P90X 영양 계획에 대한 좋은 점 중 하나는 유연성입니다. 지,모든 사람을 시작으로,같은 기본적인 세 가지 단계—지방 분쇄기,에너지스터,그리고 내구성 극대화—하지만 그 이상이고,하늘은 한계입니다. 일단 당신이 세 가지를 모두 시도했다면,당신은 당신이 맞는 것을 볼 때 그들 사이를 움직일 수 있습니다. 그리고 당신이 그들을 채우는 음식은 전적으로 당신의 선택입니다. 그것은 채식주의 자 또는 채식주의 자 먹기,익지 않는 음식을 의미 할 수 있었다,또는 당신은 Paleo 에게 시도를 줄조차 수 있었다.
그게 뭐라고하니? Paleo 와 P90X 가 반대라고 생각 했습니까? 방법이 없습니다!, 그것은 사실이 포함되어 있습니 Horton 의 개인,주로 식물 기반 방법의 먹지 않는 정말에는 라인으로 케이스를 사용하는 사용자 정신,의존에 고기와 동물성 제품입니다. 지만 자세히 살펴보면 재단의 이러한 두 가지 방법을 먹고 신선한 영양이 풍부한 전체적인 음식을 찾을 수 있을 것 같은 핵심 가치입니다. 그들은 둘 다 먹을 수있는 좋은 방법입니다.
만 문제는 팔 레오 먹는 기능는 몇 가지 지침이는 까다로운로 P90X 영양,즉 제외의 곡물과 유제품뿐만 아니라,이 증가에 의존하는 지방질 및 단백질이다.그러나 쉬운 해결 방법입니다., 여기에서 P90X(및 P90X2)구조에서 작동하는 Paleo 친화적 인 영양 계획을 작성하려는 우리의 시도를 찾을 수 있습니다. 물론,많은 도시의 팔 레오 먹는,그래서 우리는 시도했다고 무언가를 적응할 수 있는 특정 모델에 따릅니다. 유제품은 곡물과 마찬가지로 밖으로 나옵니다. 그러나,일부 팔 레오 먹는 사람,특히 찾는 사람들을 위한 여분의 탄수화물을 위한 스포츠 성능,을 먹을 수 있습니다 콩과 식물(콩과 완두콩),그래서 우리는 그들을 포함,표하기 그들과 함께 별표(*)를 제거할 수 있도록 그들을 원하는 경우.,
우리는 또한 탄수화물 기반 에너지를 위해 꽤 많은 과일을 포함 시켰습니다. 이것이 다만 당신의 것이 아닌 경우에,지방질 단백질 부분을 가진 과일 부분을 대체하게 자유롭게 느끼십시오.
이것은 진행중인 작업입니다. 같은 방법으로 우리가 추천 P90X 비건 수정에서 Beachbody 뉴스레터기 전에 등장에서 P90X2 을 얻을 수 있도록 귀하의 의견,우리는 당신에게 코멘트는 아래와 함께 건설적인 비평에 이 P90X 팔 레오-친화적인 계획입니다.
즐기십시오,동굴 사람들!,/욕조:1
Cond:3
스낵:4
3000 칼로리가 지구력을 극대화
프로기:6
과일:3
Veg:12
지방:4
Gr:0
리/욕조 수:2
Cond:3
스낵: 3
식품 목록
지방
아보카도는 3 온스
올리브 오일–1 큰술,
올리브–온스 4
원 견과류–1 온스에
아마씨–3tablespoons
코코넛 오일–1 큰술,
단백질
치킨 또는 터키–3 온스
알–1 계란 또는 6 백인
생선이나 조개 3 온스
돼지고기 안심–3 온스
붉은 고기,마른–3 온스
Tempeh*–2 온스
두부*–3 온스
사슴–3 온스
*이것은 콩과 식물., 많은 Paleos 는 콩과 식물을 피합니다.
콩&Tubers
콩*–1 컵
완두콩*–1 컵
렌즈콩*–1 컵
파스닙–2cups
Peas*–½cup
감자–1 중간
달콤한 감자–1
얌–1 중간
*이것은 콩과 식물. 많은 Paleos 는 콩과 식물을 피합니다.p90x 또는 P90X2 영양 가이드에 따라
과일
P90X 또는 P90X2 영양 가이드에 따라
야채
. 끈 콩은 콩과 식물이라는 점에 유의하십시오.
조미료
각 서빙=50 칼로리
설탕과 콩과 식물의 회피로 인해 조미료가 까다로울 수 있습니다., 이러한 조미료 같은 음식을 승인해 많은 전문가들은 팔 레오:
레몬 주스를
식초를 제외하고(발삼)
엑스트라 버진 올리브 오일
히
메이플 시럽을
꿀
스낵
각 제=100 칼로리
들이지 말린 과일–1 일단
과일–1 중형 조각
김–10 온스
씨앗 호박–1 온스에
Raw nuts–½온
구운 양배추 칩–2cups
셀러리 및 견과 버터–5 중간 줄기와 2tsp., 견과 버터
기 때문에 대부분의 단백질은 바뿐만 아니라,Beachbody 결과&복식을 준수하지 않는 팔 레오준,우리는 통합된 그들의 칼로리와 영양소의 계획습니다. 그리고 틀림없이,이것은 얇은 목록이므로 건강한 팔 레오 친화적 인 스낵 요리법을 탐색하는 것이 좋습니다.
훌륭한 스낵과 조미료 아이디어를 위해이 두 가지 요리 책을 확인하고 싶을 수도 있습니다.
Diane Sanfilippo 의 실용적인 Paleo
Loren Cordain 과 Nell Stephenson 의 Paleo 다이어트 요리 책
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