Salto in lungo con jog back
Stand con i piedi alla larghezza dell’anca e le ginocchia leggermente piegate. Oscillare entrambe le braccia indietro e piegare un po ‘ più in profondità, quindi oscillare le braccia in avanti. Salta in avanti il più lontano possibile con entrambi i piedi, atterrando leggermente sulle palle dei tuoi piedi. Il più rapidamente possibile, fare jogging all’indietro al punto di partenza. Ripetere.
Tuck jump
È ora di prendere un po ‘ d’aria.,
Stare con le ginocchia leggermente piegate e saltare, portando le ginocchia al petto e allungando le braccia dritto davanti al petto. Abbassare le braccia mentre atterri leggermente sul pavimento.
Cavatappi
Avviare in una posizione alta tavola con nucleo stretto. Sposta il tuo peso sulla mano sinistra, solleva la mano destra dal pavimento, ruota a destra e calcia il piede sinistro verso destra. Toccare il piede sinistro con la mano destra. Ripeti dall’altra parte, muovendoti il più rapidamente possibile.
Diver’s push-up
Se hai fatto yoga, lo riconoscerai come una posa Chaturanga ma un po ‘ più veloce.,
Inizia in un cane rivolto verso il basso con le mani sul pavimento, i fianchi alti e i piedi sul pavimento in modo da formare un triangolo.
Con un movimento fluido, immergi la testa verso il pavimento, entrando in una posizione di push-up bassa, quindi fai piombare il petto in avanti e verso l’alto in modo da finire in una posizione del cane rivolta verso l’alto. Da lì, spingere i fianchi verso l’alto per tornare alla posizione di partenza.
Gli scalatori di montagna larghi
Iniziano in una posizione di tavola alta con il nucleo stretto. Porta il piede destro in avanti verso l’esterno della mano destra in modo da essere in una posizione di affondo basso.,
Salta e cambia i piedi a mezz’aria in modo da atterrare con il piede sinistro all’esterno della mano sinistra e il piede destro dritto all’indietro. Continua ad alternare il più rapidamente possibile.
Rendere più facile: Saltare il salto. Invece, passo piede destro indietro, poi rapidamente passo piede sinistro in avanti.
Corda per saltare invisibile
Salta su una corda invisibile (non c’è bisogno di saltare più di 1 o 2 pollici dal pavimento) rimanendo sulle dita dei piedi e spingendo via con le palle dei piedi. Fai piccoli movimenti rapidi con i polsi, come se stessi tenendo una corda.,
Luppolo a push-up
Stare sul piede destro con il piede sinistro elevato e nucleo stretto. Hop 3 volte, poi piegare verso il basso e rapidamente a piedi le mani fuori in modo da essere in una posizione di alta tavola con il piede sinistro ancora fuori dal pavimento.
Fai 3 flessioni, senza mai abbassare il piede sinistro. Cammina le mani indietro e alzati per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per metà del tempo su un lato, quindi passare i lati.
Step-up
Avrai bisogno di una panca o di una sedia robusta per questa mossa.
Posizionare il piede destro sulla panchina. Usando i glutei, spingere verso l’alto in modo che la gamba destra sia dritta e il piede sinistro sia fuori dal pavimento., Abbassare lentamente, permettendo piede sinistro poi piede destro a scendere al pavimento. Ripeti, concentrandoti sull’uso solo dei glutei giusti (non spingere con il piede sinistro).
Classic burpee
È la mossa che amiamo odiare — e il nostro modello lo fa sembrare così facile!
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e il nucleo stretto. Salta su, poi immediatamente cadere a terra, mettendo le mani sul pavimento e le riprese piedi indietro in modo da essere in una posizione di alta tavola. Fai un push-up. Salta rapidamente i piedi alle mani e, in un movimento, alzati e salta fino a completare 1 rappresentante.,
Single-leg hop
Stare sulla gamba destra, sollevare il piede sinistro dal pavimento, e brace core. Salta in avanti 3-5 volte, ogni volta atterrando leggermente sulla palla del piede. Passare i piedi e tornare alla posizione di partenza.
Rendi più difficile: Salta in una scatola formazione: avanti, lato, indietro, lato. Quindi cambiare le direzioni prima di saltare dall’altra parte.
Runner’s skip
Inizia in una posizione di affondo basso con il piede destro in avanti, il piede sinistro indietro e la punta delle dita che tocca il pavimento per l’equilibrio., In un movimento regolare, portare il piede sinistro in avanti e, come ti trovi sul piede destro, continuare a sollevare il ginocchio sinistro verso il petto e hop up sul piede destro.
Atterrare leggermente con il piede destro e immediatamente far scorrere il piede sinistro dietro di voi per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per metà del tempo, quindi passa all’altro lato.
Flutter kick
Sdraiati a faccia in su sulla schiena con l’ombelico tirato verso la colonna vertebrale. È possibile far scorrere entrambe le mani sotto la curva della schiena bassa per un maggiore supporto., Usando il tuo core, sollevare entrambi i piedi 3-4 pollici dal pavimento e calciare i piedi su e giù per diversi pollici, mantenendo il core impegnato in tutto.
Se senti qualche disagio nella parte bassa della schiena, salta questo esercizio.
Sprinter situp
Inizia in posizione seduta con le gambe distese davanti a te e le braccia piegate ad angoli di 90 gradi (pensa al robot). Appoggiati leggermente all’indietro mentre sollevi la gamba destra con il ginocchio destro piegato.
Porta il gomito sinistro al ginocchio destro, impegnando gli obliqui mentre giri la parte superiore del busto verso destra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere sull’altro lato.,
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