en av de stora sakerna med P90X Nutrition planen är dess flexibilitet. Visst börjar alla med samma, grundläggande tre faser—Fettförstöraren, Energiboosteren och Uthållighetsmaksimiseraren-men utöver det är himlen gränsen. När du har provat alla tre, kan du flytta bland dem som du tycker passar. Och vilka livsmedel du fylla dem med är helt ditt val. Det kan innebära vegan eller vegetarisk mat, råa livsmedel, eller du kan till och med ge Paleo ett försök.
vad var det, säger du? Trodde du att Paleo och P90X var motsatser? Inte en chans!, Det är sant att Tony Horton personliga, till stor del växtbaserade sätt att äta inte är fruktansvärt i linje med Paleo ethos, som är starkt beroende av kött och animaliska produkter. Men när man tittar på grunden för dessa två sätt att äta-färska, näringsrika, hela livsmedel-hittar du samma kärnvärden. De är båda bra sätt att äta.
det enda problemet är att Paleo eating har några riktlinjer som gör det svårt att passa in i P90X-näringen, nämligen uteslutning av korn och mejeri, samt ökat beroende av fetter och protein.
men det är en enkel lösning., Här hittar du vårt försök att skapa en Paleovänlig näringsplan som fungerar i P90X (och P90X2) – strukturen. Naturligtvis finns det många grader av Paleo äta, så vi har försökt att komma med något som du kan anpassa sig till den specifika modellen du följer. Mejeri är ute, liksom korn. Men vissa Paleo ätare, särskilt de som letar efter extra kolhydrater för sportprestanda, kan äta baljväxter (bönor och ärter), så vi har inkluderat dem, markera dem med en asterisk (*) så att du kan ta bort dem om du föredrar.,
Vi har också inkluderat en hel del frukt, igen för carb-baserad energi. Om detta bara inte är din sak, var god att ersätta en fruktdel med en fet eller proteindel.
detta är ett pågående arbete. På samma sätt presenterade vi P90X vegan modifiering i Beachbody nyhetsbrev innan det dök upp i P90X2 så att vi kunde få din feedback, vi skulle älska dig att kommentera nedan med konstruktiv kritik på denna P90X Paleo-vänlig plan.
Njut, grotta människor!,/Tub: 1
Cond: 3
Snacks: 4
3000-kalori Endurance Maximizer
Pro: 6
frukt: 3
Veg: 12
fett: 4
Gr: 0
Ben/Badkar: 2
Cond: 3
Snacks: 3
matlistor
fetter
avokado – 3 uns
olivolja – 1 matsked
Oliver – 4 uns
råa nötter – 1 ounce
linfrö – 3 matskedar
kokosolja – 1 matsked
protein
kyckling eller kalkon – 3 uns
ägg – 1 hela ägg eller 6 vita
fisk eller skaldjur – 3 uns
fläskfilé – 3 uns
rött kött, magert – 3 uns
tempeh* – 2 uns
Tofu* – 3 uns
vilt – 3 uns
* Detta är en baljväxter., Många Paleos undviker baljväxter.
baljväxter & knölar
bönor * – 1 kopp
Edamame * – 1 kopp
linser * – 1 kopp
palsternacka – 2 koppar
ärtor* – ½ kopp
potatis – 1 medium
sötpotatis – 1 stor
Yam – 1 medium
* Detta är en baljväxter. Många Paleos undviker baljväxter.
frukt
enligt P90X eller P90X2 Nutrition Guide
grönsaker
enligt P90X eller P90X2 Nutrition Guide. Observera att strängbönor är en baljväxt.
kryddor
varje portion = 50 kalorier
på grund av att socker och baljväxter undviks kan kryddor vara knepiga., Dessa krydda-liknande livsmedel är godkända av många Paleo experter:
citronsaft
vinäger(utom balsamic)
Extra jungfruolja
Tahini
lönnsirap
honung
Snacks
varje portion = 100 kalorier
osötad torkad frukt-1 gång
frukt-1 medium piece
tång-10 uns
pumpafrön-1 ounce
rå nötter – ½ uns
bakade kale chips-2 koppar
selleri och mutter smör-5 medium stjälkar och 2 tsk., nut butter
eftersom de flesta proteinstänger, liksom Beachbody-resultat & Recovery Formula inte följer Paleo-standarder, har vi införlivat sina kalorier och makronäringsämnen i planen någon annanstans. Och det är visserligen en tunn lista, så vi uppmuntrar dig att utforska hälsosamma Paleo-vänliga mellanmål recept.
Du kanske också vill kolla in dessa två kokböcker för bra mellanmål och kryddor idéer:
praktisk Paleo av Diane Sanfilippo
Paleo Diet kokbok av Loren Cordain och Nell Stephenson
Leave a Reply