længdespring med jog tilbage
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og knæ let bøjet. Sving begge arme tilbage og bøj lidt dybere, sving derefter armene fremad. Hop frem så langt som muligt med begge fødder, lander let på boldene på dine fødder. Jog så hurtigt som muligt tilbage til startstedet. Gentage.
Tuck jump
det er tid til at fange lidt luft.,
stå med knæene let bøjede og hoppe op, bringe knæene til brystet og udvide armene ud lige foran brystet. Sænk armene, når du lander let på gulvet.
proptrækker
Start i en høj plank position med kerne stram. Skift din vægt på venstre hånd, løft højre hånd fra gulvet, drej til højre og spark venstre fod ud til højre. Tryk på venstre fod med højre hånd. Gentag på den anden side, bevæger sig så hurtigt som muligt.
Diver ‘ s push-up
Hvis du har lavet yoga, genkender du dette som en Chaturanga Pose, men lidt hurtigere.,
Start i en nedadvendt hund med hænder på gulvet, hofter højt og fødder på gulvet, så du danner en trekant.
i en flydende bevægelse, dykke dit hoved mod gulvet, kommer i en lav push-up position, og derefter s .oop brystet frem og op, så du ender i en opadgående hund position. Derfra skubbe hofter op for at vende tilbage til startpositionen.
brede bjergbestigere
Start i en høj plankeposition med kerne tæt. Bring højre fod frem til ydersiden af højre hånd, så du er i en lav lunge position., Spring og skift fødder i luften, så du lander med din venstre fod til ydersiden af din venstre hånd og din højre fod lige tilbage. Fortsæt med at skifte så hurtigt som muligt.
gør det lettere: Spring hop over. I stedet skal du træde højre fod tilbage og derefter hurtigt træde venstre fod fremad.
usynligt hoppetov
Hop over et usynligt reb (ingen grund til at hoppe mere end 1 eller 2 tommer fra gulvet) ved at holde dig på tæerne og skubbe af med fødderne. Lav hurtige, små bevægelser med dine håndled, som om du holder et reb.,
humle til push-up
stå på din højre fod med venstre fod forhøjet og kernetæt. Hop 3 gange, bøj derefter ned og gå hurtigt hænderne ud, så du er i en høj plankeposition med venstre fod stadig væk fra gulvet.
gør 3 push-ups, sæt aldrig venstre fod ned. Gå hænderne tilbage og stå op for at vende tilbage til startpositionen. Gentag i halvdelen af tiden på den ene side, og skift derefter sider.
Step-up
Du skal bruge en bænk eller robust stol til dette træk.
Placer højre fod på bænken. Brug dine glutes, skub op, så højre ben er lige og venstre fod er væk fra gulvet., Sænk langsomt, så venstre fod og højre fod kan komme ned på gulvet. Gentag, med fokus på kun at bruge dine højre glutes (skub ikke af med din venstre fod).
Classic burpee
det er det træk, vi elsker at hader — og vores model får det til at se så let ud!
stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og core stram. Hop op, derefter straks falde til gulvet, placere hænderne på gulvet og skyde fødder tilbage, så du er i en høj planke position. Gør en push-up. Hurtigt hoppe fødder tilbage til hænderne og i movementn bevægelse, stå og hoppe op for at fuldføre 1 rep.,
single-leg hop
stå på højre ben, løft venstre fod fra gulvet, og brace kerne. Hop frem 3-5 gange, hver gang lander let på bolden af din fod. Skift fødder og spring tilbage til startpositionen.
gør det sværere: spring i en kasseformation: fremad, side, ryg, side. Skift derefter retninger, før du hopper på den anden side.
løberens Spring
Start i en lav lunge position med højre fod fremad, venstre fod tilbage og fingerspidserne rører gulvet for balance., I en jævn bevægelse, bringe venstre fod frem og, som du står på højre fod, fortsætte med at løfte venstre knæ mod brystet og hop op på højre fod.
Land let på højre fod og skub straks venstre fod bag dig for at vende tilbage til startposition. Gentag i halvdelen af tiden, og skift derefter til den anden side.
Flutter kick
Lie faceup på ryggen med navlen trukket mod rygsøjlen. Du kan glide begge hænder under kurven af din Lænd for ekstra støtte., Ved hjælp af din kerne, løft begge fødder 3-4 inches fra gulvet og sparke fødder op og ned flere inches, holde kerne engageret i hele.
Hvis du føler ubehag i lænden, skal du springe denne øvelse over.
Sprinter situp
Start i siddende stilling med benene forlænget foran dig og armene bøjet til 90 graders vinkler (tænk robot). Læn dig lidt tilbage, mens du løfter højre ben med højre knæ bøjet.
Bring venstre albue til højre knæ, engagerende obli .ues som du vride overkroppen til højre. Gå tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.,
Leave a Reply