dessa dagar är ganska mycket att alla tjatar fördelarna med eteriska oljor, från att bota migrän för att hjälpa till att bekämpa cancer. Eteriska oljor är en gammal övning som upplever en stor modern väckelse, och det är lätt att förstå varför: medan effekten av vissa eteriska oljor i stor utsträckning är ostuderad, har andra visat sig ge några allvarliga hälsofördelar i solida, peer-reviewed studier. Vi vet att lavendelolja kan förbättra din sömnkvalitet och minska ångest, till exempel., Men finns det fler fördelar med eteriska oljor än att bara dabbing dem på din handled eller sätta några droppar i en diffusor?
Ange ätliga eteriska oljor. Medan vissa eteriska oljor absolut aldrig bör konsumeras internt, kan andra ha en hel mängd hälsofördelar när de tas in.
vilka är fördelarna med ätliga eteriska oljor?
eteriska oljor kan vara bra för din hälsa, och fördelarna varierar beroende på egenskaperna hos den eteriska oljan själva (vilket är vettigt, med tanke på att olika växter tenderar att göra… olika saker., Tänk bara på skillnaden mellan aspirin och opium!). Studier visar att vissa eteriska oljor kan bidra till att minska inflammation, förhindra spridning av bakterier och till och med potentiellt bekämpa läkemedelsresistenta bakterieinfektioner.
”enligt Food and Drug Administration of America finns det dussintals eteriska oljor som allmänt erkänns som säkra för konsumtion”, förklarar Lindsey Elmore, PharmD, BCP. ”Dessa eteriska oljor ingår i allt från tuggummi till läsk, godis och mycket mer.,”
från lugnande matsmältningssystemet till ökad immunitet finns det många påståenden om att ta in eteriska oljor som kan vara svåra att simma igenom. Och Medan eteriska oljor kanske inte är ett mirakelbota, kan de säkert öka din hälsa och känsla av välbefinnande.
Hur kan du berätta vilka ”livsmedelskvalitet” eteriska oljor?
” medan de eteriska oljorna märkta för intag och topisk applicering i allmänhet är exakt samma eteriska olja, är märkningen säkert mer än ett marknadsföringsknep, säger Elmore., ”FDA förbjuder märkning av ett ämne för samtidig användning som både ett kosmetiskt och ett kosttillskott. Därför kan en essentiell olja inte märkas för användning lokalt, aromatiskt och för konsumtion som kosttillskott. FDA styr också hur du kan prata om eteriska oljor baserat på hur de är märkta.”
detta innebär att du definitivt bör göra din forskning innan du använder en eterisk olja. Inte alla aktuella eteriska oljor är säkra för internt bruk och vice versa., Och trots påståenden om att eteriska oljor är säkra för intern konsumtion finns det inget officiellt system för att berätta vilka eteriska oljor som är säkraste.
”det finns inget officiellt system för klassificering av eterisk olja eller regleringsorgan som ger ett” terapeutiskt ” mot ”livsmedelskvalitet” – betyg”, förklarar Nada Milosavljevic, MD, grundare av Sage Tonic. ”Vad som kan delegeras till livsmedel är GRAS (allmänt erkänd som säker) för konsumtion.”
bara för att det finns näringsfakta på en flaska gör det inte säkert för konsumtion heller., Enligt National Association of Holistic Aromaterapi är dessa så kallade ”terapeutiska eteriska oljor” inte nödvändigtvis bättre än andra eftersom—oftare än inte-märkningen helt enkelt är en marknadsföringstaktik. Till exempel marknadsför doTERRA sina eteriska oljor som ”certifierad ren terapeutisk kvalitet”, men certifieringen är helt enkelt en process som företaget uppfann och registrerade som varumärke. Betyder det att DoTERRAs eteriska oljor är mer eller mindre säkrare än sina konkurrenter, som Young Living?, Nej, men det betyder att—när det gäller eteriska oljor-finns det mycket mer än vad som möter ögat.
Vad är några vanliga ätbara eteriska oljor och hur använder du dem?
inte alla eteriska oljor är säkra att äta, men vanliga ätliga eteriska oljor kan tas på tre sätt—i mat, i en kapsel eller genom direkt konsumtion. ”För att skydda kroppen från skador, använd små mängder eteriska oljor som är speciellt märkta för intag”, säger Elmore., Det är också viktigt att späda dem med en bärolja som olivolja-rena eteriska oljor är nästan alltid för starka för att inta direkt.
