exercițiul este un aspect important al menținerii unui corp sănătos, funcțional, dar există și un timp și un loc pentru a ne lăsa să ne odihnim.sunt un antrenor personal și mulți oameni sunt șocați să afle că nu fac exerciții fizice în fiecare zi. Am descoperit că antrenamentele mele sunt mult mai plăcute și mai eficiente atunci când aștept cu nerăbdare o zi relaxantă. Acesta poate ajuta la creșterea moralului mental, un fel de ceea ce face o vineri la locul de muncă., De asemenea, este important din punct de vedere fizic: permiterea timpului de odihnă al corpului este o parte necesară a unei rutine eficiente de antrenament. Aceste zile vă oferă timp să vă vindecați de stresul pe care l-ați pus pe articulații și mușchi, să preveniți oboseala și arderea și chiar vă pot ajuta să vă rupeți platourile dificile cu care vă puteți confrunta.doar câte zile de odihnă avem nevoie în fiecare săptămână nu este un model unic., Un studiu a constatat că a durat 72 de ore de odihnă sau 3 zile — între sesiuni de puterea de formare pentru full recuperare musculare, în timp ce de cercetare din ACE Științific Consultativ spune că o perioadă de recuperare ar putea fi oriunde de la două zile până la o săptămână, în funcție de tipul de exercitiu. Acest număr va varia în funcție de anumiți factori, cum ar fi nivelul de fitness, vârsta și tipul de exercițiu și intensitatea antrenamentelor. Așadar, cunoașterea propriului corp și a limitelor acestuia este esențială pentru a determina cantitatea de zile de muncă și odihnă de care aveți nevoie în fiecare săptămână.,
În plus față de zilele de odihnă programate, există și alte momente în care ar fi mai bine să stați afară. Aici sunt unele scenarii atunci când ar trebui să ia în considerare agățat adidași și da corpul tau un pic de R & R.
ești foarte stresat
atunci Când volumul de muncă dumneavoastră parcă nu se mai termină niciodată și programul este supraîncărcat cu jonglerie muncă și angajamentele de familie, stresul începe să ia o taxă mental și fizic. În timp ce exercițiile fizice pot fi un eliberator de stres-nu este întotdeauna. Acesta este un moment important pentru a vă asculta cu adevărat corpul., Când faci exerciții fizice, muncești din greu pentru a-ți crește ritmul cardiac. Acest lucru pune stres suplimentar pe corp și duce la creșterea generală a stresului. Pentru unii oameni, acest lucru poate exacerba simptomele. Mai ales dacă a face la sala de sport este un alt lucru pe care încercați să strângeți într-o zi deja gem-ambalate.pe de altă parte, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai comune recomandări pentru reducerea stresului, deoarece stimulează producerea de endorfine care te fac să te simți bine după un antrenament. Și, aceasta nu funcționează pentru mulți oameni., Deci, dacă găsiți că exercitarea funcționează pentru tine ca o eliberare de stres și te simți mai bine după aceea, apoi du-te pentru ea. În zilele deosebit de stresante, poate doriți să luați în considerare schimbarea antrenamentelor intense pentru cei care vă ajută corpul să se răcească și să se relaxeze, cum ar fi yoga sau mersul pe jos sau jogging-ul afară.este cunoscut faptul că somnul este esențial, dar totuși, mulți oameni încă nu-l prioritizează. Dacă nu dormi suficient, lovirea fânului (în loc să lovești sala de sport) poate fi cea mai bună modalitate de a-ți prioritiza sănătatea., Uită-te la ea în acest fel: dacă sunteți lipsit de somn corpul tau nu este performante la fel de mare ca ar putea fi. Exercitarea atunci când alergi pe gol crește, de asemenea, riscul de rănire. Deci, dacă sunteți epuizat, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este să vă odihniți bine și să vă întoarceți în sala de gimnastică a doua zi.,”somnul insuficient este asociat cu scăderea sensibilității la insulină, niveluri reduse ale unui hormon asociat cu suprimarea apetitului (leptină) și niveluri crescute ale unui hormon asociat cu foamea (ghrelin)”, spune Lisa Cottrell, un consiliu de psiholog licențiat certificat în medicina comportamentală a somnului la Aurora Health Care. „Somnul insuficient și privarea cronică de somn pot crește activarea sistemului nervos simpatic (activarea răspunsului „luptă sau zbor”) și afectează sistemele cardiovasculare, inflamația, răspunsurile imune și metabolismul.,în acest fel, a te culca cu o oră sau două mai devreme poate fi la fel de benefic (dacă nu chiar mai mult) nu numai pentru sănătatea ta generală, ci și pentru talie, ca lovind sala de sport. Dacă sunteți epuizat și ars, luați-l ca un semn că corpul dvs. are nevoie de TLC și lăsați-vă să vă odihniți.dacă nu vă simțiți cel mai bine, Sala de sport ar putea să nu fie cel mai bun loc pentru dvs. Dar cât de bolnav este prea bolnav pentru antrenament? O regulă generală pe