oavsett hur jacked du får för stranden varje sommar, är din greppstyrka ofta den begränsande faktorn i vad du faktiskt kan göra med dina muskler, från envisa pickleburkar till skalning av rena rockytor som Alex Honnold.
”Tänk på det så här: om du inte kan hålla det kan du inte flytta det”, säger Denzel Allen, en tränare i San Francisco-området., ”Grepp är nödvändigt att utföra dagliga uppgifter som att bära matvaror, din resväska, ta lock av behållare, enkla saker som vi brukar ta för givet.”
med andra ord är greppstyrka ett grundläggande byggsten av fitness. Vetenskapen har även visat att det på något sätt är kopplat till genomsnittlig livslängd: University of Michigan forskare fann att personer med lägre nivåer av greppstyrka var mer benägna att dö tidigt. Och tyvärr visar forskning alla att vi är svagare än vi brukade vara., Enligt ett urval av 237 friska individer i åldern 20 till 34 var greppstyrkan hos alla undersökta män svagare än mätningar som fastställdes 1985.
de goda nyheterna? Det finns sätt du kan förbättra din greppstyrka även när du har fastnat i karantän hemma, med både standard gymutrustning och några specialbyggda prylar för att få dig starka fingrar. Här väger experterna in med sina fem bästa saker för att hjälpa dig att få ett grepp.,
den bulgariska väskan
”detta kommer att vara väldigt annorlunda än något annat verktyg i gymmet, och absolut inte något du normalt skulle ha hemma”, säger Michael Autore, kettlebell expert och tränare på hög nivå fysisk terapi praktiken Motiv New York. ”Vanligtvis gjord av läder, kommer detta snabbt att ödmjuka din greppstyrka när du använder den för att göra saker som snurrar över huvudet. Jag har arbetat med killar mycket starkare än mig, i andra aspekter, som kämpar för att hålla fast vid detta.,”Som en tunn, svår att bära medicinboll, gungor, snurrar och squats kommer dina underarmar att skrika nästan omedelbart.
Captains of Crush Grippers
vi spenderar lite mer tid på soffan än vanligt på senare tid, och det bästa med ett verktyg som detta är att du kan använda det Mid-Netflix Marathon utan att lägga mycket tanke på det., Grippers finns i elva nivåer av motstånd från en Herculean 365 pounds till en mycket lättillgänglig 60-neophytes bör börja med att göra tre uppsättningar av 7 till 10 reps med 100-pund set, två till tre gånger varje vecka.,
utbildning ägg
som stress bollar som råkar ge dig världen erövrande fingrar, dessa är den perfekta sak att hålla vid ditt skrivbord eller soffbord för tanklösa styrketräning., Finns i 20, 30 och 40 pounds av motstånd, klämma äggen kommer att aktivera de små musklerna i dina händer som annars är svåra att arbeta.
en Pull up Bar
”att bara hänga ökar din greppstyrka eftersom du är tvungen att stödja hela din kroppsvikt”, säger Mike aidala, en styrka och välbefinnande tränare i Denver., ”När du hänger med din egen kroppsvikt stärker du dina händer, underarmar, armar, axlar, rygg och bröst. Det låter så enkelt, men hängande hör hemma i hall of fame för produktiva och fördelaktiga övningar. Du kan göra det med en eller två händer, olika grepp, olika axelförlovning, för tiden … du heter det.,”
hantlar
”Du måste aktivera de muskler vi använder för vårt grepp för att få ett starkare grepp—här är ingen mening med att ha racerdäck på en racerbil om motorn inte skapar tillräckligt med kraft för att tävla i första hand”, säger Gabe snow, en rörelsecoach baserad i New York., ”Så, en enkel uppsättning hantlar kan göra underverk för att träna underarmarna och lats.”Börja med uppsättningar palmer-upp och palmer-ner handleden lockar.
Leave a Reply