Ahoj, jmenuji se duben a jsem Fitbit-aholic: letos jsem dostal 10 000 kroků každý den. A i když to může znít jako humblebrag, mohu vás ujistit, že to není.
každý den jsem zasáhl 10K, protože nemám moc na výběr. Bydlím 2,5 km od mé kanceláře, která je 20 minut jízdy, 30 minut jízdy metrem, nebo 45 minut chůze. Nemám auto a taxíky by mě za týden zbankrotovaly., Metro v New Yorku je přeplněné, často nepředvídatelné a stojí 116, 50 $měsíčně. Pokud není teplota v jednociferných číslech nebo prší bokem, chůze do práce je obvykle mou nejlepší volbou. Je to také zaručený způsob, jak získat 9,000 kroky denně, takže můj cíl 10K není příliš výzvou. (Máš 10 minut? Pak máte čas, abyste zhubli nadobro s novými 10minutovými tréninky a 10minutovými jídly Prevence. Získejte Fit in 10: štíhlý a silný pro život teď!,)
takže po 5 měsících zaznamenávání většiny mých kroků jednoduše dojížděním jsem začal mít pocit, že jsem se vydal snadnou cestou. Někteří z mých přátel s Fitbits práce z domova, jsou v autě několik hodin každý den, nebo jsou v důchodu, a oni byli stále stejné, ne-li více kroků, než jsem byl já. Takže po měsících, kdy jsem bez velkého úsilí zasáhl svůj cíl, jsem se rozhodl vynutit se ze své zóny pohodlí. Tady je to, co se stalo, když jsem se snažil zdvojnásobit své každodenní kroky po dobu jednoho týdne.
mám více práce za méně času.
už jste někdy obrátili oči na myšlenku cvičení jako léku na únavu?, Mám, i když jsem viděl spoustu důkazů, že cvičení může skutečně zvýšit vaši energetickou hladinu. Je tu jen něco kontraintuitivního o tom, že děláte únavnou aktivitu, která vám pomůže cítit se méně unavená.
No, po této výzvě už nejsem skeptik. Rychle jsem zjistil, že čím více jsem fyzicky tlačil své tělo, tím snazší bylo soustředit se. I když jsem během této výzvy musel trávit více času chůzí a cvičením, dokázal jsem dosáhnout více než obvykle. Překročil jsem pracovní úkoly ze svého seznamu úkolů, jako by to nebylo nic. Dělal jsem pochůzky, které jsem odkládal celé týdny., Dokonce jsem četl celou knihu za jeden den! A neúmyslně jsem výrazně omezil svůj denní příjem kofeinu. Prostě jsem nepotřeboval další podporu, kterou může poskytnout šálek kávy nebo, moje současná preference, plechovka perlivé energetické vody HiBall.
Více: 7 důvodů, proč jste unavení po celou dobu
spala jsem jako dítě.
i když mě tato výzva učinila produktivnější, bylo to také neuvěřitelně fyzicky únavné—a počítám to jako pozitivní. Dostat 20 000 kroků denně je vyčerpávající, ale je to dobrý druh vyčerpání., Druh vyčerpání, který s sebou přináší pocit uspokojení. Každou noc během této týdenní výzvy jsem se plazil do postele dříve než obvykle s bolavými a unavenými svaly-a miloval jsem to. Tlačil jsem své tělo a to drželo krok. Neměl jsem potíže s usínáním, s něčím jsem se v minulosti potýkal, protože moje mysl i tělo byly připraveny k dobití.
než se vydáte do postele, natáhněte nohy tímto konečným cvičením:
viděl jsem, jak slunce vychází.,
nejsem ranní ptáče. Nikdy jsem nemusel spěchat ze dveří, abych to stihl včas. Vždy to ale znělo lákavě, abych ráno přivítal zvuk mého budíku.
