Fitness Blender (Română)

acesta este un antrenament unic pe care îl puteți face la fel de ușor sau la fel de dificil cum vă place. Privind exercițiile din această rutină, s – ar putea să vă bateți inițial, dar singura modalitate prin care le veți face și nu vă veți simți mușchii arzând este dacă nu lucrați destul de mult-împotriva voastră. Toate exercițiile necesită să vă flexați mușchii tot timpul, permițându-vă să vă stabiliți propriul nivel de provocare.,
este un antrenament superior al corpului fără greutăți; furnizați rezistența în această rutină lucrând împotriva dvs. cu fiecare mișcare. Avem „începător” în titlu, dar acest antrenament poate fi de fapt foarte eficient și provocator. Am fost foarte dureros timp de câteva zile după această rutină, deoarece am încercat să mă împing să mă concentrez pe lucrul cu adevărat împotriva Mea și din cauza intervalelor de mișcare rar utilizate în comparație cu rutinele mai tradiționale de antrenament în greutate.,
verificați-vă în mod constant pe parcursul acestei rutine și acordați atenție indiciilor verbale din acest videoclip pentru a afla cum să profitați la maximum de acest antrenament. Concentrați-vă pe contractarea tuturor mușchilor, indiferent de locul în care exercițiul vizează în mod specific; abs, glute, coapse, spate inferior, ect, toate pot beneficia de această rutină.,structura antrenamentului 9 minute 1 rundă 7 exerciții 1 minut intervale fiecare antrenament imprimabil + descrieri ale exercițiilor apăsați antebrațul glisant-apăsați antebrațele împreună în fața feței cât de tare puteți și mișcați-le încet atât în sus, cât și în jos, aproximativ 4 inci.
Tricep Kickbacks – la fel ca un tricep kickback regulat, dar fără nici o greutate. Lean înainte și îndoiți genunchii usor, ține-ți brațele aproape de corp și încet brațele se întind (în timp ce „încerca” să le păstreze drept) și apoi aduce în flex biceps odată ce ei se întorc la părți., Lucrează împotriva ta; dacă nu o simți, o faci greșit!
Prese în piept-faceți un unghi de 90 de grade cu cotul și luați-vă brațele din această poziție spre părțile laterale ale corpului, în această poziție în fața corpului.
cercuri de braț – 30 de secunde în fiecare direcție; extindeți brațele și trageți cercuri mici, controlate.
Pulls Rhomboid-trageți lamele umărului înapoi unul spre celălalt și strângeți. Acesta este un exercițiu excelent pentru o postură bună.,
predispuse Tricep Push Up-Lie pe stomac și de a face o gamă limitată de mișcare tricep împinge în sus (ca o împinge regulat în sus, dar cu coatele ascuns în lângă laturile de-a lungul întregii mișcări). Dacă sunteți suficient de puternic pentru a face o împingere tricep foarte, foarte lentă, puteți opta întotdeauna pentru acea versiune mai grea. Acesta este un exercițiu excelent pentru tonifierea brațelor.
Push up-uri de perete – 30 de secunde push up-uri de perete; 30 de secunde de impulsuri., Din nou, peretele este o opțiune de împingere pentru începători, așa că dacă puteți face atât repetările lente, cât și impulsurile într-o formă tradițională de împingere în sus, sunteți bineveniți să vă împingeți cu acea versiune mai grea.consumul de calorii pentru aceasta variază foarte mult, în funcție de cât de greu lucrați. Dacă sunteți până la punctul în care vă agitați până la sfârșitul fiecăruia dintre aceste intervale, puteți arde până la 10 calorii pe minut., Dacă vă deplasați doar prin mișcări și nu vă concentrați cu adevărat pe contractarea mușchilor sau pe lucrul împotriva dvs., probabil că veți arde doar aproximativ 3 calorii pe minut. Asigurați-vă că vă concentrați pe forma corectă și dați tot ce aveți la fiecare dintre aceste intervale lungi de minute și veți putea să vă maximizați beneficiile din acest antrenament superior al corpului.