Tror bakterier, og de fleste af os tænker på sygdom-fremkaldende organismer. Der er dog visse slags bakterier, der er “venlige” og afgørende for et godt helbred og vitalitet: probiotika. Disse levende bakterier og gær er gode for dit generelle helbred, især fordøjelsessystemet. De holder tarmen sund og kan hjælpe med at behandle diarr.og kan hjælpe mennesker med irritabel tarmsyndrom og Crohns sygdom.,
hvorfor ikke tilføje en probiotisk drink eller to til din daglige kost og sikre, at du er på din sundeste?
Hvad er probiotika?
ordet probiotisk betyder faktisk “for livet”, og de drager fordel af at forbedre floraens balance i fordøjelsessystemet og hjælpe dem med at gøre deres arbejde mere effektivt. Årsagerne til at forbruge flere probiotika er mange., Disse “good bugs” fortrænge de dårlige bugs i fordøjelseskanalen til:
- Bidrage til at øge immunitet
- Reducere inflammation
- Lavere blodtryk
- nedbringe kolesterol
- Forbedrer indlæring og hukommelse
- Kur urinvejsinfektioner
- Lindre symptomerne på Irritabel Tyktarm (IBS)
- Forebygge eller behandle diarré
- Undgå barndom eksem og allergi
- Forbedre mundhygiejne
- Hjælpe dig med at tabe kilo og forhindre vægtøgning
- Boost dit humør
Der er syv typer af venlige bakterier., Den mest almindelige er Lactobacillus, det mest almindelige probiotikum, der findes i yoghurt og andre gærede fødevarer. Bifidobacterium kan findes i nogle mejeriprodukter og kan hjælpe med at lette symptomerne på irritabelt tarmsyndrom (IBS) og andre tilstande. De andre former omfatter Streptococcus thermophilus, Saccharomyces boulardii, og Bacillus subtilis. Uanset om du ved om de typer af probiotika, er det vigtigt at gøre dem til en del af din daglige – eller ugentlige – kost.
Hvad forårsager en tarm ubalance?,
antallet af gode bakterier i fordøjelsessystemet kan overhales af de dårlige, hvilket fører til en ubalance. De faktorer, der kan føre til, kan nævnes:
- Indtagelse af for meget fedt
- at Spise en lav-fiber kost
- Overskydende stress
- Eksponering for giftige stoffer
- at Spise alt for mange forarbejdede og usunde fødevarer
- Mave infektion
- Brug af antibiotika for længe
Indtagelse af en kost rig på probiotika kan hjælpe med at rydde op i tarmen og sikre, at det er i bedste stand., Bortset fra at tilføje probiotiske rige fødevarer som ostemasse og surkål til din kost, kan du lægge op på en probiotisk drink om dagen faktisk holde lægen væk. Prøv disse opskrifter for at forblive sunde:
kærnemælk
denne tærtevæske er undertiden kendt som bedstemors probiotikum og er et traditionelt indisk probiotikum med levende kulturer. Men husk, at opvarmning af kærnemælk – under madlavning – ødelægger de levende kulturer.,
Ingredienser
Ostemasse: 1 kop
Vand er: 1 glas
Spidskommen pulver: 1 tsk
Grøn chili: 1/2, valgfri
Metode
at Sætte alle ingredienser i en blender og giv det en hvirvel. Tilstedeværelsen af mælkesyre giver denne drik en lidt sur smag.
SIMPLE MILK KEFIR
Kefir er en fermenteret mælkedrik lavet med en starter kendt som “korn”., Det er højt på næringsstoffer og probiotika
Ingredienser
Mælk: 1 glas
Kefir korn, et par
Metode
Tilføj gummiagtig & smøragtig kigger kefir korn til et glas mælk. Dæk og lad sidde ved stuetemperatur i 24 timer. Mælken vil gære og blive tykkere. Si blandingen og drikke. Kefir kan genbruges på ubestemt tid.
probiotisk limonade
det smager måske ikke som almindelig limonade, men denne Lacto-fermenterede probiotiske drik er meget sundere., Denne nemme opskrift kan laves uden de traditionelle Kombucha SCOBY eller vand kefir korn.
Ingredienser
10 citroner, juiced
Sukker, ¾ kop
Valle, 1 kop
Filtreret vand, 2,5 til 3 quarts
En gallon størrelse jar
Metode
Læg sukkeret i et glas og tilsæt lidt varmt vand for at opløse det. Hæld citronsaft i krukken, og fyld den op med filtreret vand. Lad det køle af. Når væsken er ved stuetemperatur, tilsættes valle (væsken tilbage efter curdling) til den og rør langsomt. Dæk krukken tæt og lad sidde på tælleren i 2-3 dage., Opbevares i køleskab og drikke 4-6 ounce per dag.
kokosvand KEFIR
denne fermenterede drik hjælper fordøjelsen og anbefales især med eller efter måltider.
Ingredienser
Vand kefir korn, ¼ kop
Frisk kokos vand, 6 kopper
Citron eller appelsin juice, ½ til 1 kop
Metode
Hæld vand kefir korn og kokos vand i en krukke. Dæk med en osteklæde, og lad blandingen stå i op til 48 timer ved stuetemperatur. Træk kokosvandet kefir og reserver kornene. En anden gæring vil gøre kokosvandet kefir Fi..y., Bland kokos kefir og juice og hæld i en tæt forseglingsflaske. Tillad gæring i op til 48 timer. Opbevares i køleskabet!
fermenteret appelsinjuice
denne lækre og mousserende drink – lidt ligesom Orangina – er en godbid for din tunge og din tarm.
Ingredienser
Frisk appelsinjuice, 2 ½ kopper
Vand kefir korn, 1/2 tsp, eller valle, 2 spsk
Filtreret vand
havsalt, smag
Metode
Hæld appelsinjuice i et glas. Tilsæt kultur starter eller valle, og en knivspids salt., Fyld krukken op med cirka 1 kop vand (stuetemperatur). Dæk med låget og giv en hurtig rystelse. Lad det stå ved stuetemperatur i 48 timer. Følg op ved at køle det i et par timer, og nyd!
ÆBLECIDEREDDIKEDRIK
denne cocktaillignende drink kan genoplive dig på de varmeste dage. Den naturligt gærede rå og upasteuriserede æblecidereddike giver masser af sundhedsmæssige fordele.,
Ingredienser
Apple cider eddike, 2 spsk
Apple juice, 2 spsk
Coldwater, et glas
Kanel, et drys
Metode
Kombiner alle ingredienser i en kop, og rør rundt eller ryst til at kombinere. Serveres kølet eller over is. Sørg for at købe rå ufiltreret økologisk æblecidereddike.
probiotisk grøn JUICE
grønne er gode til dig, og juicing dem giver dig mulighed for at få næringsstoffer i en jiffy. Lidt ligesom en grøn smoothie med en probiotisk tilsætning!,
Ingredienser
Selleri, 2 stilke
Persille, 1 håndfuld
Spinat blade, 1 håndfuld
Grønkål blade, 1 håndfuld
Probiotiske kapsel, 1
Metode
Saft alle ingredienser, undtagen de probiotiske kapsel. Åbn den probiotiske kapsel, og tøm indholdet i saften. Rør godt, og nyd det!
probiotika kan hjælpe med at opbygge dit helbred. En HealthifyMe-ekspert kan sikre, at de foreslår probiotiske opskrifter, der passer til dig.
kom i form med HealthifyMe. Tilmeld dig her
Leave a Reply