care o împărtășesc întotdeauna cu clienții mei privați este că, dacă durerea vine de deasupra gâtului, este bine să faci antrenament., Dacă durerea este sub gât, sărind peste sala de sport este o idee bună. Excepția de la această regulă este dacă aveți febră. Dacă aveți febră, exercițiile fizice ar trebui să fie în afara mesei. Munca pe care o vei face nu va fi la fel de benefică din cauza deshidratării crescute cu care te vei confrunta.Dr. Gustavo Ferrer, MD, fondator al Clinicii Cleveland Florida tuse Clinic, recomandă ca, dacă aveți un nas curbat, congestie nazală și/sau o durere în gât, exercitarea este în regulă. „Puteți lua în considerare reducerea intensității exercițiului., Dacă faceți exerciții fizice timp de o oră, tăiați la 1/2 oră în acele zile”, spune el. El recomandă evitarea sălii de sport și exerciții fizice pentru primele zile ale unei infecții virale precum gripa și răceala comună — nu numai pentru propria sănătate, ci și pentru că aceasta este perioada în care sunteți contagios cu ceilalți. „De asemenea, evitați sala de sport dacă aveți dificultăți de respirație, tuse severă, febră sau respirație șuierătoare”, spune dr.Ferrer.este posibil să fie nevoie să vă luați ceva timp liber după un antrenament cu adevărat intens, mai ales dacă vă treziți a doua zi simțindu-vă durere extremă sau oboseală musculară.,
Gregory Marcolin, PT, director de Terapie Fizică la OceanView Reabilitare, explică faptul că durere surdă, durere, și/sau bolnăvicios senzația că te simți în mușchi după performanța de un nou sau reporniți de un exercițiu de rutină (în special puterea de formare) este menționată ca Întârzie Debutul Durere Musculara sau departamentele de peste mare. „Acest lucru este de obicei experimentat în prima sau a doua zi după sesiunea de antrenament”, spune el., „Deși cauza exactă a acestei senzații la nivel fiziologic nu este pe deplin înțeleasă, se crede că un tip de întărire a musculaturii cunoscut sub numele de excentric — sau prelungire — a unui mușchi în timp ce se află sub stres poate provoca micro-traume fibrelor musculare. Durerea care este experimentată este corpul care repară fibrele musculare pentru ca creșterea să aibă loc pentru viitor. Odihna este necesară pentru ca organismul să repare daunele (oricât de mici) care au avut loc.,împingerea prin durere și exerciții fizice, în loc să vă oferiți corpului o odihnă adecvată, poate fi dăunătoare în câteva moduri. În primul rând, corpul tău poate dura perioade mai lungi de odihnă pentru a se vindeca, spune Marcolin. Poate exista o „inhibare a producției de hormoni de natură esențială care este necesară pentru a vindeca și îmbunătăți forța/funcția musculară, cum ar fi hormonul uman de creștere (HGH)”, explică el. De asemenea, vă puteți crește riscul de rănire: „musculatura este pur și simplu țesut moale care are capacitatea de a efectua lucruri uimitoare în tot corpul., Cu toate acestea, cu defalcarea continuă a acestor fibre din cauza DOMS excesive și prelungite, pot apărea leziuni suplimentare, cum ar fi ruperea”, explică Marcolin.
tocmai Ai verificat un maraton de pe lista ta găleată
Dacă tocmai ai terminat o cursa sau un alt efort fizic atletic feat ați fost de formare pentru, e timpul să iei o pauză și să sărbătorim. Este întotdeauna o idee grozavă să luați în considerare cât de mult v-ați împins corpul atunci când vă calculați timpul de recuperare., Vă puteți gândi la aceasta ca: cu cât mai mult stres ați pus pe corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului, cu atât mai mult ar trebui să vă dați să vă recuperați.
dar cât timp ar trebui să vă acordați? Marcolin spune că nu există o perioadă clară de odihnă recomandată și că o perioadă de recuperare variază de la o persoană la alta. „Cu toate acestea, după perioade lungi de exerciții extinse, sistemul metabolic al organismului poate fi stresat până la limita sa, de aceea este recomandat oriunde de la minimum 3-7 zile de odihnă completă, hidratare și somn., Recuperarea activă este, de asemenea, recomandată, deoarece ajută la creșterea circulației sanguine necesare recuperării.”Mersul pe jos, înotul și jogging-ul ușor sunt toate activitățile care vă vor pompa sângele și vă vor ajuta mușchii să se vindece, fără a pune stres suplimentar asupra corpului.
mai multe sfaturi de fitness
- faceți provocări de fitness de 30 de zile pe care le vedeți pe social media într-adevăr funcționează?
- cum să alergi: un ghid pentru persoanele care cred că nu pot
- cum îmi fac copiii să facă mai mult efort?,
- sfaturi și întinderi pentru a reduce durerile de încheietura mâinii și umăr atunci când lucrați
- cum să evitați leziunile obișnuite (și mai puțin frecvente) ale exercițiilor fizice
vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.
Leave a Reply