Lassen Sie uns rechnen: Um ein Pfund in sieben Tagen zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien subtrahieren. Der sicherste und hungerfreiste Weg, dies zu tun, besteht darin, es im Laufe einer Woche zu verteilen und ungefähr 500 Kalorien pro Tag zu löschen. Ein Teil dieser Zahl kann durch Hochfahren Ihres Trainings abgebrannt werden, während der Rest erreicht werden kann, indem einige lächerlich einfache Essensumstände erzeugt werden, die Ihren Magen nicht wachsen lassen oder Ihren Gaumen den Geschmack verpassen lassen., Probieren Sie so viele dieser kreativen Möglichkeiten aus, um Kalorien wie möglich zu reduzieren (insgesamt summieren sie sich zu 3,500 Kalorien, die Sie nicht verpassen werden), und beobachten Sie die Zahl auf der Skala nach Süden.
Überspringen Sie den Käse auf Ihrem Sandwich zum Mittagessen
Das typische Schweizer oder amerikanische Stück kann 80 bis 100 Kalorien aufnehmen, sagt Kylene Bogden, R. D., Ernährungswissenschaftlerin an der Cleveland Clinic in Ohio. Bestellen Sie Ihren Mittagsschinken und Käse oder Truthahn und Schweizer Sammy ohne die zwei bis drei Scheiben, auf die sich das typische Restaurant oder Deli stapelt, und Sie schneiden bis zu 300 Kalorien, ohne das Füllprotein in Fleisch und Geflügel zu opfern., Das heißt, wenn Sie diese Woche dreimal käsefrei gehen, kommen Sie auf 900 Kalorien.
Wickeln Sie Ihren Burger in ein Salatbootbrötchen
„Ein knackiges Stück Salat hat etwa fünf Kalorien, während das typische Burgerbrötchen fast 250 enthält“, sagt Bogden. Wenn man bedenkt, dass die meisten Weißbrotbrötchen nicht einmal so gut schmecken und wenig mehr als einfache Kohlenhydratstärke bieten, ist es ein Kinderspiel. Bibb und Romaine Salat halten am besten, oder versuchen Sie ein exotischeres Blattgrün, wie Radicchio oder Schweizer Mangold.,
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Sip Kräuterwasser mit Fruchtgeschmack
Eine Standardportion Fruchtsaft mit acht Unzen hat ungefähr 120 Kalorien, obwohl die meisten von uns Saft in Gläser gießen, die viel größer sind. „Holen Sie sich den gleichen Fruchtgeschmack, indem Sie natürlich aromatisiertes Sprudelwasser oder normales Wasser mit Früchten oder Kräutern trinken, und Sie sparen ungefähr 100 Kalorien pro Glas“, sagt Bogden. Machen Sie diesen Swap einmal am Tag, und Sie werden 700 weniger Kalorien in dieser Woche verbrauchen.,
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Spritz Zitrone auf Ihrem Salat
Dressing ist eine große Fettbombe, also überspringen Sie es und drücken Sie stattdessen eine halbe Zitrone über Ihre Grüns. „Sie erhalten diesen großartigen würzigen Geschmackskick und die Feuchtigkeit bindet Ihre Salatzutaten zusammen—aber Sie können leicht 200 Kalorien löschen“, sagt Bogden. Und wenn Sie drei Salate pro Woche zu sich nehmen, summieren sich diese Kalorieneinsparungen wirklich.,
Gießen Sie Mandelmilch in Ihre Müslischale
Ungesüßte Mandelmilch ist super nahrhaft und lecker, und eine halbe Tasse hat nur 30 Kalorien (im Vergleich zu den 70 Kalorien in der gleichen Portionsgröße normaler Milch). Sicher, es ist ein kleiner Tausch, aber wenn eine Schüssel Müsli Ihr Frühstück ist, werden im Laufe einer Woche bis zu 280 Kalorien eingespart, sagt Bogden.
Nebel Ihr Öl, Wenn Sie Kochen
„Kochen lebensmittel erfordert in der regel setzen öl in die pfanne oder backform, und die menge die meisten von uns setzen auf können hinzufügen 300 kalorien zu einer mahlzeit,“ Sagt Bogden., Die Lösung: Kaufen Sie einen Ölmister, der gleichmäßig eine viel dünnere Schicht Ihres gesunden Gemüse-oder Olivenöls über den Boden der Pfanne verteilt. Auf diese Weise können Sie 250 Kalorien sparen, ohne das Herz zu opfern-gesundes, natürliches Öl, sagt sie. Über zwei Nächte Kochen, das kommt heraus, um 500 weniger cals Sie nehmen in.
Bestellen Sie dünne Scheiben Pizza
Alles, was Brot auf der typischen dickeren verkrusteten Pizza Scheibe packt zusätzliche Kalorien, ohne dass Sie viel zusätzliche Ernährung, sagt Bogden. Machen Sie Ihre dünne Kruste und überspringen Sie Fleisch oder extra Käse Toppings, und Sie sparen 200 bis 300 Kalorien.,
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Machen Sie griechischen Joghurt zu Ihrem Lieblingsgewürz
Die Mayo und saure Sahne, die Sie auf Sandwiches und in Dips verwenden, hat etwa 100 Kalorien pro Esslöffel, während fettfreier griechischer Joghurt, der genauso würzig und würzig ist, Ihnen etwa ein Drittel dieser Menge bringt, sagt Bogden. Tauschen Sie fünf Esslöffel Mayo pro Woche gegen die gleiche Menge griechischen Joghurts, um etwa 335 Kalorien zu reduzieren.,
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