Het maakt niet uit hoe zwaar je elke zomer op het strand bent, je grip strength is vaak de beperkende factor in wat je echt kunt doen met je spieren, van koppige augurken tot het schalen van steile rotswanden zoals Alex Honnold.
” denk er op deze manier aan: als je het niet kunt vasthouden, kun je het niet verplaatsen, ” zegt Denzel Allen, een trainer in de omgeving van San Francisco., “Grip is nodig om dagelijkse taken uit te voeren zoals het dragen van boodschappen, je koffer, het nemen van deksels van containers, eenvoudige dingen die we meestal als vanzelfsprekend beschouwen.”
met andere woorden, grip sterkte is een fundamentele bouwsteen van fitness. De wetenschap heeft zelfs aangetoond dat het een of andere manier is gekoppeld aan de gemiddelde levensduur: Universiteit van Michigan onderzoekers vonden dat mensen met een lager niveau van grip sterkte waren meer kans om vroeg te sterven. Helaas blijkt uit onderzoek dat we zwakker zijn dan vroeger., Volgens een steekproef van 237 gezonde personen in de leeftijd van 20 tot 34 jaar, was de gripsterkte bij alle ondervraagde mannen zwakker dan de metingen die in 1985 werden vastgesteld.
het goede nieuws? Er zijn manieren waarop u uw grip kunt verbeteren, zelfs als u thuis in quarantaine zit, met zowel standaard fitnessapparatuur als een paar speciaal gebouwde gadgets om u sterke vingers te geven. Hier, de experts wegen met hun top vijf items om u te helpen een grip te krijgen.,
the Bulgarian Bag
“Dit zal heel anders zijn dan elke andere tool in de sportschool, en zeker niet iets wat je normaal thuis zou hebben”, zegt Michael Autore, kettlebell expert en coach op hoog niveau fysiotherapie praktijk motiveert New York. “Meestal gemaakt van leer, dit zal snel nederig uw grip kracht wanneer u het gebruiken om dingen te doen zoals spins overhead. Ik heb met jongens veel sterker dan ik gewerkt, in andere aspecten, die moeite hebben om dit vast te houden.,”Als een dunne, moeilijk te dragen medicijnbal, schommels, spins, en squats zal je onderarmen schreeuwen bijna direct.
captains of crush grippers
we zijn allemaal een beetje meer tijd op de bank dan normaal de laatste tijd, en het beste ding over een tool als deze is dat je het kunt gebruiken mid-Netflix marathon zonder er veel over na te denken., Grijpers zijn beschikbaar in elf niveaus van weerstand van een een Herculische 365 pond tot een zeer benaderbare 60-neophytes moet beginnen door te doen drie sets van 7 tot 10 herhalingen met de 100-pond set, twee tot drie keer per week.,
Training Eieren
Zoals stress ballen die toevallig geven u de wereld veroveren vingers, dit zijn de perfecte ding om te houden op uw bureau of tafel koffie voor hersenloze krachttraining., Verkrijgbaar in 20, 30 en 40 pond weerstand, knijpen de eieren zal activeren de kleine spieren in je handen die anders moeilijk zijn om te werken.
een pull up bar
“gewoon ophangen verhoogt je grip kracht omdat je gedwongen wordt om je hele lichaamsgewicht te ondersteunen,” zegt Mike aidala, een kracht en wellness coach in Denver., “Wanneer je met je eigen lichaamsgewicht hangt, versterk je je handen, onderarmen, armen, schouders, rug en borst. Het klinkt zo eenvoudig, maar opknoping hoort in de hall of fame voor productieve en heilzame oefeningen. Je kunt het doen met één of twee handen, verschillende grepen, verschillende schouderbeslag, voor de tijd … noem maar op.,”
Halters
“Je moet het activeren van de spieren die we gebruiken voor onze grip te hebben op een sterkere grip—hier is geen enkel punt in het hebben van racing banden op een race-auto als de motor niet genoeg kracht om te racen in de eerste plaats,” zegt Gabe Sneeuw, een beweging coach, gevestigd in New York., “Dus, een eenvoudige set van halters kan wonderen doen om de onderarmen en lats te trainen.”Begin met sets van palmen-up en palmen-down pols krullen.
Leave a Reply