Om du just har fått diagnosen SIBO, du kan hitta själv undrar om ditt nästa steg—särskilt om din leverantör säger att SIBO kost är en del av din behandling plan. Liksom många av de patienter Vi arbetar med, två tankar passerar förmodligen ditt sinne:
- Vad är en FODMAP?
- vad fan ska jag äta?!,
vi får det. SIBO-kosten är en tuff kaka (pun avsedd). Bortsett från att kräva lite nytt ordförråd (försök att säga fermenterbara Oligo-, di-, Mono-sackarider och polyoler fem gånger snabbt), tar en SIBO diet tid och engagemang för att framgångsrikt genomföra. Även om det inte är avsett för långvarig användning, slutar många individer följa SIBO-kosten ganska länge medan de läker deras matsmältning.
SIBO-kosten behöver inte vara omöjlig. Med våra tips kan du hitta klarhet och uppmuntran när du börjar din behandlingsplan., Så hur exakt gör du hålla ditt förnuft även på SIBO Särskild Diet? (Och en anteckning: som alltid bör man följa någon elimineringsdiet med ledning av en medicinsk leverantör för att övervaka näringsbrister. När allt kommer omkring är målet med någon elimineringsdiet att hjälpa dig att må bättre, inte sämre.)
Vad är den SIBO specifika kosten?
om du är ny i världen av SIBO, kolla in våra två första blogginlägg på vad det är och hur vi behandlar det. Den SIBO specifika kosten, skapad av Dr., Allison Siebecker, är en elimineringsdiet som bedömer om vissa livsmedel kan bidra till dina matsmältningssymptom, och det kombinerar Low-FODMAP och de specifika kolhydratdieten. FODMAPs är en grupp småkedjiga kolhydrater som ofta inte absorberas väl i tunntarmen. I någon med SIBO ger dessa kolhydrater en lätt fermenterbar matkälla som fortsätter överväxten av bakterier i tunntarmen., Den specifika kolhydratdieten (SCD) följer en liknande pretense och eliminerar också kolhydrater som inte är väl smälta och kan mata skadliga bakterier i tunntarmen.
i vår praktik har vi hittat den mest framgångsrika när vi har patienter följer den SIBO-specifika kosten, eftersom den omfattar mer möjliga matutlösare och bäst underlättar återställandet av ett hälsosamt mikrobiom. Tyvärr är många livsmedel som är tillåtna på Low-FODMAP-kosten inte tillåtna på den specifika kolhydratdieten och vice versa., Det är där det blir lite knepigt och varför vi uppmuntrar dig att arbeta med en sjukvårdspersonal som kan hjälpa dig att hitta näringsbalans medan du läker ditt matsmältningssystem.
en SIBO-specifik Dietmåltidsplan
När vi ursprungligen följde SIBO-specifik Diet uppmuntrar vi ofta patienter att börja med livsmedel som är både låg-FODMAP och SCD ”legal”. Om du fick en SIBO-specifik dietutdelning, är detta ofta avbildat som den”gröna kolumnen”. För att skapa en balanserad ”juridisk” måltid rekommenderar vi att du följer nedanstående måltidsekvation för luncher och middagar.,
SIBO Diet Balanced Meal Equation:
Välj minst en mat från SIBO Specific dietens gröna kolumn för varje kategori för att skapa en balanserad måltid.
SIBO Måltidsplaneringsstrategier
planera framåt
nyckeln till framgång med någon elimineringsdiet planerar. Spendera några timmar under helgen för att planera ut måltider, livsmedelsbutik, och prep några rätter kommer att spara tid, pengar och stress under veckan. Att ha en måltidsplan hjälper dig också att identifiera när du kan behöva ta med SIBO-vänliga måltider och snacks med dig.,
skapa SIBO Emergency Meals
även med den bästa planeringen finns det ofta tillfällen när vi lämnas oförberedda. Förvara några häftklamrar i kylen eller frysen som lätt kan omvandlas (eller bara återuppvärmas) för en snabb måltid eller mellanmål. Om möjligt, försök att göra några frys måltider som du kan ha som en backup när det behövs.
gör SIBO Power Bowls
använd måltidsplaneringsekvationen ovan för att skapa en maträtt (dvs power bowls). Gör en stor sats och förvara i glasburkar i ditt kylskåp för att njuta av hela veckan., Här är några av våra favoritkombinationer:
Sunrise Bowl:
- Protein: 2 ägg, stekt i ghee
- grönsaker: arugula, paprika (kokta med ägg)
- kolhydrater: ¼ kopp rostad squash + ½ kopp jordgubbar
- nötter/frön: 1-2 msk pumpafrön
- fetter: ghee (för ägg och paprika) + olivolja drizzle
medelhavsskål:
- protein: kyckling
- grönsaker: rostad broccoli och zucchini med hackad kale
- kolhydrater: ½ kopp bruna linser
- nötter/frön och fett: 2 msk., SIBO friendly pesto
skapa en SIBO specifik Diet recept samling
med ökningen i popularitet låg FODMAP diet, det finns massor av stora online-resurser för att hitta recept. När du har hittat några beprövade recept, skriva ut dem och placera dem i ett bindemedel (eller spara i en mapp på datorn) för enkel åtkomst. På så sätt har du alla dina recept på ett ställe och du kan göra anteckningar när du försöker nya variationer. Det bästa? Detta kommer att göra varje vecka måltid planering soooo mycket lättare!, Du kan även hantverk livsmedelsbutiker listor som du kan återanvända så att du inte behöver börja från början varje vecka.
Du behöver inte återuppfinna hjulet
medan du gör dina egna SIBO vänliga såser och proteinstänger kanske låter kul för vissa, det behöver inte vara ditt enda alternativ. Det finns nu företag som gör friska låg FODMAP livsmedel som du kan beställa online. FODY Foods, Rachel Pauls mat och Casa De Sante är alla bra alternativ för låga FODMAP-alternativ. Medan dessa företag är utformade speciellt för att vara låg FODMAP, arbetar många fortfarande på SIBO – specifik Diet.,
medan du börjar på SIBO – specifik Diet kan det tyckas överväldigande, det behöver inte vara. Genom att planera framåt, ha akuta måltider och omfamna några hälsosamma bekvämlighetsalternativ kan du hitta framgång på SIBO-kosten, samtidigt som du behåller din sanity. Här på MIMC är detta ett av de många sätt som vi hjälper våra medlemmar att enkelt navigera sin hälsoresa. Att ha rätt verktyg och stöd gör en värld av en skillnad.
om du är redo att komma till botten av din konstanta gas och uppblåsthet, är laget på MIMC här för att hjälpa! Läs mer om oss här.,
Leave a Reply