i Disse dager ganske mye alle er touting fordelene av essensielle oljer, fra kurere migrene til å bidra til å bekjempe kreft. Eteriske oljer er en gammel praksis opplever en stor moderne vekkelse, og det er lett å forstå hvorfor: Mens effekten av noen essensielle oljer er i stor grad unstudied, andre har vist seg å gi noen alvorlige helsemessige fordeler i solid, fagfellevurderte studier. Vi vet lavendel olje kan forbedre din søvn kvalitet og redusere angst, for eksempel., Men er det flere fordeler ved å essensielle oljer enn bare dupping dem på håndleddet eller å sette noen dråper i en diffuser?
skriv Inn spiselige oljer. Mens noen essensielle oljer bør absolutt aldri brukes internt, andre kan ha en rekke helsemessige fordeler ved inntak.
Hva er fordelene av spiselige oljer?
Essensielle oljer kan være bra for din helse, og fordelene variere basert på egenskapene til den essensielle oljen i seg selv (noe som gir mening, gitt at ulike planter har en tendens til å gjøre… forskjellige ting., Bare tenk på forskjellen mellom aspirin og opium!). Studier viser at noen essensielle oljer kan bidra til å redusere betennelse, hindre spredning av bakterier, og med potensielt bekjempe narkotika-motstandsdyktig mot bakterielle infeksjoner.
«i Henhold til Food and Drug Administration i usa, det er dusinvis av essensielle oljer som er Generelt Anerkjent Som Trygt for Menneskelig Konsum,» forklarer Lindsey Elmore, PharmD, BCPS. «Disse essensielle oljer er inkludert i alt fra tyggegummi til brus, godteri og mer.,»
Fra beroligende fordøyelsessystemet til å øke immunitet, det er mange påstander om inntak av essensielle oljer som kan være vanskelig å svømme gjennom. Og mens essensielle oljer kan ikke være et mirakel kur, de kan sikkert øke din helse og følelse av velvære.
Hvordan kan du fortelle noe som er «mat-grade» essensielle oljer?
«, Mens det essensielle oljer er merket for inntak og aktuelle programmet er generelt de samme essensielle oljen, merkingen er sikkert mer enn en markedsføring knep,» Elmore sier., «FDA forbud merking av et stoff for samtidig bruk, både som en kosmetisk og kosttilskudd. Derfor en essensiell olje kan ikke være merket for bruk lokalt, aromatically, og for forbruk som et kosttilskudd. FDA regulerer også hvordan du kan snakke om eteriske oljer, basert på hvordan de er merket.»
Dette betyr at du bør definitivt gjøre din forskning før du bruker en essensiell olje. Ikke alle aktuelle essensielle oljer er trygt for intern bruk, og vice versa., Og til tross for påstander om at essensielle oljer er trygt for interne forbruket, er det ingen offisielle system for å fortelle hvilke eteriske oljer er tryggest.
«Det er ingen offisiell essensielle oljen karakterskalaen eller regulerende organ som gir en «terapeutisk’ vs. ‘food grade» – vurdering,» forklarer Nada Milosavljevic, M. D., grunnlegger av Sage Tonic. «Hva kan være delegert til matvarer er GRAS (Generelt Anerkjent Som Trygt) for humant konsum.»
Bare fordi det er ernæring fakta på en flaske ikke gjøre det trygt for konsum, enten., Ifølge National Association of Helhetlig Aromaterapi, disse såkalte «terapeutiske eteriske oljer» er ikke nødvendigvis bedre enn andre, fordi oftere enn ikke—merking er rett og slett en markedsføring taktikk. For eksempel, doTERRA markeder den eteriske oljer som «Sertifisert Ren Terapeutisk Klasse», men sertifiseringen er rett og slett en prosess selskapet oppfunnet og registrert som et varemerke. Betyr det at doTERRA essensielle oljer er mer eller mindre tryggere enn sine konkurrenter, som Unge som Lever?, Nope, men det betyr at—når det kommer til essensielle oljer—det er mye mer enn møter øyet.
Hva er noen av de vanligste spiselige oljer og hvordan bruker du dem?
Ikke alle eteriske oljer er trygt å få i seg, men felles spiselige oljer kan tas på tre måter—i mat, i en kapsel, eller ved direkte forbruk. «For å beskytte kroppen mot skade, bruk små mengder av essensielle oljer som er spesielt merket for inntak,» Elmore sier., Det er også viktig å fortynne dem med en transportør olje, gjerne olivenolje—rene essensielle oljer er nesten alltid for sterk til å innta direkte.
Hvis du ønsker å begynne å bruke spiselige oljer, Elmore anbefaler matlaging med dem. Hun sier til å begynne med dem du kjenner som mat, som sitron, lime, basilikum, timian, og kanel. «Essensielle oljer kan brukes som mat smakstilsetning for både søte og salte matvarer,» Elmore sier. Du kan For eksempel legge til peppermynte eterisk olje til en kake eller sette lavendel i lemonade. Og oregano og timian kan brukes i en marinade for grønnsaker eller fisk.,
«Hvis du har aldri brukt dem i en oppskrift, kan du vurdere å dyppe en tannpirker i den essensielle oljen og virvler i løsningen på slutten av kokeprosessen eller umiddelbart før baking,» sier hun. «Litt går en lang vei, og en dråpe for mange kan lett ødelegge en oppskrift.»
