Eliptický Recenze TeamLast Aktualizováno: 27. listopadu 2019
břicho je více než jen tělesné jádro. Je to centrum tolika fitness ambicí, příčinou velké frustrace, a oblast zaměření pro všechny druhy cvičenců.
napříč demografickými skupinami a úrovněmi zkušeností je dosažení a udržení štíhlé střední polohy společným cílem fitness., A ať už se snažíte o šest balení abs nebo prostě chcete zhubnout celkově, je tu dobrá šance, že ubývání břišního tuku je jedním z vašich záměrů cvičení.
Tento cíl je často poháněn touhou vypadat dobře: Mnozí z nás by rád, aby se cítit méně sebevědomí v plavkách, nebo uklouznout na lichotivé džíny, které nemají zcela fit. I když je nejlepší vyhýbat se nerealistickým nebo nezdravým cílům hubnutí, spousta lidí vidí štíhlejší žaludek jako jeden ze svých klíčových cílů v oblasti fitness.,
kromě těchto obav o vědomí obrazu je však snížení břišního tuku vážnou zdravotní prioritou. Lékařský výzkum ve skutečnosti naznačuje, že břišní tuk je obzvláště problematický a představuje více zdravotních rizik než tuk uložený jinde.
existují dvě hlavní kategorie břišního tuku a každá může být škodlivá. První je podkožní tuk, který spočívá těsně pod kůží. Tento typ tuku existuje i jinde v těle, a všichni lidé mají alespoň některé z nich kolem jejich midsections., Ačkoli normální a zdravé v malých množstvích, podkožní tuk může vést k lékařským problémům, když se hromadí ve velkém množství.
druhý (a potenciálně více týkající se) Typ břišního tuku se hromadí kolem orgánů umístěných ve vaší střední části. Tento „viscerální tuk“ je často nepostřehnutelný a objevuje se pouze v pokročilých lékařských skenech. Zejména, i relativně štíhlí jedinci mohou vybudovat velké kapsy viscerálního tuku v břiše a kolem nich.
viscerální tuk může způsobit nesčetné zdravotní problémy, což ohrožuje funkci orgánů, které ensnares., Vzhledem k podkožnímu tuku vylučuje viscerální tuk více chemikálií, které způsobují zánět a uvolňují více mastných kyselin do krevního řečiště.
Vzhledem k obzvláště poškozující povahy viscerálního tuku, měkká tuková tkáň v oblasti břicha byla spojena s řadou smrtících a chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění, cukrovky a některých typů rakoviny. Zatímco přebytečný tuk v jakékoli oblasti může namáhat své tělo, břišní tuk může být nejvíce o řadu.
naštěstí existují některé účinné a udržitelné metody pro postupné snižování břišního tuku., A na této cestě ke zdravější střední části může být eliptický stroj nezbytným nástrojem. Nabízí celotělový kardio trénink a spoustu potenciálních úprav, eliptický může být vaše nejlepší sázka zbavit břišní tuk-a udržet ho.
v tomto článku stručně pokryjeme příčiny břišního tuku, proč může být tak těžké ztratit a jak eliptický trénink může pomoci. Odtud vám poskytneme několik tipů, jak zajistit, aby vaše eliptické cvičení bylo maximálně účinné při spalování břišního tuku.,
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak eliptický stroj může zhubnout žaludek a udržet břišní tuk pod kontrolou na dlouhou trať.
Břišního Tuku Základy: Jak Eliptické Pomoci
Kdy lidé konzumují více kalorií, než jejich těla vyžadují, přebytek energie je uložena v těle jako tuk. Jak by se dalo očekávat, proto je břišní tuk často spojován s obvyklými viníky přírůstku hmotnosti: nezdravá strava a příliš málo cvičení. Vědecké důkazy jsou jasné: dobré jídlo a cvičení často mohou pomoci udržet břišní tuk na uzdě.,
břišní tuk může být také důsledkem složitějších příčin. Faktory životního stylu, jako je stres a konzumace alkoholu, mohou přispět k ochabnutí v oblasti žaludku. A co je nejdůležitější, genetika hraje významnou roli ve sklonu jednotlivce k rozvoji břišního tuku. Pro některé z nás, jakýkoli přírůstek hmotnosti se pravděpodobně objeví v našich midsections, na rozdíl od jinde na našem těle.
