j’ai trop mangé. Maintenant, je fais quoi?

la grande fête familiale avec les grands-parents, cousins, tantes et oncles est terminée. Tous vos favoris étaient sur la table du dîner – tous. Vous desserrer votre ceinture, ou, mieux encore, vous avez porté votre extensible pantalon.

Et vous avez mangé trop – plus que votre corps peut gérer à la fois. Vos yeux étaient définitivement plus gros que votre estomac., Un estomac moyen contient environ une ou deux tasses de nourriture. Vous commencez à ressentir de l’inconfort lorsque l’estomac s’étire pour accueillir jusqu’à deux fois cette quantité.

Maintenant, vous vous sentez misérable. Vous êtes gonflé, fatigué et à peu près dégoûté de vous-même.

Alors maintenant, quoi?

la Première chose à faire est de se détendre. Être dur avec soi-même n’est pas la réponse.

« c’est un holi-DAY being” jour « étant le mot clé », a déclaré Kim McClintic, MS, RD, LDN, diététiste enregistrée au Center for Healthy Lifestyles à OSF HealthCare St.Joseph Medical Center à Bloomington, Illinois., « Profitez-en, mais ne laissez pas l’excès durer plusieurs semaines. C’est quand il peut apparaître sur la balance et peut-être dans notre santé. »

après avoir trop mangé

Une fois l’acte accompli, Kim a dit que vous devez éviter la tentation de continuer à grignoter ou de nettoyer votre assiette – ou celle de quelqu’un d’autre – si de la nourriture est toujours présente.

« éloignez-vous de la table”, dit-elle. « Soyez le premier à faire du bénévolat pour le service de vaisselle et à nettoyer au lieu de vous installer sur le canapé devant la télévision. Si vous êtes dans un restaurant, empilez les assiettes et placez-les aussi loin que possible de vous., En outre, il pourrait être utile de s’asseoir droit et de s’engager dans des techniques simples et profondes de respiration. »

pas de sieste

combattez l’envie de vous endormir trop tôt après avoir festoyé, a déclaré Kim.

« la Fatigue peut s’installer parce que votre corps utilise beaucoup d’énergie pour la digestion et qui peut vous faire sentir fatigué ou léthargique,” dit-elle. « La Digestion se poursuit même si vous somnolez et peut provoquer une indigestion, des brûlures d’estomac, des nausées et des troubles du sommeil. Certains experts recommandent d’attendre une à deux heures après un très grand repas avant de faire la sieste., »

détendez – vous

Si vous avez trop mangé – au point d’être trop plein-évitez de faire une activité physique intense, a déclaré Kim.

« cependant, quelques exercices d’étirement simples, une marche légère, quelques tâches ménagères simples ne sont pas de mauvaises idées”, a-t-elle déclaré. « Encore une fois, de nombreux experts recommandent d’attendre au moins une heure après un très gros repas avant de faire un exercice intense. »

allez au naturel

Si vous avez des nausées ou des maux d’estomac, Kim suggère d’essayer du gingembre.,

« je sais que le gingembre a un soutien solide pour aider avec les nausées et les maux d’estomac – thé au gingembre, bière au gingembre, bonbons au gingembre ou mâche ou gingembre fraîchement râpé”, a-t-elle déclaré.

en plus d’aider l’estomac, le gingembre peut également aider à augmenter le mouvement du reste du système gastro-intestinal après avoir trop mangé.

il est temps de manger

quand il est temps pour le prochain repas, ne le sautez pas dans l’espoir d’économiser des calories, a déclaré Kim.

« cela se retourne souvent et peut nourrir une envie et/ou vous envoyer dans un autre excès d’indulgence”, a-t-elle déclaré. « Sauter des repas provoque une chose-la faim., Au prochain repas, engagez – vous à pratiquer le contrôle des portions, à manger lentement, à couper vos aliments en petits morceaux, à mâcher chaque bouchée et à avaler avant la prochaine bouchée et à prendre quelques gorgées d’eau entre les bouchées pour vous aider à ralentir et à vous sentir plus rassasié. »

il y a toujours demain

Une chose à retenir, Kim a dit, est que vous avez seulement trébuché, mais n’est pas tombé.