Og sørg for å teste dem—»spesielt » hot’ oljer som sitrongress, kanel eller nellik,» Elmore sier. «Hvis det noen gang en viktig oljen er for varmt på tungen din, sørg for å legge til fet olje som for eksempel kokos, mandler, oliven, etc. Vann vil gjøre den varme følelsen verre, og bør ikke brukes.,»
Oregano Essensielle Oljen
Oregano essensielle oljen touts flere fordeler, og er vist å ha antibakterielle og antivirale egenskaper. Enda bedre? I tidlige studier, oregano viste seg å være effektiv også mot visse drug-resistant fungal infeksjoner.
Men det er viktig å merke seg at mange av disse studiene ble gjort in vitro, som betyr at testene fant sted under et mikroskop, ikke på menneskelige motiver. Og mens det betyr ikke at oregano er ikke gunstig, det betyr at de fordeler er i stor grad testet på mennesker.,
Sitron Essensielle Olje
Sitron er en annen populær eterisk olje som kan bli inntatt. Det har antibakterielle egenskaper, og noen studier tyder på at det kan bli utviklet som en potensiell forebyggende eller terapeutisk behandling for ulike orale sykdommer.
«Oljer som sitron, kanel, peppermynte, og oransje kan brukes i matlaging eller lagt til (i moderate mengder) til ulike oppskrifter, frukt drikke blander, og te,» Milosavljevic sier. «Vanligvis med en dråpe eller to.,»
Men husk at forskjellige metoder for bruk av eteriske oljer, kan påvirke kroppen på forskjellige måter, så vær alltid forsiktig: Mens det kan være OK å sette 5 eller 6 dråper sitron essensielle oljen i en diffuser, ville du ikke ønsker å bruke den samme summen i vann flaske.
Peppermynte Eterisk Olje
Peppermynte eterisk olje er et svært allsidig og kan brukes både lokalt (med forsiktighet) og internt. Studier viser at det kan forbedre idrettslige prestasjoner etter en enkel oral dose, og den er også god for fordøyelsen.,
«Peppermynte eterisk olje kan brukes til å berolige mage-tarm-systemet etter et måltid,» Elmore forklarer. «Det glatt muskel relaxant og smertestillende egenskaper også utvide til nedre mage-tarmkanalen, og derfor kan vi markedet peppermynte eterisk olje som er merket for inntak som et daglig kosttilskudd som støtter fordøyelsessystemet komfort.»
Er det noen sikkerhet bekymringer med essensielle oljer?
En av de vanligste misoppfatninger med eteriske oljer er at fordi de er naturlige, de er også trygt., Dette er en farlig linje å tenke på som kan føre til noen alvorlige problemer, spesielt siden ikke alle eteriske oljer er trygt å få i seg (eller bruk lokalt).
FDA advarer om at mange planter inneholder stoffer som kan være giftige og irriterende, og kan potensielt forårsake allergiske reaksjoner. Det forklarer at mens enkelte oljer—som spisskummen eller noen sitrus oljer—er generelt trygt for forbruk, bruke dem til huden kan faktisk være farlig.
«En ingrediens som er kilden ikke kan bestemme dens sikkerhet,» FDA minner forbrukere., «For eksempel, mange planter, hvorvidt de er økologisk dyrket, inneholder stoffer som kan være giftige eller allergifremkallende.»
FDA har en liste av eteriske oljer og naturlige ekstrakter som er generelt anerkjent som trygt for menneskelig konsum, men du bør likevel fortsette med forsiktighet.
«Det er mye dårlig trykk på nettet om farene ved inntak essensielle oljer, og virkelig dette kommer ned til dose,» Elmore sier. «Essensielle oljer er svært konsentrerte ekstrakter av plante-materialer, og overconsumption er motløs., Basert på forskningen min, vil jeg sterkt fraråde noen fra inntak av mer enn 1 mL av noen essensielle oljen på et gitt tidspunkt, og oppfordrer mye mindre doser, for eksempel 1 til 2 dråper.»
Som med alle ting, sørg for at du gjør din forskning før du prøver noe nytt. Mens essensielle oljer kan tilby en rekke fordeler, er det også mye feilinformasjon på nettet, og ukjent allergiske reaksjoner er mer vanlig enn du kanskje tror.
«Hver persons fysiologi er unike,» Milosavljevic legger til. «Hva kan være aktuelle for en EO-bruker kan være en farlig behandling for noen andre.,»
Hvis du har noen spørsmål, spør legen din for å få veiledning. Spiselige oljer kan tilby verdt noen fordeler, men de kan også være utrolig farlig. Alltid være forsiktig med hva du putter i kroppen din, selv om det er naturlig.
Jandra Sutton er en forfatter, historiker, og foredragsholder. Hun bor i Nashville med sin mann og deres to hunder, og Pluto er fortsatt en planet i hennes hjerte. Du kan følge henne på Twitter og Instagram.
Leave a Reply