navíc může být obzvláště obtížné zbavit břišní tuk., Na rozdíl od jiných částí těla má oblast žaludku tendenci mít vyšší koncentraci tukových buněk, které jsou odolné vůči lipolýze, procesu odbourávání tuků. Dokonce i když jíte dobře a cvičíte pravidelně, vaše břicho může být jednou z posledních oblastí, které ukazují výsledky.
jak můžete překonat tyto potenciální překážky? Pokud toužíte odečíst libry od žaludku, možná hledáte řešení hubnutí přizpůsobená speciálně vašemu břichu. Bohužel, tento druh přesné hubnutí přístup prostě není možné.,
vědci Skutečně důkladně a opakovaně vyvrácený mýtus, místo snížení hubnutí režimů. I když opakovaně cvičíte své jádro, váš kalorický příjem a výdaje se odehrávají po celém těle. Můžete získat svaly v midsection, ale nebudete spalovat břišní tuk konkrétně. I když zhubnete, nemůžete si vybrat a vybrat, kde přesně shodíte libry.
nejpraktičtější přístup ke spalování břišního tuku je holistický program hubnutí, který zahrnuje celé tělo a spaluje spoustu kalorií., Jako dobře zaoblený kardio stroj eliptický dokonale zapadá do tohoto popisu.
eliptické stroje skutečně umožňují cvičencům spalovat spoustu kalorií a spalovat tělesný tuk. Zapojují horní a dolní část těla současně, zahrnující více svalových skupin. Navíc nabízejí výzvu při léčbě těla jemně, s nižšími dopady než jiné kardio stroje.
samozřejmě, že ne všechny eliptické cvičení budou stejně prospěšné při spalování tuku v celém těle. Zde je několik tipů, které vám pomohou co nejlépe využít vaše eliptické cvičení.,
Tryskání Břišní Tuk: Pět Eliptické Cvičení Tipy
Zkuste High-Intenzita Intervalový Trénink
sklízet největší možné odměny z času na eliptické, s vysokou intenzitou intervalový trénink (HIIT), může být vaše nejlepší sázka. Spíše než pokračovat v tréninku konzistentním tempem, přístup HIIT zahrnuje období akutní námahy, následované intervaly aktivního zotavení. Na eliptické části s vysokou intenzitou by mohly znamenat přidanou rychlost,sklon nebo odpor, což vyžaduje, abyste se tlačili.,
výhody cvičení HIIT jsou dobře zdokumentovány, zejména pro ty, kteří chtějí spálit velké množství kalorií v omezeném časovém rámci. Více studií spojilo HIIT s významnou ztrátou tuku a některé dokonce naznačují, že tento přístup může být zvláště účinný při spalování viscerálního tuku. Mnoho eliptických strojů nabízí možnost cvičení založenou na intervalu, ale můžete také ručně upravit svůj stroj tak, aby během relace změnil stupeň obtížnosti.,
se Liší Vaše Aerobní Cvičení
Pokud jste stále nemocný cvičení rutiny, pocit vyřazení, nebo zažívá klesající výnosy, je to asi čas, aby mix věci. Odborníci doporučují měnit rutinu každých šest až osm týdnů, abyste se vyzvali a vyhnuli se představení “ plateau.“Na eliptické, změna může znamenat přidání větší odpor nebo tlačí na větší rychlosti.
Nicméně, můžete také začít střídavě kardio přístup důsledně, míchání eliptický s běh nebo jízda na kole sezení., Další možností je střídání dlouhých eliptických sezení stálým tempem s tréninkem HIIT, což vám dává tělu rozmanitou sadu zkušeností. Pokud jde o hubnutí prostřednictvím cvičení, rozmanitost obvykle vede k nejlepším výsledkům.
