Nu contează cât de jacked te pentru plajă în fiecare vară, puterea ta de prindere este adesea factorul limitativ în ceea ce poți face de fapt cu mușchii, de la borcane de murături încăpățânate la scalarea fețelor de rocă pură precum Alex Honnold.”gândiți-vă astfel: dacă nu o puteți ține, nu o puteți mișca”, spune Denzel Allen, un antrenor din zona San Francisco., „Grip este necesar pentru a efectua sarcini zilnice, cum ar fi transportul alimentelor, valiza, scoaterea capacelor din containere, lucruri simple pe care le luăm de obicei.cu alte cuvinte, puterea de prindere este un bloc fundamental de fitness. Știința a arătat chiar că este într-un fel legată de durata medie de viață: cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că persoanele cu niveluri mai scăzute de rezistență la prindere aveau mai multe șanse să moară devreme. Și, din păcate, toate cercetările arată că suntem mai slabi decât am fost., Conform unui eșantion de 237 de persoane sănătoase cu vârste cuprinse între 20 și 34 de ani, puterea de prindere la toți bărbații chestionați a fost mai slabă decât măsurătorile stabilite în 1985.
vestea bună? Există modalități prin care vă puteți îmbunătăți puterea de prindere chiar și atunci când sunteți blocat în carantină acasă, atât cu echipamente de gimnastică standard, cât și cu câteva gadgeturi construite pentru a vă obține degete puternice. Aici, Experții cântăresc cu primele cinci elemente pentru a vă ajuta să obțineți o aderență.,”acest lucru va fi foarte diferit de orice alt instrument în sala de gimnastică, și cu siguranță nu ceva ce ai avea de obicei la domiciliu”, spune Michael Autore, expert kettlebell și antrenor la nivel înalt practica de terapie fizică Motiv New York. „De obicei din piele, acest lucru vă va umili rapid puterea de prindere atunci când o utilizați pentru a face lucruri precum rotiri deasupra capului. Am lucrat cu tipi mult mai puternici decât mine, în alte aspecte, care se luptă să păstreze acest lucru.,”Ca o minge subțire, greu de transportat, leagăne, rotiri și squats va avea antebrațele țipând aproape instantaneu.
Căpitani de Pasiune Clești
Suntem cu toții ce a petrecut un pic mai mult timp pe canapea decât de obicei în ultima vreme, și cel mai bun lucru despre un instrument ca acest lucru este că puteți folosi mid-maraton Netflix fără a pune prea mult a crezut în ea., Grippers sunt disponibile în unsprezece niveluri de rezistență de la un Herculean 365 de lire sterline la un foarte abordabil 60—neofiți ar trebui să înceapă prin a face trei seturi de 7 la 10 repetari cu setul de 100 de lire sterline, de două până la trei ori pe săptămână.,
Formare Ouă
Cum ar fi bile de stres care se întâmplă să-ți dea ce a cucerit lumea cu degetele, acestea sunt un lucru perfect pentru a ține la birou sau masuta de cafea pentru minte puterea de formare., Disponibil în 20, 30 și 40 de kilograme de rezistență, stoarcerea ouălor va activa mușchii minusculi din mâinile dvs., care altfel sunt greu de lucrat.
Un Pull-Up Bar
„pur și Simplu agățat crește puterea ta de prindere pentru că ești forțat să-ți susțină întreaga greutate a corpului”, spune Mike Aidala, o putere de wellness și antrenor în Denver., „Când vă agățați de propria greutate corporală, vă întăriți mâinile, antebrațele, brațele, umerii, spatele și pieptul. Sună atât de simplu, dar agățarea aparține în hall of fame pentru exerciții productive și benefice. O poți face cu una sau două mâini, diverse mânere, diverse logodne de umăr, pentru timp…îl numești.,”
Gantere
„Aveți nevoie pentru a activa muschii vom folosi pentru prindere de a avea o aderență puternică—aici nici un punct în a avea anvelope de curse pe o masina de curse în cazul în care motorul nu creați suficientă putere pentru a concura în primul rând,” spune Gabe Zăpadă, o mișcare antrenor cu sediul în New York., „Deci, un set simplu de gantere poate face minuni pentru a antrena antebrațele și lats.”Începeți cu seturi de palme-în sus și palmele-în jos bucle încheietura mâinii.
Leave a Reply