Gezonde manieren om gewicht te winnen wanneer het zeer laag is

gewichtsverlies is een ernstig probleem in de Verenigde Staten. Consumenten zien voortdurend advertenties en nieuwsberichten over trendy diëten, opvallende producten en magische pillen die beloven om hen te helpen gewicht te verliezen.

aangezien de voortdurende “strijd tegen overgewicht” de prioriteit van veel mensen is, lijkt te dun zijn misschien een “goed probleem.”De realiteit is echter dat ondergewicht gezondheidsproblemen kan veroorzaken.,

de weg naar een betere gezondheid

vet heeft een slechte reputatie voor het veroorzaken van overgewicht en obesitas. Echter, niet alle vet is slecht. In feite is het afbreken en opslaan van energie( calorieën) in de vorm van vet goed. Dit is slechts een van de vele manieren waarop het lichaam voedsel gebruikt om te functioneren, te genezen en te groeien.

de opgeslagen energie van vet helpt u bij het uitvoeren van zware arbeid of inspanning. Daarnaast speelt het een sleutelrol in de ontwikkeling van de hersenen en in de preventie van ontsteking (zwelling) en de vorming van bloedstolsels., Vet draagt ook bij aan de gezondheid van haar en huid.

u kunt bepalen of u ondergewicht heeft met behulp van een BMI-calculator (body mass index). Deze online tool houdt rekening met uw gewicht, lengte, leeftijd en geslacht om een score te berekenen. Als uw BMI lager is dan 18,5, bent u ondergewicht. Uw arts kan u ook helpen bepalen of u ondergewicht op basis van uw lengte, gewicht, wat je eet, en uw activiteit niveau.

uw arts kan u op een Weight gain programma zetten als u ondergewicht heeft., Dit is echter geen vergunning om gek te worden met junkfood. Gezonde gewichtstoename vereist een evenwichtige aanpak, net als een gewichtsverlies programma.

het consumeren van junkfood kan leiden tot gewichtstoename. Het zal echter niet voldoen aan de voeding die je lichaam nodig heeft. Zelfs als vet, suiker en zout in junkfood niet resulteren in extra gewicht, kunnen ze nog steeds schadelijk zijn voor uw lichaam. Om een gezonde gewichtstoename te bereiken, kunnen de volgende tips helpen:

• voeg gezonde calorieën toe., U hoeft uw dieet niet drastisch te veranderen. U kunt calorieën te verhogen door het toevoegen van noten of zaad toppings, kaas, en gezonde bijgerechten. Probeer amandelen, zonnebloempitten, fruit of volkoren toast.
• kies voor voedingsrijke voedingsmiddelen. In plaats van het eten van lege calorieën en junkfood, eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Overweeg eiwitrijk vlees, wat u kan helpen spieren op te bouwen. Kies ook voor voedzame koolhydraten, zoals bruine rijst en andere volle granen., Dit helpt ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt zo veel mogelijk voedsel, zelfs als u een verminderde eetlust.
• beperk de snack niet. Geniet van snacks die veel eiwitten en gezonde koolhydraten bevatten. Overweeg opties zoals een mix van noten, eiwitrepen of drankjes en crackers met hummus of pindakaas. Geniet ook van snacks die “goede vetten” bevatten, belangrijk voor een gezond hart. Enkele voorbeelden zijn noten en avocado ‘ s.
• gebruik kleine maaltijden., Als u eetlust problemen als gevolg van medische of emotionele problemen, het eten van grote hoeveelheden voedsel kan niet aantrekkelijk lijken. Overweeg het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag om uw calorie-inname te verhogen.
• verhoogde spiermassa. Terwijl het doen van te veel aërobe oefening zal je calorieën te verbranden en werken tegen uw gewicht doel, krachttraining kan helpen. Dit omvat gewichtheffen of yoga. Gewichtstoename als je spiermassa te verhogen. neem contact op met uw arts voordat u begint met een gewichtstoename programma., Ondergewicht kan te wijten zijn aan een onderliggend gezondheidsprobleem. Het zal niet alleen worden gecorrigeerd door veranderingen in het dieet aan te brengen. Uw arts kan u helpen uw vooruitgang bij te houden. Bovendien zal het ervoor zorgen dat er gezonde veranderingen plaatsvinden.

