este ușor să uiți de încălzirea înainte de o alergare-ca alergător eu însumi, sunt vinovat de a-mi lega adidașii și de a—mi da drumul, fără să mă gândesc dacă corpul meu este pregătit sau nu. Ca și în cazul oricărui alt antrenament, încălzirea înainte de o alergare este un obicei bun de dezvoltat dacă doriți să rămâneți fără leziuni.”pentru a sprijini prevenirea rănilor și longevitatea generală în alergare, alergătorii ar trebui să se încălzească de fiecare dată când se îmbracă”, spune Robbie Ann Darby, un antrenor personal certificat ACE din New York City., Încălzirea în mod corespunzător va ajuta „crește gama de mișcare, face corpul mai flexibil, și permite o mai bună circulație,” Aubrey de Wați, C. S. C. S., centru de performanță, coordonatorul și asistentul de antrenor putere la Puterea Națională și Asociația Condiționat, spune SINELE. „Fără o încălzire adecvată, vă creșteți riscul potențial de rănire, în timp ce pierdeți și beneficiile creșterii mobilității.”Deci, chiar dacă nu se termină cu unele noi dureri și dureri, sunt șanse, nu sunteți difuzate la fel de eficient ca ai putea dacă ați luat 5 minute pentru a pregăti în mod corespunzător corpul tau.,Watts adaugă că încălzirea dvs. ar trebui să fie specifică intervalului de mișcare de care veți avea nevoie pentru acel antrenament special. „Dacă sunteți pe punctul de a merge pentru o alergare sau de a face unele intervale de sprint, poate doriți să vă amorsați șoldurile și gleznele și să activați și glutele”, spune ea.pentru a face încălzirea mai perfectă, Darby a pus împreună (și a demoed) încălzirea de 5 minute de mai jos pe care o puteți face înainte de a alerga, pe baza mușchilor și a modelelor de mișcare pe care le folosim în timpul acestui tip de exercițiu., „Alergarea este o mișcare repetitivă care necesită o combinație de rezistență, stabilitate și flexibilitate pentru o performanță optimă”, explică ea. „Prin urmare, fiecare exercițiu abordează aceste trei componente pentru a pregăti mușchii majori din corp special pentru această mișcare accelerată înainte.,”
- Ridicat Genunchii la călcîi
- Genuflexiuni Cu Rotație de Șold
- Pendul Lunges Cu Echilibru și Curbe Laterale
- Scânduri Variante Cu Genunchiul Disk-uri
- Glute Poduri Cu Genunchiul Disk-uri
Darby sugereaza face fiecare exercițiu timp de 45 până la 60 de secunde. Petreceți mai mult timp pe oricare dintre exercițiile pe care corpul dvs. vă spune că are nevoie.
Leave a Reply