Wie Viel Schlaf Brauchen Wir Wirklich?

Die wissenschaftliche Forschung macht deutlich, dass Schlaf in jedem Alter unerlässlich ist. Schlaf stärkt den Geist, stellt den Körper wieder her und stärkt praktisch jedes System im Körper. Aber wie viel Schlaf brauchen wir wirklich, um diese Vorteile zu nutzen?

Die Richtlinien der National Sleep Foundation empfehlen, dass gesunde Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Babys, Kleinkinder und Jugendliche brauchen noch mehr Schlaf, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu ermöglichen. Menschen über 65 sollten auch 7 bis 8 Stunden pro Nacht bekommen.,

Es ist ein erster Schritt, die allgemeinen Empfehlungen zu kennen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Dann ist es wichtig, Ihre individuellen Bedürfnisse basierend auf Faktoren wie Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu reflektieren. Und schließlich ist es natürlich notwendig, gesunde Schlaftipps anzuwenden, damit Sie tatsächlich die volle Nachtruhe erhalten, die empfohlen wird.

Wie viel Schlaf wird für jede Altersgruppe empfohlen?

Die Empfehlungen der National Sleep Foundation für den nächtlichen Schlaf sind in neun Altersgruppen unterteilt.,l

3-5 Jahre alt 10-13 Stunden Schulalter 6-13 Jahre alt 9-11 Stunden Teen 14-17 Jahre alt 8-10 Stunden Junger Erwachsener 18-25 Jahre alt 7-9 stunden Erwachsene 26-64 Jahre alt 7-9 stunden Ältere Erwachsene 65 oder mehr jahre alt 7-8 stunden

In jeder Gruppe stellen die Richtlinien einen empfohlenen Bereich der nächtlichen Schlafdauer für gesunde Personen dar., In einigen Fällen kann das Schlafen einer Stunde mehr oder weniger als der allgemeine Bereich aufgrund der Umstände einer Person akzeptabel sein.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Die Richtlinien der National Sleep Foundation dienen als Faustregel dafür, wie viel Schlaf Kinder und Erwachsene brauchen, und erkennen gleichzeitig an, dass die ideale Schlafmenge von Person zu Person variieren kann.

Aus diesem Grund listen die Richtlinien einen Stundenbereich für jede Altersgruppe auf., Die Empfehlungen erkennen auch an, dass es für einige Menschen mit einzigartigen Umständen auf beiden Seiten des Bereichs einen Spielraum für „akzeptable“, wenn auch immer noch nicht optimale Schlafmenge gibt.

Wenn Sie entscheiden, wie viel Schlaf Sie benötigen, berücksichtigen Sie Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre täglichen Aktivitäten und typische Schlafmuster. Einige Fragen, die Sie bei der Beurteilung Ihrer individuellen Schlafbedürfnisse berücksichtigen, sind:

• Sind Sie produktiv, gesund und glücklich über sieben Stunden Schlaf? Oder haben Sie bemerkt, dass Sie mehr Stunden Schlaf benötigen, um in den hohen Gang zu kommen?,
• Haben Sie koexistierende Gesundheitsprobleme? Haben Sie ein höheres Risiko für eine Krankheit?
• Haben Sie einen hohen täglichen Energieverbrauch? Spielen Sie häufig Sport oder arbeiten Sie in einem arbeitsintensiven Job?
• Erfordern Ihre täglichen Aktivitäten Wachsamkeit, um sie sicher auszuführen? Fahren Sie jeden Tag und / oder bedienen Sie schwere Maschinen? Fühlen Sie sich bei diesen Aktivitäten jemals schläfrig?
• Erleben Sie oder haben Sie in der Vergangenheit Schlafprobleme?
• Bist du auf Koffein angewiesen, um dich durch den Tag zu bringen?,
• Wenn Sie einen offenen Zeitplan haben, schlafen Sie mehr als an einem typischen Arbeitstag?

Beginnen Sie mit den Empfehlungen der National Sleep Foundation und nutzen Sie dann Ihre Antworten auf diese Fragen, um Ihre optimale Schlafmenge zu ermitteln.

Wie wurden die Empfehlungen der National Sleep Foundation erstellt?