ale během této výzvy jsem se nemusel vůbec zabývat mým alarmem. Poprvé v životě jsem se důsledně probudil, než jsem musel., Tlačí sám sebe, fyzicky během dne znamenalo, že jsem byl unavený, v rozumnou hodinu (není dobře po půlnoci, což je typické pro mě), tak jsem rychle usnula, a spala jsem tvrdě. Bezpochyby zvýšení mých kroků výrazně zlepšilo kvalitu spánku. Ráno jsem otevřel oči, podíval se na čas a pomyslel si: „to nemůže být správné.“Jednoho dne jsem vyskočil z postele připraven jít v 5 hodin ráno! Ani jsem nevěděl, co se sebou v tu hodinu dělat, protože venku byla ještě tma. Nakonec jsem se vydal na běh a byl jsem svědkem svého prvního východu slunce po dlouhé době., Možná je tu ještě naděje, že se nakonec stanu ranní osobou.
viděl jsem sklo jako napůl plné.
věřím, že pozitivní výhled je klíčovou součástí šťastného a zdravého života; bohužel, vidět jasnou stránku věcí není vždy snadné. Až příliš často, nejmenší věc mě může poslat dolů spirálu negativity.
v neděli během této výzvy jsem udělal svou obvyklou rutinu domácích prací a pochůzek. Právě jsem se vrátil domů, když jsem si vzpomněl, že jsem zapomněl vyzvednout čistírnu., Zatímco moje okamžitá reakce byla zasténat a zmlátit se za chybu, můj postoj se rychle zlepšil, když jsem si uvědomil, že mohu situaci změnit na výmluvu, abych získal další kroky. Nasadil jsem si boty a šťastně jsem vyrazil ze dveří. Je zřejmé, že získání více kroků je velmi specifický způsob, jak roztočit negativní situace, ale bylo to hezké připomenutí, že nemusí vynaložit velké úsilí, aby bylo pozitivnější.
VÍCE: 10 Tiché Signály, Jsi Příliš Zdůraznil,
celá věc byla jednodušší, než jsem čekal.,
je Pravda, nikdy jsem obavy, že bych být schopen zasáhnout 20K každý den. Jsem neuvěřitelně tvrdohlavý a odhodlaný, takže jsem věděl, že jsem zasáhl svůj cíl; nicméně, bál jsem se, co budu muset obětovat, aby se to stalo. Představoval jsem si hodiny strávené uvízl na běžeckém pásu nebo běh kol v mém malém ateliéru, zatímco všichni moji přátelé se bavili beze mě.
ale šokujícím způsobem jsem nemusel nic obětovat., Jsem stále měl čas se zúčastnit společenské funkce, zůstat v práci pozdě, pokud je to nutné, a dělat spoustu čtení, zatímco ještě stále v mé 20K. Bylo to malé věci, které jsem udělal každý den, který mi pomohl hit můj cíl: ve stoje a chodí za pár minut každou hodinu, přičemž dlouhou cestu na záchod v práci, jít na další kolečko kolem bloku, zatímco běží pochůzky., Překvapivě nejtěžší část o získání více kroků není chůzi nebo běhu více; to má vysvětlit, aby vaše spolupracovníky, proč jsi nešikovně procházky v kruzích, v kanceláři, kuchyni, zatímco vaše oběd se ohřívá; nebo přistižení pochodovat na místě, jak si práci na stojící stůl. Ale moje zdraví bude vždy před mou pýchou.
nejsem fitness superstar. I kdybych chtěl jít jen na jeden dlouhý běh a dostat všech 20 000 kroků najednou, nemohl jsem to mít (OK, dobře, jednoho dne jsem se o to pokusil a byla to katastrofa)., Ale tato výzva pro mě opravdu zpevnila, že cvičení nemusí být definovanou událostí. Po týdnu protokolování přibližně 70 míle, na rozdíl od mého standardu 35, a žádný další Tělocvična čas, cítil jsem montér, než jsem měl v měsících. Začíná každý den s cílem být aktivnější, a montáž v krocích, kdykoli je to možné, může doslova opravdu sečíst.
Leave a Reply