Vår tailbones avaktivera som våra ryggar komprimera. Och när vi sitter hela dagen för arbete, eller kör till våra ärenden, eller sloka in i soffan, händer båda dessa saker! Katt / ko Pose (du kan också höra vissa kallar det ”Katt / Kamel”) kan du stärka och släppa din ryggrad. Detta hjälper dig att släppa av all den spänning som du bär i nacke, axlar och övre rygg (de flesta av oss gör!).,
förbättra blodflödet till din ryggrad kommer med en mängd fördelar, både fysiska och mentala. Läs vidare för att lära dig om dessa specifika terapeutiska användningsområden för Marjaryasana / Bitilasana, liksom hur man utför posen ordentligt.
fördelarna med Cat/Cow Pose
Cat / Cow Pose ger en värmande, mild sträcka när du flyttar mellan i huvudsak två olika enkla poser. Kombinera dem uppmuntrar flexibilitet i din ryggrad samtidigt som den försiktigt sträcker ryggen på din torso och nacke., Långsam, djup andning förbättrar din avkoppling och öppenhet under din sekvens och Cat / Cow Pose kan hjälpa dig att ringa tillbaka och sakta ner allt.
När du övergår mellan poser masserar du och aktiverar vitala inre organ som dina njurar och binjurar. Kombinationen av dessa terapier hjälper dig att värma upp din ryggrad för mer intensiv yoga, eller bara slappna av nacken efter en stressig dag. Du kommer att känna dig mer jordad och närvarande i Marjaryasana/Bitilasana, och lugnare som följd.,
detta är inte en pose för intensiv sträckning eller utmana gränserna för din flexibilitet. Dess huvudsakliga terapeutiska tillämpning är att få din kropp och själ till ett tillstånd av vilsam medvetenhet efter en lång dag och förbereda dig för att möta resten av det.
hur man gör Posen
börja koen med knäna och händerna på golvet. Stapla dina höfter ovanpå knäna och axlarna ovanpå dina handleder. Låt din ryggrad falla i ett neutralt läge med ryggen platt. När du andas in djupt, engagera din kärna.,
När du andas ut, tryck med armarna för att runda ut axlarna och ryggraden. Din navel ska lyfta mot taket som din kärna helt engagerar. Din haka ska stoppa in i kragen. På toppen av posen där dina axlar är mest rundade kan du känna din nackfrisättningsspänning. Detta är katten Pose-se till att hålla dina handleder och knän rakt under dina axlar och höfter.
När du andas in igen, låt din rygg återgå till sin normala båge och din mage faller ner lös och oengagerad. Din svansben och huvud ska lyfta mot taket., Håll blicken stadig och jämn, utan smärta i nacken. Nu är du tillbaka i Koställningen.
du ska känna att din ryggrad blir varm och flexibel medan nacken och höfterna lossnar. Du kan upprepa denna pose så många som tio gånger för att slappna av och förbereda dig för mer yoga, eller bara för att lugna dig själv efter en hektisk dag. Kom ihåg att du inte ska känna någon smärta i katt/ko eller till och med mycket motstånd. Detta bör vara en trevlig, spänningslindrande golvposition.,
Jag har märkt att människor som lär sig denna pose alltid vill bekräfta denna information, så kom ihåg: andas in när du släpper in i Ko, andas ut när du trycker upp i katt.
Takeaway
Cat / Cow Pose lugnar ditt oroliga sinne och ger dig en stark, avslappnad ryggrad. Detta gör din kropp redo att ta emot andra ställen utan risk för att skada dig själv eller onödigt att stressa ryggen. Din buk och vitala organ kommer att tacka dig för att du är energiserad av denna ställning, eftersom din nacke och höfter släpper ut sin lagrade spänning., För människor som sitter mycket eller kör hektiskt genom hektisk dag efter hektisk dag, ger Cat/Cow Pose en effektiv(och enkel!) utgåva.
Leave a Reply