doriți să vă măriți aportul de minerale? Cei mai mulți dintre noi știu că ar trebui să obținem anumite vitamine în fiecare zi, cum ar fi vitamina C, dar mineralele din alimente rămân un pic de mister. Și dacă nu știm ce sunt, cum ne putem asigura că mâncăm suficient?!
ce sunt mineralele?
mineralele sunt substanțe anorganice, ceea ce înseamnă că nu sunt surse vii de plante sau animale.,1 Acestea sunt esențiale pentru o serie de funcții în organism, inclusiv menținerea oaselor și a dinților puternici, funcția nervoasă normală și construirea țesuturilor corpului.2
ce minerale am nevoie?
mineralele sunt împărțite în două grupe: minerale majore și oligoelemente. Mineralele majore sunt cele de care avem nevoie de mai mult de 100mg de o zi, în timp ce oligoelementele sunt cele de care avem nevoie de mai puțin de 100mg de o zi.,3
Principalele minerale includ:
- calciul
- magneziul
- de sodiu
Urme de minerale includ:
- de fier
- zinc
- seleniu
surse de Alimentare de minerale esentiale
Calciul
corpurile Noastre conțin mai mult calciu decât orice alt mineral. Este vital pentru oase și dinți sănătoși, coagularea sângelui și contracțiile musculare.5
unde să-l găsiți: produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, și legume cu frunze verzi, inclusiv kale, broccoli și varză.6
conținut selectat manual: ce pot face cu kale?,magneziul este implicat în peste 300 de funcții în organism, inclusiv ajutând oasele să absoarbă calciul, transformând alimentele în energie și funcția nervoasă și musculară sănătoasă.7,8
unde se găsește: legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, nucile, orezul brun, pâinea integrală și produsele lactate.9
fier
avem nevoie de fier pentru a produce hemoglobină, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul în organism. Fierul susține, de asemenea, sistemul nostru imunitar.,10
unde se găsește: cea mai bogată sursă de hrană este carnea, dar sursele vegetale includ legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli, fasolea, nucile și fructele uscate, cum ar fi caisele.11 aveți niște vitamina C cu surse de plante pentru a vă ajuta corpul să absoarbă fierul mai eficient.12
conținut selectat manual: cum să vă stimulați sistemul imunitar în mod natural
sodiu
clorura de sodiu – sare pentru restul dintre noi – este un mineral din care mâncăm prea mult. Deși avem nevoie de ea pentru echilibrarea fluidelor și a sărurilor corporale, prea mult este legat de hipertensiunea arterială.,13
unde se găsește: sarea este adesea adăugată la mese gata, pâine, slănină și unele cereale pentru micul dejun. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 6g de sare pe zi – majoritatea dintre noi mănâncă 8g – așa că fii atent la aportul tău.14
sfatul este doar cu titlu informativ și nu trebuie să înlocuiască asistența medicală. Vă rugăm să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remedii.
cumpărați gama noastră de vitamine și suplimente
Leave a Reply