Det er lett å glemme varmer opp før en kjører som en løper meg selv, jeg er skyldig i bare snøring opp min joggesko og på vei, uten å gi noen form for tanken på om ikke kroppen min er forberedt. Som i en hver annen trening, men varmer opp før en kjører er en god vane å utvikle hvis du ønsker å bo skadefritt.
«for Å støtte skadeforebygging og samlet levetid i løping, løpere bør varme opp hver gang de snøre,» Robbie Ann Darby, ESS-sertifisert personlig trener i New York, forteller SELV., Varmer opp på riktig måte, vil bidra til å «øke omfanget av bevegelse, gjøre kroppen mer fleksibel, og mulighet for bedre bevegelighet,» Aubrey Watt, C. S. C. S., performance center koordinator og assistent trener styrke på den Nasjonale Styrke og Condition Association, forteller SELV. «Uten en skikkelig varm-up, du øker din potensielle risikoen for skader, mens det også går glipp av fordelene ved å øke mobilitet.»Så selv om du ikke ender opp med noen nye aches og smerter, sjansene er, du er ikke kjører så effektivt som du kan hvis du tok 5 minutter til riktig prep kroppen.,
Watt legger til at warm-up bør være spesifikke for omfanget av bevegelse du kommer til å trenge for den aktuelle treningen. «Hvis du er i ferd med å gå for en joggetur eller gjøre noen sprint intervaller, kan det hende du ønsker å prime dine hofter og ankler, og aktivere setemuskler, så vel,» sier hun.
for Å bidra til å gjøre varmer opp mer sømløs, Darby satt sammen (og demo fra) den 5-minutters varme opp nedenfor som du kan gjøre før du går, basert på hvilke muskler og bevegelsesmønstre vi bruker i løpet av denne type trening., «Løping er en repeterende bevegelse som krever en kombinasjon av styrke, stabilitet og fleksibilitet for optimal ytelse,» forklarer hun. «Derfor, hver øvelse adresse disse tre komponentene for å prep de store musklene i kroppen, spesielt for dette fremover akselerert bevegelse.,»
- Høye Knær til Hæl Spark
- Knebøy Med Hip Rotasjon
- Pendel Lunges Med Balanse og Siden Bøyer
- Planker Variasjoner Med Kneet Stasjoner
- Glute Bridges Med Kneet Stasjoner
Darby foreslår å gjøre hver øvelse for 45 til 60 sekunder. Bruke mer tid på hvilken øvelser kroppen din forteller deg det er behov for.
Leave a Reply