« évitez les discours négatifs, la culpabilité et les regrets”, a-t-elle déclaré. « L’attitude de » Je l’ai déjà soufflé, j’ai trop mangé, autant attendre …  » peut dicter vos choix alimentaires pour les prochains jours ou semaines., Tout le monde a un Oups, alors retournez sur la bonne voie. »

ne comptez pas dessus

Kim souligne que vous devriez éviter la tentation de vous peser après avoir trop mangé.

« Vous devez manger environ 3 500 calories pour gagner une livre et ce qui apparaît probablement sur la balance, c’est la rétention d’eau due à l’excès de sodium de la nourriture”, a-t-elle déclaré. « Prenez le temps de faire un peu de planification des repas pour la semaine prochaine. Ayez des ingrédients à portée de main pour quelques repas sains que vous pouvez préparer pour les soupers et les choses à emballer pour les déjeuners., »

Les diététistes D’OSF HealthCare ont de nombreuses recettes saines à choisir en ligne si vous avez besoin de suggestions.

à l’avenir

pour éviter ce sentiment d’être misérable de trop manger, préparez-vous face à un grand dîner en famille.

Kim offre le conseil suivant:

• N’arrivez pas affamé: sauter des repas pendant la journée vous trouvera à sonner à la porte « irrationnellement” affamé. Prenez le bord de la faim intense en prenant une collation légère 30 à 60 minutes avant d’arriver.,
• privation de fossé: se priver d’aliments spéciaux peut vous en donner d’autant plus envie. Profitez d’une petite partie et de manger lentement, en savourant chaque bouchée.
• La Conversation est « sans calories”: tout ne concerne pas la nourriture. Les réunions de famille offrent des occasions d’être avec la famille et les amis. Faites un point d’engager une conversation avec cinq à sept personnes avant de dire au revoir.
• positionnez-vous: s’il s’agit d’un buffet, asseyez-vous ou tenez-vous le plus loin possible et dos à lui. Scannez la table du buffet avant de ramasser une assiette., Choisissez uniquement les aliments que vous voulez « vraiment » (sains ou non), puis engagez-vous à un seul voyage. De style familial? Ces bols de service à l’extrémité opposée de la table.
• mangez lentement: engagez-vous à être le dernier à terminer à table. Prévoyez au moins 20 minutes avant de vous diriger vers une deuxième aide.

bougez-vous

enfin, Kim recommande une activité de travail dans vos plans lorsqu’un grand repas est impliqué.

« prenez des chaussures et dirigez-vous vers la porte d’entrée pour une promenade, un jogging, un petit lancer de football, un tir au cerceau ou une poursuite d’enfant”, a-t-elle déclaré., « Si la météo est un problème, marchez dans le centre commercial, utilisez du matériel de gymnastique à domicile, obtenez des coups de pied à l’intérieur avec des jeux vidéo interactifs, mettez de la musique et commencez à danser ou dirigez-vous vers la salle de sport. »

aide supplémentaire

Si vous vous trouvez trop souvent, vous devriez peut-être parler à votre médecin de saines habitudes alimentaires. Si vous n’avez pas de médecin, visitez notre répertoire en ligne pour en trouver un près de chez vous.

vous aider dans votre parcours de santé

Le Centre pour les modes de vie sains à OSF HealthCare St., Joseph Medical Center à Bloomington, Illinois, offre une variété de cours de cuisine et d’exercice, de nombreuses présentations et séminaires sur la santé et des dépistages de la santé vitale.

sa mission est d’aider les membres de la communauté à adopter des comportements plus sains et à prendre des décisions éclairées en matière de soins de santé. Ceci est réalisé grâce à des services complets de prévention, d’éducation, de conseil et de diagnostic.