o exercício é um aspecto importante da manutenção de um corpo saudável e funcional, mas também há um tempo e lugar para nos deixar descansar.eu sou um personal trainer e muitas pessoas estão chocadas ao descobrir que eu não faço exercício todos os dias. Descobri que os meus treinos são muito mais agradáveis e eficazes quando posso esperar um dia de folga relaxante. Pode ajudar a levantar a moral mental, como uma sexta – feira no trabalho., Também é importante fisicamente: permitir que o seu corpo descanse é uma parte necessária de uma rotina de treinamento eficaz. Estes dias dão-lhe tempo para curar a partir do stress que você colocou em suas articulações e músculos, prevenir a fadiga e queimar, e pode até mesmo ajudá-lo a quebrar através dos planaltos difíceis que você pode estar enfrentando.
apenas quantos dias de descanso precisamos cada semana não é um modelo único., Um estudo descobriu que levou 72 horas de descanso — ou 3 dias — entre as sessões de treinamento de força para a recuperação total de músculos, enquanto a pesquisa do Painel Científico assessor ACE diz que um período de recuperação pode ser em qualquer lugar de dois dias até uma semana, dependendo do tipo de exercício. Este número irá variar com base em certos fatores como o seu nível de aptidão, idade e tipo de exercício e intensidade de seus treinos. Então conhecer o seu próprio corpo e seus limites é essencial para determinar a quantidade de trabalho e dias de descanso que você precisa a cada semana.,
além dos dias de descanso programados, há outras alturas em que pode ser melhor ficar de fora. Aqui estão alguns cenários em que você deve considerar pendurar seus tênis e dar ao seu corpo um pouco de R & R.
você está realmente estressado
quando sua carga de trabalho parece que não está terminando e seu horário está sobrecarregado com trabalho malabarista e compromissos familiares, O estresse começa a ter um impacto mental e físico. Enquanto o exercício pode ser um relaxante-nem sempre é. Este é um momento importante para realmente ouvir o seu corpo., Quando fazes exercício, estás a esforçar-te para aumentar o ritmo cardíaco. Isto coloca stress adicional no corpo e leva ao seu aumento global da carga de stress. Para algumas pessoas, isto pode exacerbar os sintomas. Especialmente se chegar ao ginásio é outra coisa que estás a tentar encaixar num dia já cheio.por outro lado, o exercício é uma das recomendações mais comuns para a redução do estresse, pois estimula a produção de endorfinas que fazem você se sentir bem após um exercício. E funciona para muitas pessoas., Então, se você achar que o exercício funciona para você como um alívio de estresse e você se sentir melhor depois, então vá para ele. Em dias particularmente estressantes, você pode querer considerar trocar exercícios intensos para aqueles que ajudam o seu corpo para baixo e relaxar como yoga ou caminhada ou jogging fora.
você está sem sono
é do conhecimento geral que o sono é essencial, mas ainda assim, muitas pessoas ainda não priorizam isso. Se você não estiver dormindo o suficiente, bater no feno (em vez de bater no ginásio) pode ser a melhor maneira de priorizar a sua saúde., Veja desta forma: se você está sem sono, seu corpo não está se apresentando tão bem quanto poderia. Fazer exercício quando você está correndo em vazio também aumenta o risco de lesão. Então, se estás exausto, a melhor coisa que podes fazer pelo teu corpo é ter uma boa noite de descanso e voltar para o ginásio no dia seguinte.,
“o sono insuficiente está associado a uma sensibilidade diminuída à insulina, níveis reduzidos de uma hormona associada à supressão do apetite (leptina) e níveis aumentados de uma hormona associada à fome (ghrelin)”, diz Lisa Cottrell, uma psicóloga licenciada certificada em medicina comportamental do sono nos cuidados de saúde Aurora. “Sono insuficiente e privação crônica de sono pode aumentar a ativação do sistema nervoso simpático (ativando a resposta de ‘luta ou fuga’) e afetar os sistemas cardiovasculares, inflamação, respostas imunitárias e metabolismo.,”
