조부모,사촌,숙모 및 삼촌과의 큰 가족 잔치는 끝났습니다. 모든 즐겨 찾기는 저녁 식사 테이블에 있었다-그들 모두. 당신은 당신의 벨트를 풀었거나,더 나은 아직,당신은 당신의 신축성있는 바지를 입었습니다.
Overindulge
자주?
>이야기를 주
그리고 당신은 너무 많이 먹고–당신의 몸보다 더 처리할 수 있습니다. 당신의 눈은 당신의 위장보다 확실히 컸습니다., 평균 위장은 약 1~2 컵의 음식을 보유합니다. 그 양의 두 배까지 수용하기 위해 위가 늘어날 때 불편 함을 느끼기 시작합니다.
이제 비참하게 느껴집니다. 당신은 부풀어 오르고,피곤하고,꽤 많은 혐오감을 느낍니다.
그래서 지금 무엇?가장 먼저해야 할 일은 긴장을 푸는 것입니다. 자신에게 열심히하는 것은 대답이 아닙니다.일리노이 주 블루밍턴에있는 OSF HealthCare St.Joseph Medical Center 의 건강한 생활 습관 센터의 등록 영양사 인 Kim McClintic,MS,RD,LDN 은”holi-DAY…’day’가 핵심 단어입니다., “즐기지 만 몇 주 동안 지나치지 않도록하십시오. 그것이 규모와 아마도 우리의 건강에 나타날 수있는 때입니다.”
후에 당신은 너무 많이 먹었
면 행동이 완료되면,김정일 당신이 피하기 위해 필요 유혹을 계속 연못을 깨끗하의 플레이트 또는 다른 사람의 플레이트–면 음식은 여전히 존재합니다.그녀가 말했다. “접시 의무를 위해 자원 봉사하고 TV 앞 소파에 정착하는 대신 정리하는 첫 번째 사람이 되십시오. 식당에 있다면 접시를 쌓아서 가능한 한 멀리 놓으십시오., 또한 똑바로 앉아서 몇 가지 간단하고 깊은 호흡 기술에 종사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”
no napping
잔치 후에 너무 빨리 잠들 수있는 충동과 싸우라고 김씨는 말했다.
“피로를 설정할 수 있기 때문에 당신의 몸을 많이 사용하여 에너지 소화와는 느낌을 만들 수 있습 졸리고 무기력한다,”그녀는 말했다. “졸고 있어도 소화가 계속되고 소화 불량,가슴 앓이,메스꺼움 및 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 일부 전문가는 낮잠을 자기 전에 매우 큰 식사 후 1~2 시간을 기다리는 것이 좋습니다.,”
그것을 쉽게
경우에 당신은 너무 많이 먹었을되는 지점을 지나치게 풀 피하고 격렬한 신체 활동,김 말했다.
“그러나 몇 가지 간단한 스트레칭 운동,가벼운 산책,몇 가지 간단한 가사이 나쁘지 아이디어,”그녀는 말했다. “다시 말하지만,많은 전문가들은 격렬한 운동을하기 전에 매우 큰 식사 후 적어도 한 시간을 기다리는 것이 좋습니다.”
Go natural
구역질이 나거나 배탈이 나는 경우 Kim 은 생강을 시도 할 것을 제안합니다.,
“나는 생강부 솔리드 백업을 돕는 구역질과 위장–고,맥주,생강 사탕 또는 씹 또는 신선한 생강 강판,”그녀는 말했다.
이외에 원조를 위장,생강을 높일 수 있습니다 운동의 나머지 부분에 위장한 후에는 시스템을 너무 많이 먹었.
먹을 시간
때의 시간은 다음 식사를 건너 뛸 수 없에서 그것을 저장하는 희망 칼로리다 고 말했다.
“이것은 종종 ds 및 공급할 수 있습 갈망 및/또는 당신을 보내는 다른 방종,”그녀는 말했다. “식사를 건너 뛰면 한 가지–굶주림이 생깁니다., 에서는 다음 식사,commit 을 연습하는 부분 제어를 먹고,천천히 절단,당신의 음식으로 작은 조각,씹는 각 물고 삼키기 전에 다음의 물가에서 몇 가지를 모금하의 물 사이에서 물기를 경과 느낌을 가득 차있다.”
항상 내일
한 가지 기억,김는 말했다,당신은 넘어지지만 떨어지지 않았다.
