söin liikaa. Mitä minä nyt teen?

suurperheen juhla isovanhempien, serkkujen, tätien ja setien kanssa on ohi. Kaikki suosikkisi olivat ruokapöydässä. Löysäsit vyötäsi tai pidit venyviä housujasi.

ja söit liikaa – enemmän kuin kehosi pystyi käsittelemään kerralla. Silmäsi olivat selvästi suuremmat kuin vatsasi., Keskivertovatsaan mahtuu noin yksi tai kaksi kuppia ruokaa. Alkaa tuntua epämukavalta, kun vatsa venyy niin, että siihen mahtuu jopa kaksinkertainen määrä.

nyt tuntuu kurjalta. Olet turvonnut, väsynyt ja aika paljon tympääntynyt itseesi.

So now what?

ensimmäiseksi rentoudutaan. Se, että olet ankara itsellesi, ei ole ratkaisu.

”Se on loma… ”päivä” on avain sana,” sanoi Kim McClintic, MS, RD, kuunnellaan pulssia, rekisteröity ravitsemusterapeutin Center for Healthy Lifestyles at SVT Terveydenhuollon St. Joseph Medical Center, Bloomington, Illinois., ”Nauti, mutta älä anna kohtuuttomuuden jatkua useita viikkoja. Silloin se voi näkyä mittakaavassa ja mahdollisesti terveydelle.”

Kun olet syönyt liian paljon,

Kun teko on tehty, Kim sanoi sinun täytyy välttää kiusausta jatkaa näykkimistä tai puhdista levy – tai joku muu on levy – jos ruoka on vielä läsnä.

”vedä itsesi pois pöydästä”, hän sanoi. ”Ensimmäinen vapaaehtoinen ruokalaji velvollisuus ja puhdistaa sen sijaan asettuminen sohvalla TELEVISION edessä. Jos olet ravintolassa, pinoa lautaset ja aseta ne mahdollisimman kauas sinusta., Voi myös olla hyödyllistä istua suorassa ja harrastaa yksinkertaisia, syviä hengitystekniikoita.”

ei torkahduksia

taistele halua nukahtaa liian pian juhlimisen jälkeen, Kim sanoi.

”Väsymys voi asettaa, koska elimistö käyttää paljon energiaa ruoansulatukseen ja se voi tehdä sinusta tuntuu unelias ja unelias”, hän sanoi. ”Ruoansulatus jatkuu, vaikka torkkuu ja voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, närästystä, pahoinvointia ja unen häiriintymistä. Jotkut asiantuntijat suosittelevat odottamaan yhdestä kahteen tuntia erittäin suuren aterian jälkeen ennen torkkumista.,”

rauhallisesti

Jos söit liikaa – kohta on liian täynnä – välttää tekemästä mitään rasittavaa liikuntaa, Kim sanoi.

”kuitenkin jotkut yksinkertaiset venyttelyharjoitukset, kevyt kävely, jotkut yksinkertaiset kotiaskareet eivät ole huonoja ideoita”, hän sanoi. ”Jälleen, monet asiantuntijat suosittelevat odottaa vähintään tunnin kuluttua erittäin suuri ateria ennen kuin teet mitään rasittavaa liikuntaa.”

Go natural

Jos sinulla on pahoinvointia tai vatsavaivoja, Kim ehdottaa kokeilemaan inkivääriä.,

”tiedän, että inkivääri on joitakin vankka tuki auttaa pahoinvointi ja vatsavaivat – inkivääri teetä, ginger ale, inkivääri karkkia tai pureskelee tai raastettua inkivääriä,” hän sanoi.

vatsan tukemisen lisäksi inkivääri voi myös lisätä muun ruoansulatuskanavan liikettä syötyäsi liikaa.

aika syödä

kun on seuraavan aterian aika, älä jätä sitä väliin kalorisäästöjen toivossa, Kim sanoi.

”Tämä usein kostautuu ja voi ruokkia himoa ja / tai lähettää toiseen ylilyöntiin”, hän sanoi. ”Aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa yhden asian: nälän., Seuraavalla aterialla, sitoutua harjoitellaan osa valvontaa, syöminen hitaasti, leikkaa ruoka pieniksi paloiksi, märehtiä kunkin purra ja niellä ennen seuraavaa purra menee ja kestää muutaman sips vettä, välillä puree auttaa sinua hidastaa ja tuntuu paremmin.”

