Maneiras saudáveis para ganhar peso quando este é muito baixo

a perda de peso é um problema sério nos Estados Unidos. Os consumidores estão constantemente vendo anúncios e notícias sobre dietas de moda, produtos atraentes e pílulas mágicas que prometem ajudá-los a perder peso.

Como a” batalha contra o excesso de peso ” em andamento é a prioridade de muitas pessoas, ser muito magro pode parecer um “bom problema”. No entanto, a realidade é que ter baixo peso pode causar problemas de saúde.,

o caminho para uma melhor saúde

a gordura tem má reputação por causar sobrepeso e obesidade. No entanto, nem toda a gordura é ruim. Na verdade, quebrar e armazenar energia (calorias) na forma de gordura é bom. Esta é apenas uma das muitas maneiras pelas quais o corpo usa alimentos para funcionar, curar e crescer.

a energia armazenada da gordura ajuda você a realizar um trabalho ou exercício extenuante. Além disso, desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e na prevenção da inflamação (inchaço) e na formação de coágulos sanguíneos., A gordura também contribui para a saúde do cabelo e da pele.

Você pode determinar se você tem baixo peso usando uma calculadora do índice de Massa corporal (IMC). Esta ferramenta on-line considera seu peso, altura, idade e sexo para calcular uma pontuação. Se o seu IMC for inferior a 18,5, você tem baixo peso. Seu médico também pode ajudá-lo a determinar se você tem baixo peso com base em sua altura, peso, o que você come e seu nível de atividade.

seu médico pode colocá-lo em um programa de ganho de peso se você tiver baixo peso., No entanto, esta não é uma permissão para enlouquecer com junk food. O aumento de peso saudável requer uma abordagem equilibrada, assim como um programa de perda de peso.

Consumir junk food pode levar ao ganho de peso. No entanto, não satisfará a nutrição que seu corpo necessita. Mesmo que a gordura, o açúcar e o sal na junk food não resultem em peso adicional, eles ainda podem prejudicar seu corpo. Para obter um ganho de peso saudável, as seguintes dicas podem ajudar:

• adicione calorias saudáveis., Você não precisa mudar drasticamente sua dieta. Você pode aumentar as calorias adicionando coberturas de nozes ou sementes, queijo e acompanhamentos saudáveis. Experimente amêndoas, sementes de girassol, frutas ou torradas de trigo integral.
• Opte por alimentos ricos em nutrientes. Em vez de comer calorias vazias e junk food, coma alimentos ricos em nutrientes. Considere carnes ricas em proteínas, que podem ajudá-lo a construir músculos. Além disso, opte por carboidratos nutritivos, como arroz integral e outros grãos integrais., Isso ajuda a garantir que seu corpo receba o máximo de alimentos possível, mesmo que tenha um apetite reduzido.
• Não restrinja o lanche. Desfrute de lanches que contenham muitas proteínas e carboidratos saudáveis. Considere opções como uma mistura de nozes, barras de proteína ou bebidas e bolachas com hummus ou manteiga de amendoim. Além disso, desfrute de lanches que contenham “gorduras boas”, importantes para um coração saudável. Alguns exemplos incluem nozes e abacates.
• incorporar pequenas refeições., Se você tem problemas de apetite devido a problemas médicos ou emocionais, comer grandes quantidades de alimentos pode não parecer atraente. Considere comer refeições menores ao longo do dia para aumentar sua ingestão de calorias.
• Aumente a massa muscular. Enquanto fazer muito exercício aeróbico fará com que você queime calorias e trabalhe contra seu objetivo de peso, o treinamento de força pode ajudar. Isso inclui levantamento de peso ou yoga. Ganhe peso se você aumentar a massa muscular.

antes de iniciar um programa de ganho de peso, fale com o seu médico., Ter baixo peso pode ser devido a um problema de saúde subjacente. Não será corrigido apenas fazendo mudanças na dieta. Seu médico poderá ajudá-lo a acompanhar seu progresso. Além disso, você garantirá que mudanças saudáveis estejam ocorrendo.

Aspectos a considerar

as pessoas com baixo peso geralmente não recebem calorias suficientes para alimentar o corpo. Muitas vezes, eles também sofrem de desnutrição. A desnutrição significa que você não está recebendo vitaminas e minerais suficientes de seus alimentos., Se você tem baixo peso, você pode estar em risco de sofrer os seguintes problemas de saúde:

• atraso no crescimento e desenvolvimento. Isto é especialmente verdadeiro em crianças e adolescentes, cujos corpos precisam de muitos nutrientes para crescer e permanecer saudáveis.
• Ossos frágeis. Uma deficiência de vitamina D e cálcio, juntamente com baixo peso corporal, pode levar a ossos fracos e osteoporose.
• Sistema imunológico enfraquecido. Quando você não recebe nutrientes suficientes, seu corpo não pode armazenar energia. Isso dificulta a luta contra a doença., Também pode ser difícil para o seu sistema imunológico se recuperar depois de estar doente.
• Anemia. Esta condição pode ser causada por não obter vitaminas, ferro, ácido fólico e vitamina B12 suficientes. Pode causar tonturas, fadiga e dores de cabeça.
• problemas de fertilidade. Nas mulheres, o baixo peso corporal pode levar a períodos irregulares, falta de períodos e infertilidade.
• Perda de cabelo. O baixo peso corporal pode fazer com que o cabelo enfraqueça e caia facilmente., Também pode causar pele seca, fina e problemas de saúde nos dentes e gengivas.

Muitas pessoas com baixo peso são fisicamente saudáveis. O baixo peso corporal é devido a uma variedade de causas, incluindo:

• genética. Se você permaneceu com baixo peso desde o ensino médio e é hereditário, é provável que você tenha nascido com um metabolismo mais alto do que o normal. Você também pode ter um apetite naturalmente reduzido.
• alta atividade física. Se você é um atleta, provavelmente sabe que exercícios freqüentes podem afetar seu peso corporal., No entanto, a alta atividade física também pode fazer parte de um trabalho ativo ou de uma personalidade enérgica. Se você está de pé por muito tempo, você pode queimar mais calorias do que as pessoas que são mais sedentárias (inativas).
• Doença. Estar doente pode afetar seu apetite e a capacidade do seu corpo de usar e armazenar alimentos. Se você recentemente perdeu muito peso sem tentar, pode ser um sinal de doença, como problemas de tireóide, diabetes, doenças digestivas ou mesmo câncer. Converse com seu médico sobre perda de peso súbita.
• Medicamentos., Certos medicamentos prescritos podem causar náuseas e perda de peso. Alguns tratamentos, como a quimioterapia, podem reduzir o apetite e piorar a perda de peso por doença.
• problemas psicológicos. Nosso bem-estar mental afeta todas as partes de nossas vidas. Alguns fatores, como estresse e depressão, podem alterar hábitos alimentares saudáveis. Insatisfação e distorção da imagem corporal podem levar a distúrbios alimentares. Se você sofre de problemas emocionais prejudiciais, fale com seu médico., Seu médico pode ajudá-lo a obter os cuidados, assistência ou aconselhamento que você pode precisar.

perguntas a fazer ao seu médico

• como ganho de peso se eu não estiver com fome?
• Ter baixo peso é mais grave para bebês?
• Quais são alguns alimentos acessíveis e saudáveis para me ajudar a ganhar peso?
• Devo parar de se exercitar se estiver com baixo peso?
• Devo parar de tomar meus medicamentos prescritos se eu estiver com baixo peso?,

Recursos

• Institutos Nacionais de saúde, MedlinePlus: peso Corporal