Om du vill börja använda ätbara eteriska oljor rekommenderar Elmore att du lagar mat med dem. Hon säger till att börja med de du känner igen som livsmedel, som citron, lime, basilika, timjan och kanel. ”Eteriska oljor kan användas som livsmedelssmak för både söta och salta livsmedel”, säger Elmore. Till exempel kan du lägga pepparmynta eterisk olja till en brownie eller sätta lavendel i limonad. Och oregano och timjan kan användas i en marinaden för grönsaker eller fisk.,
”om du aldrig har använt dem i ett recept kan du överväga att doppa en tandpetare i den eteriska oljan och virvla in i lösningen i slutet av tillagningsprocessen eller omedelbart före bakning”, säger hon. ”Lite går långt, och en droppe för många kan lätt förstöra ett recept.”
och var noga med att testa dem—” speciellt ”heta” oljor som citrongräs, kanel eller kryddnejlika”, säger Elmore. ”Om någonsin en eterisk olja är för varm på tungan, var noga med att lägga till fet olja som kokosnöt, mandel, olivolja etc. Vatten kommer att göra den heta känslan värre och bör inte användas.,”
Oregano eterisk olja
Oregano eterisk olja touts flera fördelar och visas ha antibakteriella och antivirala egenskaper. Ännu bättre? I tidiga studier visade sig oregano vara effektivt även mot vissa läkemedelsresistenta svampinfektioner.
det är dock viktigt att notera att många av dessa studier gjordes in vitro, vilket innebär att testen ägde rum under ett mikroskop, inte på människor. Och medan det inte betyder att oregano inte är fördelaktigt betyder det att dessa fördelar i stor utsträckning är otestade på människor.,
citron eterisk olja
citron är en annan populär eterisk olja som kan intas. Det har antibakteriella egenskaper, och vissa studier tyder på att det kan utvecklas som en potentiell förebyggande eller terapeutisk behandling för olika orala sjukdomar.
”oljor som citron, kanel, pepparmynta och apelsin kan användas i matlagning eller tillsättas (med måtta) till olika recept, fruktdryckblandningar och te”, säger Milosavljevic. ”Vanligtvis använder det en droppe eller två.,”
men kom ihåg att olika metoder för att använda eteriska oljor kan påverka kroppen på olika sätt, så var alltid försiktig: medan det kan vara OK att sätta 5 eller 6 droppar citron eterisk olja i en diffusor, skulle du inte vill använda samma mängd i din vattenflaska.
pepparmynta eterisk olja
pepparmynta eterisk olja är super mångsidig och kan användas både lokalt (med försiktighet) och internt. Studier visar att det kan förbättra atletisk prestanda efter en enda oral dos, och det är också bra för matsmältningen.,
”pepparmint eterisk olja kan användas för att lugna mag-tarmsystemet efter en måltid”, förklarar Elmore. ”De glatta muskelavslappnande och analgetiska egenskaperna sträcker sig också till det nedre GI-tarmkanalen, och därför kan vi marknadsföra pepparmint eterisk olja märkt för intag som ett dagligt kosttillskott som stöder gastrointestinal komfort.”
finns det några säkerhetsproblem med eteriska oljor?
en av de vanliga missuppfattningarna med eteriska oljor är att eftersom de är naturliga är de också säkra., Detta är en farlig tankegång som kan leda till några allvarliga problem, särskilt eftersom inte alla eteriska oljor är säkra att inta (eller använda lokalt).
FDA varnar för att många växter innehåller material som kan vara giftiga och irriterande och kan potentiellt orsaka allergiska reaktioner. Det förklarar att medan vissa oljor—som kummin eller vissa citrusoljor—i allmänhet är säkra för konsumtion, kan det faktiskt vara farligt att applicera dem på huden.
”en ingredients källa avgör inte dess säkerhet”, påminner FDA konsumenterna., ”Till exempel innehåller många växter, oavsett om de odlas organiskt, ämnen som kan vara giftiga eller allergiframkallande.”
FDA har en lista över eteriska oljor och naturliga extrakt som allmänt erkänns som säkra för mänsklig konsumtion, men du bör fortfarande fortsätta med försiktighet.
” det finns mycket dålig press på nätet om farorna med att konsumera eteriska oljor, och det här kommer verkligen ner till dosen”, säger Elmore. ”Eteriska oljor är mycket koncentrerade extrakt av växtmaterial, och överkonsumtion är avskräckt., Baserat på min forskning, jag starkt avskräcka någon från att inta mer än 1 mL av någon eterisk olja vid en given tidpunkt, och uppmuntra mycket mindre doser, såsom 1 till 2 droppar.”
som med alla saker, se till att du gör din forskning innan du försöker något nytt. Medan eteriska oljor kan erbjuda många fördelar, finns det också mycket felaktig information online, och okända allergiska reaktioner är vanligare än du kanske tror.
”varje persons fysiologi är unik”, tillägger Milosavljevic. ”Vad som kan vara lämpligt för en EO-användare kan vara en farlig behandling för någon annan.,”
om du har några frågor, fråga din läkare om vägledning. Ätbara eteriska oljor kan erbjuda några värdefulla fördelar, men de kan också vara otroligt farliga. Var alltid försiktig med vad du lägger i din kropp, även om det är naturligt.
Jandra Sutton är författare, historiker och offentlig talare. Hon bor i Nashville med sin man och deras två hundar, och Pluto är fortfarande en planet i hennes hjärta. Du kan följa henne på Twitter och Instagram.
Leave a Reply