er bare lidt mere modtagelig, der kommer ned med noget.,

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter

Hvordan til at Styrke Dit Immunforsvar, Ifølge Eksperter

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed