het grote familiefeest met de grootouders, neven, tantes en Ooms is voorbij. Al je favorieten lagen op de eettafel, allemaal. Je hebt je riem losgemaakt, of beter nog, je droeg je rekbare broek.
Overindulge
vaak?
> praat met een eerstelijns zorgverlener
en u hebt te veel gegeten – meer dan uw lichaam in één keer aankon. Je ogen waren groter dan je maag., Een gemiddelde maag bevat ongeveer een of twee kopjes voedsel. U begint ongemak te voelen wanneer de maag zich uitstrekt tot tweemaal die hoeveelheid.
nu voel je je ellendig. Je bent opgeblazen, moe en walgt van jezelf.
wat nu?
het eerste wat u moet doen is ontspannen. Hard zijn voor jezelf is niet het antwoord.”It ’s a holi-DAY…’ day ‘being the key word,” said Kim McClintic, MS, RD, LDN, a registered diëtist at The Center for Healthy Lifestyles at OSF HealthCare St.Joseph Medical Center in Bloomington, Illinois., “Geniet, maar laat de overdaad niet enkele weken doorgaan. Dat is wanneer het kan verschijnen op de schaal en mogelijk in onze gezondheid.”
nadat u te veel hebt gegeten
zodra de daad is gedaan, zei Kim dat u de verleiding moet vermijden om verder te knabbelen of om uw bord – of andermans bord – schoon te maken als er nog voedsel aanwezig is.
” trek jezelf weg van de tafel,” zei ze. “Wees de eerste vrijwilliger voor de afwas en ruim op in plaats van zich te vestigen op de bank voor de TV. Als je in een restaurant, stapel de borden en zet ze zo ver mogelijk van je af., Ook kan het nuttig zijn om rechtop te zitten en deel te nemen aan een aantal eenvoudige, diepe ademhalingstechnieken.”
geen dutje
vecht tegen de drang om te vroeg in slaap te vallen na het feesten, zei Kim.
“vermoeidheid kan optreden omdat je lichaam veel energie gebruikt voor de spijsvertering en dat kan je slaperig en lethargisch laten voelen,” zei ze. “De spijsvertering gaat door, ook al ben je aan het snuffelen en kan indigestie, brandend maagzuur, misselijkheid en verstoorde slaap veroorzaken. Sommige experts raden aan om één tot twee uur te wachten na een zeer grote maaltijd voordat u een dutje doet.,”
Doe het rustig
als je te veel gegeten hebt – tot het punt dat je te vol bent – vermijd het doen van inspannende fysieke activiteit, zei Kim.
“echter, sommige eenvoudige stretchoefeningen, een lichte wandeling, een aantal eenvoudige huishoudelijke taken zijn geen slechte ideeën,” zei ze. “Nogmaals, veel experts raden aan om minstens een uur te wachten na een zeer grote maaltijd voordat u een inspannende oefening doet.”
natuurlijk worden
Als u zich misselijk voelt of een maagklachten heeft, stelt Kim voor om gember te proberen.,”ik weet dat ginger een stevige steun heeft voor het helpen bij misselijkheid en maagklachten-gemberthee, ginger ale, ginger candy of chews of vers geraspte gember,” zei ze.
naast het helpen van de maag, kan gember ook helpen de beweging van de rest van het maagdarmstelsel te verhogen nadat u te veel gegeten hebt.
tijd om te eten
wanneer het tijd is voor de volgende maaltijd, sla het niet over in de hoop calorieën te besparen, zei Kim.
” dit vaak terugslaat en kan voeden een verlangen en/of stuur je in een andere over-verwennerij,” zei ze. “Maaltijden overslaan veroorzaakt één ding – honger., Bij de volgende maaltijd, commit aan het beoefenen van portie controle, eten langzaam, snijden uw voedsel in kleinere stukjes, kauwen elke hap en slikken voordat de volgende hap gaat in en neem een paar slokjes water tussen de beten om u te helpen vertragen en voller voelen.”
er is altijd morgen
een ding om te onthouden, zei Kim, is dat je alleen struikelde, maar niet viel.
