Analytik: Wie man hohe Triglyceride senkt

Wenn wir über Lipide (oder Fette) im Blut sprechen, denken wir fast immer an Cholesterin. In der Tat ist es einer der Werte, die unsere Aufmerksamkeit in einer analytischen am meisten erregen, wenn es hoch ist.

Triglyceride, die auch eine Art Fett im Blut sind, achten jedoch auch bei hohen Werten weniger darauf., Und das ist ein Fehler, weil Hypertriglykämie (hohe Bluttriglyceride), wenn sie nicht kontrolliert wird, auch das kardiovaskuläre Risiko erhöht.

hohe Triglyceride sind so schädlich wie das Cholesterin

Ein weiterer häufiger Fehler ist zu denken, dass die Senkung der Triglyceride nur eine fettarme Diät macht, wie im Fall von Cholesterin.

um diese und andere Zweifel zu klären, sprachen wir mit Dr. Cecilia Liñán, Endokrinologin am katalanischen Institut für Endokrinologie und der Mi Tres Torres-Klinik in Barcelona.,

was bei hohen Spiegeln passieren kann

• Triglyceride wie Cholesterin können sich in den Arterien ansammeln und Atherom-Plaques verursachen, die es dem Blut erschweren, die Arterien zu passieren.
• Werte über 200 mg / dl im Blut erhöhen das Thromboserisiko und damit das Risiko eines Myokardinfarkts oder Schlaganfalls.

warum Triglyceride steigen

der Anstieg der Triglyceride ist direkt mit der Nahrung verbunden., Das gleiche passiert nicht mit Cholesterin, da es Menschen gibt, die eine erbliche Veranlagung haben, Cholesterin (familiäre Hypercholesterinämie) „herzustellen“ und es nicht senken können, auch wenn sie keine gesättigten Fette einnehmen.

Wenn der Schuldige für hohe Triglyceride fast immer die Ernährung ist, ist es daher einfach, gesunde Werte zu erreichen, wenn wir unsere Ernährung kontrollieren. Aber… weißt du, wie man es bekommt?,

Reduzieren Sie nicht nur das Fett

Auch bei hohem Cholesterinspiegel wird empfohlen, den Verbrauch von gesättigten und Transfetten zu reduzieren, bei Triglyceriden reicht es nicht aus, diese Art von Lipid zu reduzieren, es ist auch wünschenswert:

• Kontrollieren Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten. Der Grund dafür ist, dass Menschen, die normalerweise hohe Triglyceride haben, eine Stoffwechselstörung haben, die Kohlenhydrate verursacht (auch komplexe wie Vollkornprodukte-Brot, Nudeln, Reis…- ) werden sehr leicht in Fette umgewandelt.,

Ihr Diätplan, um sie zu senken

Wenn Sie diese Tipps bei der Planung Ihrer Menüs berücksichtigen, können Sie ihr Niveau ausgleichen:

• Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch, Würstchen, Eingeweiden und Vollmilchprodukten. Sie sind Lebensmittel, die sehr reich an gesättigten Fetten sind.
• eliminiert industrielles Gebäck und vorgekochte Produkte. Sie sind normalerweise sehr reich an Transfetten.

• Beschränken Sie einfache Kohlenhydrate (raffinierte Mehle, Tafelzucker) auf ganz bestimmte Momente, da sie nicht zu Ihnen passen.
• reduziert komplexe Hydrate., Obwohl sie mehr empfohlen werden als die vorherigen, verwandeln Menschen mit hohen Triglyceriden sie schnell in Fette. Sie können nur einen Tag 60 g Hülsenfrüchte oder 40 g Reis oder 120 g Kartoffeln oder 80 g Nudeln nehmen.

steuert komplexe Kohlenhydrate und verbraucht“ gute Fette „

• Nehmen Sie zwei Portionen Gemüse pro Tag (eine gedünstet und die andere roh).
• Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten (gutem Fett) sind: Olivenöl, Nüsse, fettiger Fisch…, Offensichtlich sind diese Lebensmittel kalorienreich, daher sollten sie in Maßen konsumiert werden, wenn Sie übergewichtig sind, ein Faktor, der bereits an sich Triglyceride begünstigt.

andere Faktoren, die kontrolliert werden sollten

obwohl der Ursprung fast immer eine fett-und kohlenhydratreiche Ernährung ist, gibt es andere Faktoren, die auch das Risiko erhöhen:

• Fettleibigkeit, insbesondere Bauchschmerzen. Viszerales Fett erzeugt entzündungshemmende Substanzen und fördert die Zunahme von Triglyceriden.,
• Der Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen Getränken begünstigt die Lebersynthese von Triglyceriden.

• sitzende Lebensweise.
• einige Medikamente wie Kontrazeptiva und Diuretika.
• Krankheiten wie Diabetes sind mit hohen Triglyceriden verbunden, wenn sie nicht kontrolliert werden.

und vergessen Sie nicht, Übung

Diät ist der Schlüssel zur Kontrolle dieser Lipide, aber auch körperliche Aktivität.

der Grund ist, dass es die Bildung des sogenannten braunen Fettes aktiviert., Ein Fett, das Ihr Körper zur Regulierung der Körpertemperatur verwendet und bei Aktivierung Triglyceride und Glukose verbraucht.