β-Alanin tilskud til sportslige præstationer: en opdatering

β-alanin tilskud er blevet en almindelig praksis blandt konkurrencedygtige atleter, der deltager i en række forskellige sportsgrene., Selv om den mekanisme, som kronisk beta-alanin tilskud kunne have en præstationsfremmende effekt er diskuteret vidt og bredt, den populære opfattelse er, at β-alanin tilskud øger intramuskulær carnosin indhold, der fører til en stigning i muskel buffer kapacitet, en forsinkelse i starten af muskeltræthed, og et forenklet recovery under gentagne anfald af høj-intensitet træning. β-alanintilskud ser ud til at være mest effektive til træningsopgaver, der er stærkt afhængige af ATP-syntese fra anaerob glykolyse., Forskning, der undersøger dens effektivitet som ergogen støtte, er imidlertid tvetydig, hvilket gør det vanskeligt at drage konklusioner om dens effektivitet med hensyn til uddannelse og konkurrence. Formålet med denne gennemgang var at opdatere, opsummere og kritisk evaluere resultaterne forbundet med β-alanintilskud og træningsydelse med den seneste tilgængelige forskning for at muliggøre udvikling af praktiske anbefalinger til trænere og atleter., En kritisk gennemgang af litteraturen afslører, at når der er fundet signifikante ergogene virkninger, de er generelt vist hos uuddannede personer, der udfører træningstræninger under laboratorieforhold. Kroppen af videnskabelige data, der er tilgængelige om højtuddannede atleter, der udfører enkeltkonkurrencelignende træningsopgaver, indikerer, at denne type befolkning modtager beskedne, men potentielt værdifulde præstationsfordele ved β-alanintilskud., Nylige data viser, at atleter måske ikke kun bruger β-alanin tilskud til at forbedre sportspræstationer, men også som et træningshjælpemiddel til at øge bouts af højintensitetstræning. β-alanin-tilskud har også vist sig at øge modstandstræningsydelsen og træningsvolumen hos holdsportsatleter, hvilket kan muliggøre større overbelastning og overlegne tilpasninger sammenlignet med træning alene., Den præstationsfremmende potentiale af β-alanin tilskud til elite atleter, der udfører gentagne høj intensitet øvelse anfald, enten under træning eller i konkurrence i sportsgrene, som kræver gentagne maksimal indsats (fx, rugby og fodbold), behov videnskabelige bekræftelse.