En av de store tingene om P90X Ernæring Plan er fleksibilitet. Sikker, alle begynner med det samme, grunnleggende tre faser—Fat-Shredder -, Energi-Booster, og Utholdenhet Maximizer—men utover det, himmelen er grensen. Når du har prøvd alle tre, kan du flytte blant dem som du ser passer. Og hva slags mat du fylle dem med er helt ditt valg. Det kan bety veganer eller vegetarianer spiser, rå mat, eller du kan selv gi Paleo en prøve.
Hva var det, sier du? Du trodde Paleo og P90X var, for eksempel, motsetninger? På ingen måte!, Det er sant at Tony Horton personlig, i stor grad plante-basert måte å spise er ikke veldig i tråd med Paleo ethos, som baserer seg tungt på kjøtt og animalske produkter. Men når du ser på grunnlaget for disse to måtene å spise—frisk, næringsrik, hele matvarer, vil du finne de samme verdiene. De er begge gode måter å spise.
Det eneste problemet er at Paleo å spise har noen retningslinjer som gjør det vanskelig å passe inn i P90X Ernæring, nemlig utelukkelse av korn og meieriprodukter, samt økt avhengighet av fett og protein.
Men det er en enkel løsning., Her finner du våre forsøk på å skape en Paleo-vennlig ernæring plan som fungerer i P90X (og P90X2) struktur. Selvfølgelig, det er mange grader av Paleo å spise, så vi har prøvd å komme opp med noe som du kan tilpasse for den modellen du følger. Meieriprodukter er ute, som er korn. Imidlertid, noen Paleo eaters, spesielt de som er ute etter ekstra karbohydrater for idrettsprestasjoner, kan spise belgfrukter (bønner og erter), så vi har tatt dem, merke dem med en stjerne ( * ), slik at du kan fjerne dem hvis du foretrekker det.,
Vi har også tatt med seg en bit av frukt, igjen for carb-basert energi. Hvis dette ikke er din ting, føl deg fri til å erstatte en frukt del med fett eller protein del.
Dette er et arbeid som pågår. På samme måte som vi omtalt P90X vegansk endring i Beachbody Nyhetsbrev før det dukket opp i P90X2 slik at vi kan få tilbakemeldinger fra deg, vil vi gjerne at du kommentere nedenfor med konstruktiv kritikk på dette P90X Paleo-vennlig plan.
Nyte, cave folk!,/Badekar: 1
Cond: 3
Snacks: 4
3000-kalori Utholdenhet Maximizer
Pro: 6
Frukt: 3
Veg: 12
Fett: 4
Gr: 0
Ben/Badekar: 2
Cond: 3
Snacks: 3
Mat Lister
Fett
Avokado – 3 gram
Olivenolje – 1 spiseskje
Oliven – 4 gram
Rå Nøtter – 1 unse
Linfrø – 3 spiseskjeer
Kokos olje – 1 ss
Protein
Kylling eller kalkun – 3 gram
Egg – 1 hel egg eller 6 hvite
Fisk eller skalldyr – 3 gram
indrefilet av Svin – 3 gram
Rødt kjøtt, mager – 3 gram
Tempeh* – 2 gram
Tofu* – 3 gram
Vilt – 3 gram
* Dette er en legume., Mange Paleos unngå belgfrukter.
Belgfrukter & Knoller
Bønner* – 1 kopp
Edamame* – 1 kopp
Linser* – 1 kopp
Pastinakk – 2 kopper
Erter* – ½ kopp
Potet – 1 medium
Søt Potet – 1 stor
Yam – 1 medium
* Dette er en legume. Mange Paleos unngå belgfrukter.
Frukt
Som per P90X eller P90X2 Ernæring Guide
Grønnsakene
Som per P90X eller P90X2 Ernæring Guide. Vær oppmerksom på at streng bønner er en legume.
Sauser
Hver porsjon = 50 kalorier
på Grunn av den unngåelse av sukker og belgfrukter, sauser kan være vanskelig., Disse condiment-matvarer som er godkjent av mange Paleo eksperter:
sitronsaft
Eddik (unntatt balsamico)
Extra virgin olivenolje
Tahini
lønnesirup
Honning
Snacks
Hver porsjon = 100 kalorier
Usøtet tørket frukt – 1 gang
Frukt – 1 middels stykke
Tang – 10 gram
Gresskar frø – 1 unse
Rå nøtter – ½ unse
Bakt kale chips – 2 kopper
Selleri og mutter smør – 5 middels stilker og 2 ts., mutter smør
Fordi de fleste protein barer, samt Beachbody Resultater & Recovery Formel ikke følge Paleo standarder, har vi innarbeidet deres kalorier og macronutrients i plan andre steder. Og Riktignok, dette er en tynn liste, så vi oppfordrer deg til å utforske sunn Paleo-vennlig snack oppskrifter.
Du kan også være lurt å sjekke ut disse to kokebøker for god matbit og tilbehør ideer:
Praktisk Paleo av Diane Sanfilippo
Paleo Kosthold Kokebok av Loren Cordain og Nell Stephenson
Leave a Reply