  dingen om te overwegen

  mensen met een laag gewicht krijgen meestal niet genoeg calorieën om het lichaam te voeden. Vaak lijden ze ook aan ondervoeding. Ondervoeding betekent dat je niet genoeg vitaminen en mineralen uit je eten krijgt., Als u ondergewicht heeft, kunt u risico lopen op de volgende gezondheidsproblemen:

  • vertraagde groei en ontwikkeling. Dit geldt met name voor kinderen en adolescenten, van wie het lichaam veel voedingsstoffen nodig heeft om te groeien en gezond te blijven.
  • fragiele botten. Een tekort aan vitamine D en calcium, samen met een laag lichaamsgewicht kan leiden tot zwakke botten en osteoporose.
  • verzwakt immuunsysteem. Als je niet genoeg voedingsstoffen krijgt, kan je lichaam geen energie opslaan. Dit maakt het moeilijk om de ziekte te bestrijden., Het kan ook moeilijk zijn voor uw immuunsysteem om te herstellen na ziek te zijn.
  • bloedarmoede. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door onvoldoende vitaminen, ijzer, foliumzuur en vitamine B12. Het kan duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken.
  • vruchtbaarheidsproblemen. Bij vrouwen kan een laag lichaamsgewicht leiden tot onregelmatige menstruaties, gebrek aan menstruaties en onvruchtbaarheid.
  • haaruitval. Een laag lichaamsgewicht kan ervoor zorgen dat het haar verzwakt en gemakkelijk uitvalt., Het kan ook leiden tot droge, dunne huid en gezondheidsproblemen in tanden en tandvlees.

  veel mensen met een laag gewicht zijn fysiek gezond. Een laag lichaamsgewicht is te wijten aan verschillende oorzaken, waaronder:

  • genetica. Als je ondergewicht bent gebleven sinds de middelbare school en erfelijk bent, is de kans groot dat je geboren bent met een hoger dan normaal metabolisme. U kunt ook een natuurlijk verminderde eetlust.
  • hoge fysieke activiteit. Als u een atleet bent, weet u waarschijnlijk dat frequente trainingen uw lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden., Hoge fysieke activiteit kan echter ook deel uitmaken van actief werk of een energetische persoonlijkheid. Als je lang staat kun je meer calorieën verbranden dan mensen die meer sedentair (inactief) zijn.
  • ziekte. Ziek zijn kan invloed hebben op uw eetlust en het vermogen van uw lichaam om voedsel te gebruiken en op te slaan. Als u onlangs veel gewicht hebt verloren zonder te proberen, kan het een teken van ziekte zijn, zoals schildklierproblemen, diabetes, spijsverteringsziekten of zelfs kanker. Praat met uw arts over plotseling gewichtsverlies.
  • geneesmiddelen., Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen misselijkheid en gewichtsverlies veroorzaken. Sommige behandelingen, zoals chemotherapie, kunnen de eetlust verminderen en het gewichtsverlies verergeren als gevolg van ziekte.
  • psychische problemen. Ons geestelijk welzijn beïnvloedt elk deel van ons leven. Sommige factoren, zoals stress en depressie kunnen gezonde eetgewoonten veranderen. Ontevredenheid en vervorming van lichaamsbeeld kan leiden tot eetstoornissen. Als u schadelijke emotionele problemen heeft, raadpleeg dan uw arts., Uw arts kan u helpen de zorg, hulp of advies te krijgen die u mogelijk nodig heeft.

  vragen aan uw arts

  • Hoe kom ik aan gewicht als ik geen honger heb?
  • is ondergewicht ernstiger voor baby ‘ s?
  • Wat zijn enkele betaalbare en gezonde voedingsmiddelen om me te helpen aan te komen?
  • moet ik stoppen met sporten als ik ondergewicht heb?
  • moet ik stoppen met het innemen van geneesmiddelen op recept als ik ondergewicht heb?,

  middelen

  • Nationale gezondheidsinstituten, MedlinePlus: lichaamsgewicht