Um diese Empfehlungen zu erstellen, hat die National Sleep Foundation ein Expertengremium von 18 Personen aus verschiedenen Bereichen der Wissenschaft und Medizin einberufen., Die Mitglieder des Panels überprüften Hunderte validierter Forschungsstudien über die Schlafdauer und wichtige Gesundheitsergebnisse wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Schmerzen und Diabetes.

Nach dem Studium der Beweise nutzte das Panel mehrere Abstimmungs – und Diskussionsrunden, um die Bereiche für die Schlafmenge einzugrenzen, die in verschiedenen Altersgruppen benötigt wird. Insgesamt dauerte dieser Prozess über neun Monate.,

Andere Organisationen wie die American Academy of Sleep Medicine (AASM) und die Sleep Research Society (SRS) haben ebenfalls Empfehlungen für die Schlafmenge veröffentlicht, die für Erwachsene und Kinder benötigt wird. Im Allgemeinen stimmen diese Organisationen in ihren Ergebnissen eng mit der National Sleep Foundation überein, ebenso wie ähnliche Organisationen in Kanada.

Verbessern Sie Ihren Schlaf heute: Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität

Sobald Sie ein nächtliches Ziel haben, das auf den Schlafstunden basiert, die Sie benötigen, ist es an der Zeit, mit der Planung zu beginnen, wie Sie dies verwirklichen können.,

Beginnen Sie damit, den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan zu machen. Dies bedeutet, dass Sie die benötigten Stunden budgetieren müssen, damit sich Arbeit oder soziale Aktivitäten nicht mit dem Schlaf vereinbaren lassen. Während das Verkürzen des Schlafes im Moment verlockend sein kann, zahlt es sich nicht aus, da der Schlaf sowohl geistig als auch körperlich von entscheidender Bedeutung ist, um am besten zu sein.

Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene, einschließlich Ihrer Schlafumgebung und Schlafgewohnheiten, ist ein etablierter Weg, um sich besser auszuruhen. Beispiele für Verbesserungen der Schlafhygiene sind:

• Einhaltung des gleichen Schlafplans jeden Tag, auch am Wochenende.,
• Üben Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, um das schnelle Einschlafen zu erleichtern.
• Wählen Sie eine Matratze, die unterstützend und bequem ist, und statten Sie sie mit hochwertigen Kissen und Bettwäsche aus.
• Minimierung möglicher Störungen durch Licht und Ton bei gleichzeitiger Optimierung Ihrer Schlafzimmertemperatur und Ihres Aromas.
• Trennen von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen und Laptops für eine halbe Stunde oder länger vor dem Schlafengehen.
• Überwachen Sie sorgfältig Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol und versuchen Sie, sie in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu konsumieren.,

Wenn Sie ein Elternteil sind, gelten viele der gleichen Tipps, um Kindern und Jugendlichen zu helfen, die empfohlene Schlafmenge zu erhalten, die sie für Kinder in ihrem Alter benötigen. Zeiger für Eltern können speziell bei Teenagern helfen, die vor einer Reihe einzigartiger Schlafherausforderungen stehen.

Mehr Schlaf zu bekommen ist ein wichtiger Teil der Gleichung, aber denken Sie daran, dass es nicht nur um die Schlafmenge geht. Qualitätsschlaf ist auch wichtig, und es ist möglich, die Stunden zu bekommen, die Sie brauchen, aber nicht

erfrischt fühlen, weil Ihr Schlaf fragmentiert oder nicht erholsam ist., Glücklicherweise steigert die Verbesserung der Schlafhygiene häufig sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafes.

Wenn bei Ihnen oder einem Familienmitglied Symptome wie erhebliche Schläfrigkeit während des Tages, chronisches Schnarchen, Beinkrämpfe oder Kribbeln, Atembeschwerden während des Schlafes, chronische Schlaflosigkeit oder ein anderes Symptom auftreten, das Sie daran hindert, gut zu schlafen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren oder einen Schlafmediziner aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln.

Sie können versuchen, das Schlaftagebuch der National Sleep Foundation zu verwenden, um Ihre Schlafgewohnheiten über einen Zeitraum von ein oder zwei Wochen zu verfolgen., Dies kann einen Einblick in Ihre Schlafmuster und-bedürfnisse geben. Es kann auch hilfreich sein, Sie zum Arzt zu bringen, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben.