za dużo zjadłem. Co mam teraz zrobić?

Wielka rodzinna uczta z dziadkami, kuzynami, ciotkami i wujkami dobiegła końca. Wszystkie Twoje ulubione były na stole-wszystkie. Poluzowałeś pas, albo, jeszcze lepiej, nosiłeś rozciągliwe spodnie.

i zjadłeś za dużo – więcej niż twoje ciało może obsłużyć w jednym czasie. Twoje oczy były zdecydowanie większe niż brzuch., Przeciętny żołądek mieści około jednej lub dwóch filiżanek jedzenia. Zaczynasz odczuwać dyskomfort, gdy żołądek rozciąga się, aby pomieścić do dwóch razy tyle.

teraz czujesz się nieszczęśliwy. Jesteś nadęty, zmęczony i zdegustowany sobą.

i co teraz?

pierwszą rzeczą do zrobienia jest relaks. Bycie surowym dla siebie nie jest rozwiązaniem.

„To Dzień holi… 'dzień' jest słowem kluczowym,” powiedział Kim McClintic, MS, RD, LDN, zarejestrowany dietetyk w Center for Healthy Lifestyles w OSF HealthCare St.Joseph Medical Center w Bloomington, Illinois., „Ciesz się, ale nie pozwól, aby przesada trwała przez kilka tygodni. Wtedy może pojawić się na skali i być może w naszym zdrowiu.”

po tym, jak zjadłeś za dużo

Po zakończeniu czynności, Kim powiedział, że musisz unikać pokusy dalszego gryzienia lub czyszczenia talerza – lub czyjegoś talerza – jeśli jedzenie nadal jest obecne.

„odciągnij się od stołu” „Bądź pierwszym, który zgłosi się na ochotnika do służby naczyń i posprzątaj, zamiast osiadać na kanapie przed telewizorem. Jeśli jesteś w restauracji, układaj talerze i ustaw je tak daleko od siebie, jak to możliwe., Ponadto, może być pomocne, aby usiąść prosto i zaangażować się w kilka prostych, głębokich technik oddychania.”

bez drzemki

„zmęczenie może się pojawić, ponieważ twoje ciało zużywa dużo energii do trawienia, a to może sprawić, że poczujesz się senny i ospały” – powiedziała. „Trawienie trwa nawet wtedy, gdy drzesz i może powodować niestrawność, zgagę, nudności i zaburzenia snu. Niektórzy eksperci zalecają odczekanie od jednej do dwóch godzin po bardzo dużym posiłku przed drzemką.,”

spokojnie

jeśli zjadłeś za dużo – do tego stopnia, że jesteś zbyt pełny – unikaj wysiłku fizycznego.

„jednak kilka prostych ćwiczeń rozciągających, lekki spacer, kilka prostych prac domowych to nie są złe pomysły.” „Ponownie, wielu ekspertów zaleca odczekanie co najmniej godziny po bardzo dużym posiłku przed wykonaniem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń.”

Go natural

Jeśli czujesz mdłości lub masz rozstrój żołądka, Kim proponuje spróbować imbiru.,

„wiem, że imbir ma solidne podstawy, aby pomóc w mdłościach i rozstroju żołądka – herbata imbirowa, piwo imbirowe, cukierki imbirowe lub gryzaki lub świeżo starty imbir”

oprócz wspomagania żołądka, imbir może również pomóc zwiększyć ruch reszty układu pokarmowego po zjedzeniu zbyt dużo.

czas na jedzenie

Kiedy nadejdzie czas na następny posiłek, nie pomijaj go w nadziei na oszczędność kalorii, Kim powiedział.

„to często wywołuje niepokój i może zaspokoić pragnienie i/lub wysłać cię w inny nadmierny pobłażliwość” -powiedziała. „Pomijanie posiłków powoduje jedno-głód., Przy następnym posiłku należy ćwiczyć kontrolę porcji, jeść powoli, kroić Jedzenie na mniejsze kawałki, przeżuwać każdy kęs i połykać przed kolejnym kęsem i wziąć kilka łyków wody między kęsami, aby spowolnić i poczuć się pełniej.”

zawsze jest jutro

jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że tylko potknąłeś się, ale nie upadłeś.

„unikaj negatywnego mówienia o sobie, poczucia winy i żalu” „Postawa:” już to spieprzyłem, zjadłem za dużo, mogę równie dobrze poczekać … ” może dyktować twoje wybory żywieniowe na najbliższe kilka dni lub tygodni., Każdy ma UPS, więc po prostu wrócić na właściwe tory.”

nie licz na to

„trzeba jeść około 3500 kalorii, aby przytyć 1 funt.prawdopodobnie na skali pojawia się retencja płynów z nadmiaru sodu z pożywienia” – powiedziała. „Poświęć trochę czasu na planowanie posiłków na następny tydzień. Miej pod ręką składniki na kilka zdrowych posiłków, które możesz naprawić na kolacje i rzeczy do spakowania na lunche.,”

dietetycy OSF HealthCare mają wiele zdrowych przepisów do wyboru online, jeśli potrzebujesz jakichś sugestii.

w przyszłości

aby uniknąć tego uczucia bycia nieszczęśliwym z przejadania się, przygotuj się w obliczu dużej rodzinnej kolacji.

Kim oferuje następujące porady:

• nie przyjeżdżaj głodny: pomijanie posiłków w ciągu dnia sprawi, że zadzwonisz do drzwi „irracjonalnie” głodny. Uwolnij się od intensywnego głodu, zjadając lekką przekąskę na 30 do 60 minut przed przyjazdem.,
• pozbawienie się specjalnych potraw może sprawić, że będziesz chciał ich jeszcze bardziej. Ciesz się małą porcją i jedz powoli, delektując się każdym kęsem.
• rozmowa jest „bez kalorii”: nie chodzi tylko o jedzenie. Spotkania rodzinne dają możliwość bycia z rodziną i przyjaciółmi. Zrób to punkt, aby zaangażować się w rozmowę z pięciu do siedmiu osób przed pożegnaniem.
• Ustaw się: jeśli jest w formie bufetu, usiądź lub stań jak najdalej od niego i plecami do niego. Zeskanuj stół przed wzięciem talerza., Wybierz tylko produkty, które „naprawdę” chcesz (zdrowe lub nie), a następnie zobowiązać się do tylko jednej podróży. Rodzinny styl? Umieść miski do serwowania na przeciwległym końcu stołu.
• jedz powoli: Odczekaj co najmniej 20 minut, zanim udasz się na drugą pomoc.

ruszaj się

wreszcie, Kim zaleca pracę w twoich planach, gdy zaangażowany jest duży posiłek.

„weź buty i wyjdź przez drzwi na spacer, jogging, mały rzut piłką nożną, strzelanie do obręczy lub ściganie dzieci” – powiedziała., „Jeśli pogoda jest problemem, chodzić po centrum handlowym, korzystać ze sprzętu siłowni domowej, kopać w pomieszczeniach z interaktywnych gier wideo, umieścić na trochę muzyki i zacząć tańczyć lub udać się do siłowni.”

dodatkowa pomoc

Jeśli często nadużywasz alkoholu, być może powinieneś porozmawiać z lekarzem o zdrowych nawykach żywieniowych. Jeśli nie masz lekarza, odwiedź nasz katalog online, aby znaleźć go w pobliżu.

pomoc w podróży zdrowia

Centrum Zdrowego Stylu Życia przy OSF HealthCare St., Joseph Medical Center w Bloomington w stanie Illinois oferuje różnorodne lekcje gotowania i ćwiczeń, liczne prezentacje i seminaria zdrowotne oraz pokazy witalnego zdrowia.

jego misją jest pomoc członkom społeczności w osiąganiu zdrowszych zachowań i podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej. Osiąga się to dzięki kompleksowym usługom prewencyjnym, edukacyjnym, doradczym i diagnostycznym.