desta forma, chegar à cama uma hora ou duas antes pode ser tão benéfico (se não mais) para não só a sua saúde geral, mas sua cintura, como bater no ginásio. Se estás exausto e exausto, toma como sinal que o teu corpo precisa de carinho e deixa-te descansar.se não está a sentir o seu melhor, o ginásio pode não ser o melhor lugar para si. Mas quão doente é estar demasiado doente para fazer exercício? Uma regra geral que partilho sempre com os meus clientes privados é que se a dor vem de cima do pescoço, não faz mal fazer exercício., Se a dor está abaixo do pescoço, faltar ao ginásio é uma boa ideia. A excepção a esta regra é se estiveres com febre. Se tiver febre, o exercício deve estar fora da mesa. O trabalho que vai fazer não será tão benéfico devido à desidratação que vai enfrentar.Dr. Gustavo Ferrer, MD, fundador da Clínica Cleveland Florida para a tosse, aconselha que se tiver um nariz a pingar, congestão nasal e/ou uma dor de garganta, o exercício físico é OK. “Você pode considerar reduzir a intensidade do exercício., Se você exercitar por uma hora, corte para 1/2 hora durante esses dias”, diz ele. Ele recomenda evitar o ginásio e exercício físico para os primeiros dias de uma infecção viral como a gripe e o frio comum — não só para a sua própria saúde, mas também porque este é o período em que você é contagioso para os outros. “Evite também o ginásio se você tiver falta de ar, tosse grave, febre ou pieira”, diz Dr. Ferrer.pode ter de tirar algum tempo depois de um treino muito intenso, especialmente se acordar no dia seguinte com dores extremas ou fadiga muscular.,Gregory Marcolin, director de Fisioterapia em Oceanview Rehabilitation, explica que a dor, dor e/ou sensação doentia que se sente nos músculos após a realização de uma nova ou reinício de uma rotina de exercício (especificamente treino de força) é referida como dor muscular retardada. “Isso é tipicamente experimentado no primeiro ou segundo dia após a sessão de treino”, diz ele., “Embora a causa exata para essa sensação em um nível fisiológico não é totalmente compreendido, acredita-se que um tipo de fortalecimento para a musculatura conhecido como excêntricos ou alongamento de um músculo, enquanto sob estresse pode causar micro-trauma para as fibras musculares. A dor que é vivida é o corpo reparando as fibras musculares, a fim de que o crescimento ocorra para o futuro. O descanso é necessário para que o corpo para reparar o dano (embora pequeno) que ocorreu.,”empurrar através de dor e exercício, em vez de dar o seu corpo descanso adequado, pode ser prejudicial em algumas maneiras. Primeiro, o seu corpo pode demorar períodos de descanso mais longos, a fim de curar, diz Marcolin. Pode haver uma ” inibição da produção essencial de hormônio da natureza que é necessária para curar e melhorar a força/função muscular, como o hormônio do crescimento humano (HGH)”, explica. Você também pode aumentar o seu risco de lesão: “musculatura é simplesmente tecido mole que tem a capacidade de realizar coisas incríveis em todo o corpo., No entanto, com o colapso contínuo dessas fibras devido a DOMS excessivos e prolongados, lesões adicionais como o rasgamento podem ocorrer”, explica Marcolin.
você acabou de tirar uma maratona da sua lista de balde
Se você acabou de completar uma corrida ou outra façanha atlética extenuante que você tem treinado para, é hora de tirar algum tempo de folga e celebrar. É sempre uma boa ideia ter em conta o quanto empurraste o teu corpo quando calculas o teu tempo de recuperação., Você pode pensar nisso como: quanto mais stress você colocar em seu corpo durante o exercício, mais tempo você deve se dar para se recuperar.
mas quanto tempo você deve dar a si mesmo? Marcolin diz que não há um período de descanso claro que é recomendado, e que um período de recuperação varia de pessoa para pessoa. “No entanto, após longos períodos de exercício extensivo, o sistema metabólico do corpo pode ser enfatizado até o seu limite, portanto, é aconselhável para qualquer lugar a partir de um mínimo de 3-7 dias de repouso completo, hidratação e sono., Recuperação ativa também é recomendado, pois ajuda a aumentar a circulação sanguínea necessária para a recuperação.”Caminhar, nadar e correr de luz são todas as atividades que vão fazer o seu sangue bombear e ajudar os seus músculos a sarar, sem colocar estresse adicional no corpo.mais conselhos sobre fitness (fitness advice) mais desafios de fitness de 30 dias que você vê nas redes sociais realmente funcionam?como fazer os meus filhos exercitarem-se mais?,como evitar lesões de exercício frequentes (e pouco frequentes) A NBC News BETTER está obcecada em encontrar formas mais fáceis, saudáveis e inteligentes de viver. Facebook, Instagram e Twitter se inscrevem para a nossa newsletter e nos acompanhem no Facebook, no Twitter e no Instagram.
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