“vermijd negatieve zelfspraak, schuld en spijt,” zei ze. “De houding van,’ Ik heb het al verpest, Ik heb te veel gegeten, ik kan net zo goed wachten … ‘ kan je voedselkeuzes dicteren voor de komende dagen of weken., Iedereen heeft een Oeps, dus gewoon weer op de rails.”
reken er niet op
Kim benadrukt dat u de verleiding moet vermijden om uzelf te wegen nadat u te veel gegeten hebt.
” je moet ongeveer 3500 calorieën te eten om een pond te krijgen en waarschijnlijk wat wordt weergegeven op de schaal is vochtretentie van overtollig natrium uit het voedsel,” zei ze. “Neem wat tijd om een beetje maaltijd plannen voor de volgende week te doen. Heb ingrediënten bij de hand voor een paar gezonde maaltijden die u kunt repareren voor diners en dingen om in te pakken voor lunches.,”
de OSF HealthCare diëtisten hebben veel gezonde recepten om uit te kiezen online als je wat suggesties nodig hebt.
In de toekomst
om te voorkomen dat je je ellendig voelt door te veel te eten, bereid je dan voor op een groot familiediner.
Kim geeft het volgende advies:
- niet hongerig aankomen: overdag geen maaltijden overslaan zal u “irrationeel” hongerig aan de deur zien rinkelen. Neem de rand van intense honger door het hebben van een lichte snack 30 tot 60 minuten voor aankomst.,
- Ditch deprivation: jezelf beroven van speciale voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat je ze des te meer wilt. Geniet van een kleine portie en eet het langzaam, genieten van elke hap.
- gesprek is “calorievrij”: het gaat niet alleen om het eten. Familiebijeenkomsten bieden mogelijkheden om met familie en vrienden te zijn. Maak er een punt van om in gesprek te gaan met vijf tot zeven mensen voordat je afscheid neemt.
- positioneer jezelf: als het buffetstijl is, zit of sta dan zo ver mogelijk weg van het buffet en met je rug naar het buffet. Scan de buffettafel voordat u een bord oppakt., Kies alleen het voedsel dat je” echt ” wilt (gezond of niet) en verbind je dan tot slechts één reis. Familie stijl? Plaats die serveerschalen aan de andere kant van de tafel.
- eet langzaam: Commit als laatste aan de tafel. Laat ten minste 20 minuten voordat u het hoofd voor de tweede porties.
Get moving
ten slotte raadt Kim aan om in uw plannen te werken wanneer het om een grote maaltijd gaat.”pak wat schoenen en hoofd uit de voordeur voor een wandeling, joggen, een beetje voetbal gooien, hoepel schieten of kid chasing,” zei ze., “Als het weer een probleem is, loop dan door het winkelcentrum, gebruik apparatuur voor Thuis gym, ga binnen schoppen met interactieve videogames, zet wat muziek op en begin te dansen of ga naar de sportschool.”
aanvullende hulp
Als u vaak te veel eet, moet u misschien met uw arts praten over gezonde eetgewoonten. Als u geen arts heeft, bezoek dan onze online directory om er een bij u in de buurt te vinden.
u helpen in uw gezondheidsreis
Het Centrum voor gezonde levensstijl op OSF HealthCare St., Joseph Medical Center in Bloomington, Illinois, biedt een verscheidenheid aan koken en oefening klassen, tal van presentaties en gezondheid seminars en vitale gezondheid screenings.
zijn missie is om leden van de gemeenschap te helpen bij het bereiken van gezonder gedrag en het nemen van weloverwogen beslissingen in de gezondheidszorg. Dit wordt bereikt door uitgebreide preventie, onderwijs, counseling en diagnostische diensten.
Leave a Reply