“부정적인 자기 대화,죄책감 및 후회를 피하십시오”라고 그녀는 말했습니다. “의 태도,’나는 이미 이 불어,그것을 너무 많이 먹고,나는 수 뿐만 기다려야’지시할 수 있습니다 당신의 음식 선택에 대한 다음 몇 일 또는 몇 주 동안., 모두가 죄송있다,그래서 그냥 궤도에 다시 얻을.”
그것에 포함되지 않
김 스트레스 해야의 유혹을 피하기 위해 무게 자신을 한 후에 당신은 너무 많이 먹었.
“당신이 먹을 약 3,500 열량을 얻을 한 파운드와 가능성이 높은 무엇을 보여주는 최대 규모는 유체 보존에서는 초과 나트륨 음식에서”고 말했다. “다음 주 동안 약간의 식사 계획을 세울 시간을 가지십시오. 당신이 suppers 및 점심을 위해 포장 할 것을 위해 고칠 수있는 약간 건강한 식사를 위해 손에 재료가 있으십시오.,”
OSF 건강 관리 영양사는 몇 가지 제안이 필요한 경우 온라인에서 선택할 수있는 건강한 요리법을 많이 가지고 있습니다.
미래에
과식에서 비참하다는 느낌을 피하려면 큰 가족 저녁 식사에 직면 할 때 자신을 준비하십시오.
김 다음과 같은 조언을 제공합니다.
- 도착하지 않을 배가:식사를 건너뛰는 하루 동안 당신을 찾을 것입니다 초인종을 울리”비이성적으로”배고픈합니다. 도착하기 30 분에서 60 분 전에 가벼운 간식을 먹음으로써 강렬한 굶주림에서 벗어나십시오.,
- 도랑 박탈:특별한 음식을 박탈하면 더 많은 것을 원할 수 있습니다. 작은 부분을 즐기고 천천히 먹고 각 물기를 맛보십시오.
- 대화는”칼로리가없는”것입니다:그것은 음식에 관한 전부는 아닙니다. 가족 모임은 가족 및 친구들과 함께 할 수있는 기회를 제공합니다. 작별 인사를하기 전에 5~7 명과 대화에 참여할 수있는 지점을 만드십시오.
- 자신을 위치 시키십시오:뷔페 스타일이라면 가능한 한 멀리 떨어져서 등을 대고 앉거나 서십시오. 접시를 집어 들기 전에 뷔페 테이블을 스캔하십시오., 당신이”정말로”원하는 음식(건강 여부)만 선택한 다음 단 한 번의 여행으로 커밋하십시오. 가족 스타일? 그 서빙 그릇을 테이블의 반대쪽 끝에 놓습니다.
- 천천히 먹기:테이블에서 끝내야 할 마지막 하나가되는 것을 저지하십시오. 두 번째 도움을 받기 위해 머리를하기 전에 적어도 20 분을 허용하십시오.
Get moving
마지막으로,kim 은 큰 식사가 관련 될 때 계획에 작업 활동을 권장합니다.
“잡아 일 밖으로 머리 앞면 도어,에어컨,발코니,작은 축구,던져프 촬영이나 아이 쫓는다”고 말했다., “면 날씨은 문제가 걸어 쇼핑몰,사용하여 가정 체조 장비,을 얻을 발로 실내에서 대화 형 비디오 게임에서는 음악과 춤을 시작하는 머리입니다.”
추가 도움말
경우에 당신은 자신을 찾을 수 있 overindulging,종종 아마도 당신이 의사에게 이야기에 대해 건강한 먹는 습관이 있습니다. 당신은 의사가없는 경우,가까운 하나를 찾기 위해 우리의 온라인 디렉토리를 방문하십시오.
건강 여행에서 당신을 돕는
Osf HealthCare St. 의 건강한 라이프 스타일 센터, 요셉은 의료 센터,블루밍턴 일리노이,제공하는 다양한 요리의 운동 클래스,수많은 프리젠테이션 및 건강 세미나 및 중요한 건강 검진.
그 임무를 지원하는 것입 커뮤니티 구성원의 달성에 더 건강한 행동과 정보를 건강 관리 결정을 내린다. 이는 포괄적 인 예방,교육,상담 및 진단 서비스를 통해 달성됩니다.나는 이것을 할 수 없다.
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