β-Alanin-Supplementierung für sportliche Leistung: ein Update

β-Alanin-Supplementierung ist eine gängige Praxis unter Leistungssportlern geworden, die an einer Reihe verschiedener Sportarten teilnehmen., Obwohl der Mechanismus, durch den eine chronische β-Alanin-Supplementierung eine ergogene Wirkung haben könnte, weithin diskutiert wird, ist die populäre Ansicht, dass die β-Alanin-Supplementierung den intramuskulären Carnosingehalt erhöht, was zu einer Erhöhung der Muskelpufferkapazität, einer Verzögerung des Beginns der Muskelermüdung und einer erleichterten Erholung bei wiederholten Anfällen von hochintensiven Übungen führt. die β-Alanin-Supplementierung scheint am effektivsten für Trainingsaufgaben zu sein, die stark von der ATP-Synthese durch anaerobe Glykolyse abhängen., Die Forschung, die ihre Wirksamkeit als ergogenes Hilfsmittel untersucht, bleibt jedoch zweideutig, was es schwierig macht, Schlussfolgerungen über ihre Wirksamkeit für Training und Wettbewerb zu ziehen. Ziel dieser Überprüfung war es, die Ergebnisse im Zusammenhang mit der Ergänzung mit β-Alanin und der Trainingsleistung mit den neuesten verfügbaren Untersuchungen zu aktualisieren, zusammenzufassen und kritisch zu bewerten, um die Entwicklung praktischer Empfehlungen für Trainer und Athleten zu ermöglichen., Eine kritische Überprüfung der Literatur zeigt, dass, wenn signifikante ergogene Wirkungen gefunden wurden, sie im Allgemeinen bei untrainierten Personen gezeigt wurden, die unter Laborbedingungen Trainingskämpfe durchführten. Die verfügbaren wissenschaftlichen Daten über hoch trainierte Athleten, die einzelne wettkampfähnliche Trainingsaufgaben ausführen, zeigen, dass diese Art von Population bescheidene, aber potenziell lohnende Leistungsvorteile durch β-Alanin-Supplementierung erhält., Jüngste Daten zeigen, dass Sportler möglicherweise nicht nur eine β-Alanin-Supplementierung verwenden, um die sportliche Leistung zu verbessern, sondern auch als Trainingshilfe, um Anfälle von hochintensivem Training zu verstärken. es wurde auch gezeigt, dass eine β-Alanin-Supplementierung die Widerstandstrainingsleistung und das Trainingsvolumen bei Teamsportlern erhöht, was im Vergleich zum Training allein eine größere Überlastung und überlegene Anpassungen ermöglichen kann., Das ergogene Potenzial der β-Alanin-Supplementierung für Spitzensportler, die wiederholte hochintensive Trainingseinheiten entweder während des Trainings oder während des Wettkampfs in Sportarten durchführen, die wiederholte maximale Anstrengungen erfordern (z. B. Rugby und Fußball), muss wissenschaftlich bestätigt werden.