mörkret är något som skrämmer de flesta människor. Även om barnen är mest rädda för mörkret skulle det vara lite roligt att notera att även vuxna är fruktansvärt rädda för det också. Kanske har du läst eller tittat på för många spöke och övernaturliga berättelser och nästan alla skrämmande historier ligger i mörkret. Med mörker kommer en förlust av kontroll. Som människor är vi starkt beroende av vår syn. När vi förlorar vår förmåga att se, påverkar det definitivt vår känsla av kontroll och makt., Mörkret tar omedelbart bort en känsla som hjälper oss att navigera i världen runt oss. Om du är en vuxen som fruktar mörkret, eller om du har ett barn som allvarligt behöver lära sig att sova ensam här är sätt att övervinna rädslan för mörkret och återfå din känsla av frihet trots det kolsvarta mörkret.
lugna ner innan sängen
det är nödvändigt att du sätter dig i ett lugnt och meditativt tillstånd innan du lägger dig. Dike koffein som gör dig nervös och håller din puls racing., Det är tillrådligt att du håller dig borta från elektroniska enheter. Istället, lyssna på lite mjuk avslappnande musik eller läsa en liten stund. Poängen är att få dig in i den mest avkopplande tänkesätt möjligt. Du kan upptäcka att dricka lite kamomillte är avkopplande eller ens petting din katt. Titta inte på tv-program som bara kommer att hålla dig orolig. Undvik allt som kommer att betona dig för natten som sista minuten arbete.
gradvis mörkare ditt rum
sova i mörkret ger dig djupare och mer vilsam sömn., Denna kunskap bör uppmuntra dig att göra steg i att sova i totalt mörker. Du behöver dock inte stänga av lamporna helt. Du kan gradvis dämpa lamporna när du sover upp till en nivå du är bekväm med. Till exempel har du möjlighet att öppna lamporna i ett angränsande rum. Om detta inte är möjligt, kan du hålla en bordslampa på och sedan gradvis som din ångest minskar och din nivå av komfort i mörkret ökar du kan öppna en nattlampa. Du bör kontrollera din ångest nivå i sova i svagt ljus tills du kan sova i totalt mörker., Om du är den typ som panik i totalt mörker kan du välja en elgenerator i fall lampor i ditt område helt gå ut.
utmana dina rädslor
om du hör en puckel eller ett kraschande ljud i mitt i natten bör du uppmuntra dig själv att konfrontera dina fearsimmediately. Du bör se själv att de saker du föreställer dig iditt huvud är verkligen bara orsakat av förklarliga händelser. Till exempel kan bullret i ditt garage bara vara en massa herrelösa katter. Skrapljudet du hör på taket. kan bara vara en gnagare angrepp., Du måste kontrollera thefacts först innan du låter dig ledas in i ett kaninhål av skräckfilmer.
gör ditt rum Behagligt
Du kan radera några av dina rädslor för mörkret genom att göra ditt rum ett lyckligt och trevligt utrymme att sova i. Välj glada färger och värma en glad inredning för att hjälpa dig att tänka på positiva tankar som du slumra av. Håll allt trevligt och snyggt så att du inte kommer att föreställa dig saker från din försummade hög med kläder i hörnet., Du bör också hålla ditt rum rymligt och fritt från skräp. Håll bara möblerna du absolut behöver. Använd aromaterapi, en studie har visat att dofter har en positiv psykologisk effekt på sinnen. Målet är att göra ditt rum till en plats där du kan känna dig trygg och glad.
du måste lära dig att sova på din egen
för yngre människor kan de ha rätt att sova med föräldrar och syskon. Men för vuxna, ett sättatt framgångsrikt sova på egen hand är genom att ha ett husdjur som en katt eller en dogbeside dig., Husdjur är oerhört tröstande och de kanhjälpa dig att sova i totalt mörker. Du bör dock avvänja dig från att sovaså nära dina husdjur och så småningom bara få dem att sova vid dina fötter elleri samma rum.
Leave a Reply