över 100 kliniska studier har visat att växtsteroler och stanoler kan minska blodkolesterol, varför läkare runt om i världen rekommenderar dem. Växtsteroler kan minska LDL (dåligt) kolesterol med 5-15% på så lite som 4-6 veckor.
det rekommenderas att du konsumerar minst 2 gram växtsteroler per dag, inklusive de som ingår i din vanliga kost och från kosttillskott eller kompletterade livsmedel.,
det finns tre primära sätt att konsumera tillräckligt med växter steroler för att sänka ditt kolesterol:
- livsmedel som är naturligt höga i växtsteroler
- livsmedel med tillsatta växtsteroler
- kosttillskott
minska kolesterol med livsmedel som är naturligt höga i växtsteroler
växtsteroler finns i de livsmedel du äter varje dag, inklusive frukt, grönsaker, vegetabiliska oljor, nötter och baljväxter. Om du konsumerar tillräckligt med växtsteroler i din kost minskar dina blodkolesterolnivåer.,
här är några exempel på växtsterolkoncentrationer i livsmedel enligt European Atherosclerosis Society (uttryckt i mg växtsteroler/100 gram).
det är svårt att få tillräckligt med växtsteroler genom din vanliga kost ensam. För att konsumera ett dagligt mål på 2 gram (2000 mg) växtsteroler, måste du äta 16 avokado eller 123 bananer varje dag. Det är därför mat med tillsatta växtsteroler eller kosttillskott är nödvändiga för att minska ditt kolesterol.,
minska kolesterol med livsmedel kompletterade med växtsteroler
det finns några livsmedelsprodukter, inklusive några margariner och apelsinjuicer som kan ha växtsteroler tillsatta till dem. Att konsumera dessa produkter kan vara ett utmärkt sätt att utvecklas mot målet att konsumera 2 gram växtsteroler varje dag. Det finns dock utmaningar.
margariner kan ha betydande fett och kalorier, så var noga med att se näringsmärkningen. Apelsinjuice har socker och kalorier, och bör konsumeras i måttlighet., Om du redan äter dessa livsmedel kan ett varumärke med tillsatta växtsteroler vara ett hälsosamt och smart val.
det är också viktigt att konsumera växtsteroler två gånger dagligen runt måltid. Om du är på jobbet, på språng eller planerar att äta ute, kan dessa alternativ vara mindre praktiska.
minska kolesterol med växtsteroltabletter
växtsteroler och stanoler finns i tablettformat och är ett bra alternativ för de personer som är bekväma att ta piller., Vissa människor kan hitta storleken på piller för stor för att ta dem på lång sikt, eller har svårt att komma ihåg att ta flaskan med dem om de äter ute.
sänka kolesterol med växtsterolgummier från Piper Biosciences
växtsteroler är en kliniskt beprövad, läkare rekommenderad lösning för att minska kolesterol. Växtsteroler finns i flera format, så du bör välja en produkt som är trevlig, bekväm och tillverkad av ett pålitligt företag., Piper Biosciences Cholesterol Wellness Kit ger växtsteroler i läckra, fruktsmakade gummier, i praktiska och bärbara dagliga påsar.
Leave a Reply