Siellä on aina huomenna

Yksi asia on muistaa, Kim sanoi, että sinä vain kompastua, mutta ei pudonnut.

”Vältä kielteistä itsetuhoisuutta, syyllisyyttä ja katumusta”, hän sanoi. ”Asenne,’ olen jo mokannut sen, söin liikaa, voin yhtä hyvin odottaa … ’ voi sanella ruokavalintoja seuraavien päivien tai viikkojen., Kaikilla on hupsis, joten takaisin raiteille.”

älä laske sen varaan

Kim korostaa, että sinun tulisi välttää kiusausta punnita itseäsi syötyäsi liikaa.

”Sinun täytyy syödä noin 3500 kaloria saada yhden punnan ja todennäköisesti mitä ei näy asteikko on nesteen kertyminen liikaa natriumia ruokaa”, hän sanoi. ”Ota aikaa tehdä pieni ateria suunnittelu seuraavalle viikolle. On ainesosia käsillä muutamia terveellisiä aterioita voit korjata suppers ja asioita pakata lounaita.,”

SVT: n terveydenhuollon ravitsemusterapeuteilla on runsaasti terveellisiä reseptejä, jotka voi valita netistä, jos kaipaat ehdotuksia.

tulevaisuudessa

välttääkseen sen tunteen, että ylensyönnistä tulee kurja olo, valmistaudu kohtaamaan suuri perheillallinen.

Kim tarjoaa seuraavia neuvoja:

• Älä saapuu nälkäinen: Ohita aterioita päivän aikana löytää sinulle soi ovikello ”irrationaalisesti” nälkäinen. Ota voimakas nälkä pois ottamalla kevyt välipala 30-60 minuuttia ennen saapumista.,
• ojan puute: erityisruokien riistäminen voi saada haluamaan niitä sitäkin enemmän. Nauti pieni annos ja syö se hitaasti, nauttien jokaisesta puremasta.
• keskustelu on ”kaloriton”: kyse ei ole ruoasta. Perhejuhlat tarjoavat mahdollisuuksia olla perheen ja ystävien kanssa. Kannattaa keskustella viiden tai seitsemän ihmisen kanssa ennen hyvästejä.
• asemoi itsesi: jos se on buffet-tyylinen, istu tai seiso mahdollisimman kaukana siitä ja selkä siihen päin. Skannaa buffetpöytä ennen lautasen noutoa., Valitse vain elintarvikkeet, jotka ”todella” haluat (terve tai ei) sitten sitoutua vain yhteen matkaan. Perhetyyliin? Aseta Tarjoiluastiat pöydän vastakkaiseen päähän.
• syö hitaasti: sitoudu olemaan viimeinen maaliin pöydässä. Anna vähintään 20 minuuttia ennen kuin suuntaat toiseen apuun.

Get moving

lopuksi Kim suosittelee työntekoa suunnitelmiin suuren aterian yhteydessä.

”Napata joitakin kengät ja pää ulos ovesta kävelylle, lenkille, jalkapallo nakata, vanne ammunta tai lapsi jahtaa”, hän sanoi., ”Jos sää on ongelma, kävellä ostoskeskus, käyttää kodin kuntosalilaitteita, saada potkiminen sisätiloissa interaktiivisia videopelejä, laittaa musiikkia ja alkaa tanssia tai suuntaa kuntosalille.”

Lisätietoja

Jos löydät itsesi overindulging usein, ehkä sinun pitäisi puhua lääkäriltäsi noin terveellisiä ruokailutottumuksia. Jos sinulla ei ole lääkäriä, käy meidän online hakemisto löytää yksi lähellä sinua.

auttaminen terveysmatkallasi

terveiden elämäntapojen keskus SVT HealthCare St., Joseph Medical Center Bloomingtonissa, Illinoisissa, tarjoaa erilaisia ruoanlaitto-ja liikuntatunteja, lukuisia esityksiä ja terveysseminaareja sekä elintärkeitä terveystarkastuksia.

Sen tehtävä on auttaa yhteisön jäseniä saavuttamaan terveellisempää käyttäytymistä ja päätöksentekoa tietoon terveydenhuollon päätöksiä. Tämä saavutetaan kattavilla ehkäisy -, koulutus -, neuvonta-ja diagnostiikkapalveluilla.