Una delle grandi cose circa il piano di nutrizione P90X è la sua flessibilità. Certo, tutti iniziano con le stesse tre fasi di base-il trituratore grasso, il booster di energia e il massimizzatore di resistenza—ma oltre a ciò, il cielo è il limite. Una volta che hai provato tutti e tre, è possibile spostare tra di loro come meglio credi. E quali alimenti li popolano con è interamente la vostra scelta. Che potrebbe significare vegan o vegetariano mangiare, cibi crudi, o si potrebbe anche dare Paleo una prova.
Che cos’era, hai detto? Pensavi che Paleo e P90X fossero, tipo, opposti? Non esiste!, È vero che il modo di mangiare personale, in gran parte vegetale, di Tony Horton non è terribilmente in linea con l’ethos Paleo, che si basa molto sulla carne e sui prodotti animali. Ma quando si guarda al fondamento di questi due modi di mangiare—fresco, ricco di sostanze nutritive, cibi integrali-troverete gli stessi valori fondamentali. Sono entrambi ottimi modi per mangiare.
L’unico problema è che Paleo mangiare dispone di alcune linee guida che lo rendono difficile da inserire nella nutrizione P90X, vale a dire l’esclusione di cereali e latticini, così come la maggiore dipendenza da grassi e proteine.
Ma questa è una soluzione facile., Qui troverete il nostro tentativo di creare un piano nutrizionale Paleo-friendly che funziona nella struttura P90X (e P90X2). Naturalmente, ci sono molti gradi di Paleo mangiare, così abbiamo cercato di venire con qualcosa che si può adattare per il particolare modello che si segue. I latticini sono fuori, così come i cereali. Tuttavia, alcuni Paleo mangiatori, specialmente quelli alla ricerca di carboidrati extra per le prestazioni sportive, potrebbero mangiare legumi (fagioli e piselli), quindi li abbiamo inclusi, contrassegnandoli con un asterisco ( * ) in modo che tu possa rimuoverli se preferisci.,
Abbiamo anche incluso un po ‘ di frutta, ancora una volta per l’energia basata sui carboidrati. Se questo non fa per te, sentiti libero di sostituire una porzione di frutta con una porzione di grassi o proteine.
Questo è un work in progress. Allo stesso modo abbiamo presentato la modifica vegan P90X nella newsletter Beachbody prima che apparisse in P90X2 in modo da poter ottenere il tuo feedback, ti piacerebbe commentare qui sotto con critiche costruttive su questo piano P90X Paleo-friendly.
Divertiti, gente delle caverne!,/Idromassaggio: 1
Dir: 3
Snack: 4
3000 calorie Endurance Maximizer
Pro: 6
Frutta: 3
Veg: 12
Grassi: 4
Gr: 0
Gamba/Idromassaggio: 2
Dir: 3
Snack: 3
Elenchi di prodotti Alimentari
Grassi
Avocado – 3 once
olio d’Oliva – 1 cucchiaio di
Olive – 4 once
Raw Noci – 1 oncia
semi di Lino – 3 cucchiai di
olio di Cocco – 1 cucchiaio
Proteina
di Pollo o di tacchino – 3 once
Uova – 1 uovo intero o 6 bianchi
Pesce o frutti di mare – 3 once
filetto di Maiale – 3 once
carne Rossa magra – 3 once
Tempeh* – 2 once
Tofu* – 3 once
Selvaggina – 3 once
* Questo è un legume., Molti Paleos evitano i legumi.
Legumi&Tuberi
Fagioli* – 1 tazza
Edamame* – 1 tazza
Lenticchie* – 1 tazza
Pastinaca – 2 tazze
Piselli* – ½ tazza
Patata – 1 media
Patata dolce – 1 grande
Igname – 1 media
* Questo è un legume. Molti Paleos evitano i legumi.
Frutta
Come da P90X o P90X2 Nutrizione Guida
Verdure
Come da P90X o P90X2 Nutrizione Guida. Si noti che i fagiolini sono un legume.
Condimenti
Ogni porzione = 50 calorie
A causa dell’evitamento di zucchero e legumi, i condimenti possono essere difficili., Questi condimento-come gli alimenti sono approvati da molte Paleo esperti:
succo di Limone
Aceto (tranne balsamico)
olio Extra vergine di oliva
Tahini
sciroppo d’Acero
Miele
Snacks
Ogni porzione = 100 calorie
Non zuccherato frutta secca – 1
Frutta – 1 pezzo di media
Alghe – 10 once
semi di Zucca – 1 oncia
Raw noci – ½ oncia
Forno kale chips – 2 tazze
il Sedano e la noce di burro – 5 medio gambi e 2 cucchiaini., burro di noci
Poiché la maggior parte delle barrette proteiche, così come i risultati di Beachbody & La formula di recupero non aderisce agli standard Paleo, abbiamo incorporato le loro calorie e macronutrienti nel piano altrove. E, certo, questa è una lista sottile, quindi ti incoraggiamo a esplorare sane ricette di snack paleo-friendly.
Si potrebbe anche voler controllare questi due libri di cucina per grandi idee spuntino e condimento:
Pratico Paleo di Diane Sanfilippo
Il Paleo dieta Cookbook di Loren Cordain e Nell Stephenson
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