jedną z wspaniałych rzeczy w planie żywienia P90X jest jego elastyczność. Oczywiście, każdy zaczyna od tych samych, podstawowych trzech faz—Niszczarka tłuszczu, wzmacniacz energii i Maksymalizator wytrzymałości – ale poza tym, niebo jest granicą. Po wypróbowaniu wszystkich trzech, możesz poruszać się między nimi według własnego uznania. A to, co je wypełniasz, jest wyłącznie Twoim wyborem. Może to oznaczać wegańskie lub wegetariańskie jedzenie, surowe jedzenie lub możesz nawet spróbować Paleo.
Co to było? Myślałeś, że Paleo i P90X to przeciwieństwa? Nie ma mowy!, To prawda, że osobisty, głównie roślinny sposób jedzenia Tony ' ego Hortona nie jest strasznie zgodny z etosem Paleo, który w dużej mierze opiera się na mięsie i produktach zwierzęcych. Ale kiedy spojrzysz na podstawy tych dwóch sposobów jedzenia-świeżej, bogatej w składniki odżywcze, pełnowartościowej żywności-znajdziesz te same podstawowe wartości. Oba są świetnym sposobem na jedzenie.
jedynym problemem jest to, że Paleo eating zawiera kilka wytycznych, które sprawiają, że trudno jest dopasować się do żywienia P90X, a mianowicie wykluczenie zbóż i nabiału, a także zwiększone uzależnienie od tłuszczów i białka.
ale to łatwe obejście., Tutaj znajdziesz naszą próbę stworzenia przyjaznego Paleo planu odżywiania, który działa w strukturze P90X (i P90X2). Oczywiście istnieje wiele stopni jedzenia Paleo, więc staraliśmy się wymyślić coś, co można dostosować do konkretnego modelu, który podążasz. Nabiał odpada, podobnie jak ziarna. Jednak niektórzy Paleo-jedzący, zwłaszcza ci, którzy szukają dodatkowych węglowodanów dla wyników sportowych, mogą jeść rośliny strączkowe (fasolę i groszek), więc umieściliśmy je, oznaczając gwiazdką ( * ), abyś mógł je usunąć, jeśli wolisz.,
dodaliśmy również sporo owoców, ponownie dla energii opartej na węglowodanach. Jeśli to nie jest twoja sprawa, możesz zastąpić porcję owoców porcją tłuszczu lub białka.
jest to praca w toku. W ten sam sposób opisaliśmy modyfikację P90X vegan w Biuletynie Beachbody, zanim pojawiła się w P90X2, abyśmy mogli uzyskać Twoją opinię, chcielibyśmy, abyś skomentował poniżej konstruktywną krytykę tego planu P90X Paleo-friendly.
Enjoy, Cave people!,/Tub: 1
Cond: 3
przekąski: 4
3000-Calorie Endurance Maximizer
Pro: 6
owoce: 3
warzywa: 12
tłuszcz: 4
Gr: 0
noga/Tub: 2
Cond: 3
przekąski: 3
tłuszcze
Avocado – 3 uncje
oliwa z oliwek – 1 łyżka
oliwki – 4 uncje
surowe orzechy – 1 uncja
siemię lniane – 3 łyżki stołowe
olej kokosowy – 1 łyżka stołowa
białko
kurczak lub indyk – 3 uncje
jaja – 1 całe jajko lub 6 białek
ryby lub skorupiaki – 3 uncje
polędwica wieprzowa – 3 uncje
czerwone mięso, chude – 3 uncje
tempeh* – 2 uncje
tofu* – 3 uncje
dziczyzna – 3
* jest to roślina strączkowa., Wiele Paleos unika roślin strączkowych.
rośliny strączkowe&bulwy
fasola* – 1 filiżanka
Edamame* – 1 filiżanka
soczewica* – 1 filiżanka
Pasternak – 2 filiżanki
groszek* – ½ filiżanki
ziemniak – 1 średnia
Słodki ziemniak – 1 duża
Yam – 1 średnia
* Jest to roślina strączkowa. Wiele Paleos unika roślin strączkowych.
owoce
wg P90X lub P90X2 poradnik żywieniowy
warzywa
wg P90X lub P90X2 poradnik żywieniowy. Zauważ, że fasola szparagowa jest rośliną strączkową.
przyprawy
każda porcja = 50 kalorii
ze względu na unikanie cukru i roślin strączkowych, przyprawy mogą być trudne., Te produkty podobne do przypraw są zatwierdzone przez wielu ekspertów Paleo:
sok z cytryny
ocet (z wyjątkiem balsamicznego)
oliwa z oliwek Extra virgin
Tahini
syrop klonowy
miód
przekąski
każda porcja = 100 kalorii
niesłodzone suszone owoce-1 raz
owoce – 1 średnia Sztuka
wodorosty – 10 uncji
nasiona dyni – 1 uncja
surowe orzechy – ½ uncji
pieczone chipsy jarmuż – 2 filiżanki
masło selerowo – orzechowe – 5 średnich łodyg i 2 łyżeczki., masło orzechowe
ponieważ większość batonów białkowych, a także wyniki Beachbody & Recovery Formula nie są zgodne ze standardami Paleo, włączyliśmy ich kalorie i makroskładniki do planu gdzie indziej. I, co prawda, jest to cienka lista, więc zachęcamy do odkrywania zdrowych receptur przekąsek przyjaznych Paleo.
Możesz również sprawdzić te dwie książki kucharskie, aby znaleźć świetne pomysły na przekąski i przyprawy:
praktyczna książka kucharska Paleo autorstwa Diane Sanfilippo
książka kucharska dietetyczna Paleo autorstwa Loren Cordain i Nell Stephenson
Leave a Reply