a investigação científica deixa claro que o sono é essencial em qualquer idade. O sono fortalece a mente, restaura o corpo, e fortifica virtualmente todos os sistemas do corpo. Mas de quanto sono precisamos realmente para obter estes benefícios?as orientações da Fundação Nacional para o sono aconselham que os adultos saudáveis precisam de entre 7 e 9 horas de sono por noite. Os bebês, as crianças pequenas e os adolescentes precisam de dormir ainda mais para permitir o seu crescimento e desenvolvimento. As pessoas com mais de 65 anos também devem ter 7 a 8 horas por noite.,conhecer as recomendações gerais para a quantidade de sono é um primeiro passo. Então é importante refletir sobre suas necessidades individuais com base em fatores como seu nível de atividade e saúde geral. E finalmente, é claro, é necessário aplicar dicas de sono saudáveis para que você possa realmente ter a noite inteira de sono que é recomendado.qual a quantidade de sono recomendada para cada grupo etário?as recomendações da Fundação Nacional do sono para o sono nocturno são divididas em nove grupos etários.,l
Em cada grupo, as diretrizes apresentam um intervalo recomendado de duração do sono noturno para indivíduos saudáveis., Em alguns casos, dormir uma hora mais ou menos do que o intervalo geral pode ser aceitável com base nas circunstâncias de uma pessoa.de quanto sono precisa?
as orientações da Fundação Nacional do sono servem como regra geral para a quantidade de sono que as crianças e os adultos precisam, embora reconhecendo que a quantidade ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa.por esta razão, as directrizes listam um intervalo de horas para cada grupo etário., As recomendações também reconhecem que, para algumas pessoas com circunstâncias únicas, há alguma margem de manobra de ambos os lados para “aceitável”, embora ainda não seja o ideal, a quantidade de sono.decidir de quanto sono precisa significa considerar a sua saúde geral, actividades diárias e padrões típicos de sono. Algumas perguntas que você ajuda a avaliar suas necessidades individuais de sono incluem:
- Você é produtivo, saudável e feliz em sete horas de sono? Ou já reparaste que precisas de mais horas de sono para entrar em alta velocidade?,tem problemas de saúde coexistentes? Corre maior risco de sofrer de alguma doença?tem um elevado nível de despesas diárias de energia? Costuma praticar desporto ou trabalhar num trabalho intensivo de mão-de-obra?as suas actividades diárias requerem vigilância para as fazer com segurança? Conduz todos os dias e/ou trabalha com máquinas pesadas? Alguma vez te sentes sonolento quando fazes estas actividades?está a sentir ou tem antecedentes de problemas de sono?você depende da cafeína para passar o dia?,quando tem uma agenda aberta, dorme mais do que num dia de trabalho típico?
comece com as recomendações da Fundação Nacional para o sono e depois use as suas respostas para estas perguntas em casa sobre a sua quantidade óptima de sono.como foram criadas as recomendações da Fundação Nacional do sono?
para criar estas recomendações, A Fundação Nacional do sono convocou um painel de especialistas de 18 pessoas de diferentes áreas da ciência e medicina., Os membros do painel revisaram centenas de estudos de pesquisa validados sobre a duração do sono e os principais resultados de saúde, como doenças cardiovasculares, depressão, dor e diabetes.depois de estudar as evidências, o painel usou várias rondas de votação e discussão para reduzir os intervalos para a quantidade de sono necessária em diferentes idades. No total, este processo levou mais de nove meses para ser concluído.,outras organizações, como a American Academy of Sleep Medicine (AASM) e a Sleep Research Society (SRS) também publicaram recomendações para a quantidade de sono necessária para adultos e crianças. Em geral, essas organizações coincidem estreitamente com a Fundação Nacional do sono em suas descobertas, assim como organizações similares no Canadá.
melhore seu sono hoje: faça do sono uma prioridade
Uma vez que você tenha um objetivo noturno baseado nas horas de sono que você precisa, é hora de começar a planejar como fazer isso uma realidade.,comece por fazer do sono uma prioridade na sua agenda. Isso significa orçamentar para as horas que você precisa para que o trabalho ou atividades sociais não negociar com o sono. Enquanto cortar o sono curto pode ser tentador no momento, ele não compensa, porque o sono é essencial para estar no seu melhor, tanto mental como fisicamente.melhorar a sua higiene do sono, que inclui o seu quarto e hábitos relacionados com o sono, é uma forma estabelecida de descansar melhor. Exemplos de melhorias na higiene do sono incluem:
- aderindo ao mesmo horário de sono todos os dias, mesmo aos fins de semana.,praticar uma rotina relaxante de pré-cama para tornar mais fácil adormecer rapidamente.escolher um colchão de suporte e confortável e equipá-lo com almofadas de qualidade e roupa de cama.minimizando as potenciais perturbações da luz e do som, optimizando a temperatura e o aroma do quarto.desligando de dispositivos eletrônicos como telefones celulares e laptops por meia hora ou mais antes de dormir.monitorizar cuidadosamente a sua ingestão de cafeína e álcool e tentar evitar consumi-los nas horas que antecedem a cama.,
Se você é um pai, muitas das mesmas dicas se aplicam para ajudar as crianças e adolescentes a obter a quantidade recomendada de sono que eles precisam para crianças de sua idade. Dicas para os pais podem ajudar com adolescentes, especificamente, que enfrentam uma série de desafios de sono único.
dormir mais é uma parte chave da equação, mas lembre-se que não é apenas sobre a quantidade de sono. Sono de qualidade também importa, e é possível obter as horas que você precisa, mas não
sentir refrescado porque seu sono é fragmentado ou não restaurador., Felizmente, melhorar a higiene do sono muitas vezes aumenta a quantidade e qualidade do seu sono.
Se você ou um membro da família está enfrentando os sintomas, tais como significativo sonolência durante o dia, crônica ronco, cãibras nas pernas ou sensação de formigueiro, dificuldade em respirar durante o sono, insônia crônica, ou outro sintoma que o está impedindo de dormir bem, você deve consultar o seu médico ou encontrar um sono profissional para determinar a causa subjacente.pode tentar utilizar o Diário de sono da Fundação Nacional do sono para acompanhar os seus hábitos de sono durante um período de uma ou duas semanas., Isso pode fornecer uma visão sobre seus padrões de sono e necessidades. Também pode ser útil levar consigo ao médico se tiver problemas de sono.
Leave a Reply