Použití Rukojeti, aby se Zapojily Své celé Tělo
Mezi kardio stroje, eliptické se vyznačuje full-tělo výhody: Při použití jeho kliky a pedály současně, jste zapojení více svalových skupin. Od čtyřkolky na záda a jádro, většina z vašeho těla se zapojí., Protože ztráta břišního tuku je o spalování kalorií, je skvělé mít všechny oblasti vašeho těla aktivně využívající energii.
Nicméně, někteří eliptické uživatelé aktivně používají rukojeti, což umožňuje nohy, aby se řídit veškerý pohyb. Chcete-li zapojit celé tělo, je nejlepší zapojit své jádro a zatlačit a zatáhnout za rukojeti. Zatímco pedály budou stále hlavním ovladačem vašeho pohybu, dostanete horní část těla do mixu.,
Zvýšení Stoupání a Odpor
je To jednoduchá matematika: Když zvýšíte sklon či odpor na eliptické, musíte dodat více úsilí, s každý krok. Spálíte více kalorií, zvýšíte vytrvalost a vyhnete se ztrátě spokojenosti na stroji. Můžete dokonce budovat svaly v nohách, což je další výhoda boje s přidanou odolností a/nebo sklonem.
dobré pravidlo se snaží cítit napětí, které proti vám pracuje při ovládání stroje., Pokud jste breezing podél poháněn převážně hybností, budete mít prospěch mnohem méně v průběhu tréninku.
přidejte Doplňkový silový trénink
pokud jde o ztrátu břišního tuku, odborníci doporučují dělat více než kardio sám. Zatímco aerobní cvičení je nezbytné, silový trénink je dalším pilířem hubnutí a udržení ho. Pokud můžete kombinovat eliptické relace s konzistentním vzpírání nebo kalistheniky, budete na dobré cestě vidět optimální výsledky.,
silový trénink také vytváří základ, aby se zabránilo budoucímu přírůstku hmotnosti, protože vaše svaly vyžadují kalorie každý den. Zvýšením svalové hmoty je méně pravděpodobné, že skončíte s přebytečnými kaloriemi uloženými jako tuk. Můžete kombinovat eliptické a silové tréninky nebo je provádět ve střídavých dnech.
dlouhodobá Ztráta Hmotnosti: Vyhnání Břišní Tuk S Eliptický
doufáme, že důkazy a návrhy, jsme za předpokladu, zatím bude řídit vaše kondiční jízdy, který vám pomůže používat eliptický spálit břišní tuk., Je tu jedna poslední eliptická výhoda, kterou stojí za zmínku: jako udržitelné fitness řešení vám eliptický může pomoci udržet váhu v dohledné budoucnosti.
bohužel, mnoho lidí, kteří úspěšně vrhli břišní tuk, ho nakonec získá zpět. Někteří udržují intenzivní cvičební rutiny na krátkou dobu, ale nevyhnutelně se vracejí ke svým bývalým sedavým návykům. Jiní cvičí příliš energicky, utrpí zranění a snaží se obnovit aktivní životní styl.
jako možnost cvičení s nízkým dopadem je eliptický ideální pro ty, kteří doufají, že z dlouhodobého hlediska ztratí břišní váhu., Vzhledem k jiné kardio možnosti, jste mnohem méně pravděpodobné, že zraní – a široká škála stoupání a odporu nastavení aby to náročné pro nadcházející roky. Jak stárnete, vaše klouby vám poděkují za to, že je ušetříte od opakovaného nárazu.Další překážkou pro udržení břišního tuku je nepříjemnost: cestování do posilovny může být neatraktivní a časově náročné. To je důvod, proč děláme to snadné, aby perfektní cvičení stroj do svého domova. Naše odborné recenze vám pomohou vybrat si skvělou eliptiku za každou cenu,takže nikdy nemusíte opustit domov, abyste získali cvičení s tukem., Pomůžeme vám udržet zdravou váhu a zároveň získat tolik dalších výhod pro fitness.
Leave a Reply