Het is gemakkelijk om te vergeten over het opwarmen voor een run-als een loper zelf, Ik ben schuldig aan gewoon veters up mijn sneakers en jetting off, zonder enige vorm van denken over de vraag of mijn lichaam is voorbereid. Zoals met elke andere training, hoewel, opwarmen voor een run is een goede gewoonte om te ontwikkelen als u wilt blijven blessure-vrij.”om blessurepreventie en de algehele levensduur van hardlopen te ondersteunen, moeten hardlopers elke keer opwarmen als ze aan elkaar vastzitten”, vertelt Robbie Ann Darby, een ACE-gecertificeerde personal trainer in New York City, aan SELF., Goed opwarmen zal helpen “het bewegingsbereik te vergroten, het lichaam flexibeler te maken en een betere beweging mogelijk te maken”, vertelt Aubrey Watts, C. S. C. S., coördinator van het prestatiecentrum en assistent-krachtcoach bij de National Strength and Conditioning Association, aan SELF. “Zonder een goede warming-up, je verhoogt uw potentiële risico op letsel, terwijl ook het missen van de voordelen van het vergroten van uw mobiliteit.”Dus zelfs als je niet eindigen met een aantal nieuwe pijnen en pijnen, de kans is groot, je bent niet zo efficiënt als je zou kunnen als je nam 5 minuten om je lichaam goed voor te bereiden.,
Watts voegt toe dat uw warming-up specifiek moet zijn voor het bewegingsbereik dat u nodig hebt voor die specifieke training. “Als je op het punt staat om te gaan hardlopen of een aantal sprinten intervallen te doen, kunt u uw heupen en enkels prime, en activeer de bilspieren ook,” zegt ze.
om de warming-up naadloos te maken, stelde Darby de 5-minuten warming-up samen (en demoedde) die u kunt doen voor de runs, gebaseerd op welke spieren en bewegingspatronen we gebruiken tijdens dit type oefening., “Hardlopen is een repetitieve beweging die een combinatie van kracht, stabiliteit en flexibiliteit vereist voor optimale prestaties,” legt ze uit. “Daarom richt elke oefening zich op deze drie componenten om de belangrijkste spieren in het lichaam specifiek voor te bereiden op deze voorwaartse versnelde beweging.,”
- hoge knieën voor Hieltrappen
- Squats met heuprotatie
- Slingerlunges met balans en Zijbochten
- planken variaties met knieschijven
- Glute Bridges met knieschijven
Darby stelt voor elke oefening gedurende 45 tot 60 seconden te doen. Besteed meer tijd aan welke oefeningen je lichaam je vertelt dat het nodig heeft.
Leave a Reply