elliptikus vélemények TeamLast Frissítve: November 27, 2019
a hasa több, mint a test magja. Ez a központ a sok fitness ambíciók, az oka a sok frusztráció, és egy terület a hangsúly mindenféle gyakorlók.
demográfiai csoportokon és tapasztalati szinteken a gyenge középszakasz elérése és Fenntartása közös cél., Függetlenül attól, hogy a cél a hat-pack abs, vagy egyszerűen csak keres, hogy lefogy összességében, van egy jó esély arra, hogy szórnak hasa zsír az egyik edzés szándékok.
ezt a célt gyakran a jó megjelenés vágya hajtja: sokan közülünk kevésbé öntudatosnak éreznék magukat egy fürdőruhában,vagy egy hízelgő farmerre csúsznak, amely már nem illik bele. Bár a legjobb, ha elkerül irreális vagy egészségtelen fogyás célok, sok ember látni egy karcsúbb gyomor, mint az egyik legfontosabb fitness célok.,
ezeken a kép-tudatos aggodalmakon túl azonban a hasi zsír csökkentése komoly egészségügyi prioritás. Valójában az orvosi kutatások azt sugallják, hogy a hasi zsír különösen problematikus, több egészségügyi kockázatot jelent, mint a máshol tárolt zsír.
a hasi zsírnak két fő kategóriája van, amelyek mindegyike káros lehet. Az első a szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt nyugszik. Ez a fajta zsír létezik máshol a szervezetben is, és minden ember rendelkezik legalább egy részét körül a középszakaszban., Bár a normál és egészséges kis mennyiségben, a bőr alatti zsír vezethet orvosi kihívások, ha felhalmozott nagy mennyiségben.
a második (és potenciálisan több vonatkozó) típusú hasi zsír felhalmozódik körül a szervek található a középszakaszban. Ez a” zsigeri zsír ” gyakran észrevehetetlen, csak a fejlett orvosi vizsgálatokban jelentkezik. Nevezetesen, még a viszonylag vékony egyének is nagy zsigeri zsírzsebeket építhetnek fel hasukban vagy körül.
a zsigeri zsír számtalan egészségügyi problémát okozhat,veszélyeztetve a szervek működését., A bőr alatti zsírhoz viszonyítva a zsigeri zsír több olyan vegyszert választ ki, amelyek gyulladást okoznak és több zsírsavat szabadítanak fel a véráramba.
a zsigeri zsír különösen káros jellege miatt a hasi területen a flab számos halálos és krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegséget, a cukorbetegséget és bizonyos ráktípusokat. Míg a felesleges zsír bármely területen megterhelheti a testet,a hasi zsír lehet a leginkább a fajta.
szerencsére van néhány hatékony, fenntartható módszer a hasi zsír fokozatos csökkentésére., Ebben az egészségesebb középszakasz felé vezető úton az elliptikus gép nélkülözhetetlen eszköz lehet. Kínál egy teljes test cardio edzés tonna lehetséges módosítások, az elliptikus lehet a legjobb megoldás, hogy istállót hasa zsír -, és tartsa ki.
ebben a cikkben röviden ismertetjük a hasi zsír okait, miért lehet olyan nehéz elveszíteni, és hogyan segíthet az elliptikus edzés. Innentől néhány tippet adunk annak biztosítására, hogy az elliptikus edzés maximálisan hatékony legyen a hasi zsír égetésében.,
Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan képes az elliptikus gép lefogyni a gyomrod, és a hosszú távú ellenőrzés során tartani a haszsírt.
hasi zsír alapjai: hogyan segítenek az Elliptikumok
amikor az egyének több kalóriát fogyasztanak, mint a testük, a felesleges energiát testükben zsírként tárolják. Ahogy várható, ezért a hasi zsír gyakran társul a szokásos súlygyarapodáshoz: egészségtelen étrend és túl kevés testmozgás. A tudományos bizonyítékok egyértelműek: a jó táplálkozás és a gyakorlás gyakran segíthet a hasi zsír sakkban tartásában.,
a hasi zsír bonyolultabb okokból is származhat. Az életmódbeli tényezők, mint például a stressz és az alkoholfogyasztás, hozzájárulhatnak a gyomor területének flabjához. A legfontosabb, hogy a genetika jelentős szerepet játszik az egyén hajlandóságában a hasi zsír kialakulására. Néhányunk számára minden súlygyarapodás valószínűleg megjelenik a mi középszakaszunkban, szemben a testünk más részeivel.
ezenkívül a hasi zsír különösen nehéz lehet., A test más részeivel ellentétben a gyomor területe nagyobb koncentrációban van a zsírsejtekben, amelyek ellenállnak a lipolízisnek, a zsírbontási folyamatnak. Még akkor is, ha jól eszik, rendszeresen gyakorolja, ezért a hasa lehet az egyik utolsó terület, amely eredményeket mutat.
hogyan lehet leküzdeni ezeket a potenciális akadályokat? Ha szívesen kivonja a fontot a gyomrából, akkor lehet, hogy kifejezetten a hasára szabott fogyás megoldásokat keres. Sajnos ez a fajta pontos fogyás megközelítés egyszerűen nem lehetséges.,
valójában a tudósok alaposan és többször is leleplezték a spot reduction súlycsökkentő kezelési rend mítoszát. Még akkor is, ha többször gyakorolja a mag, a kalóriabevitel kiadások játszik ki az egész szervezetben. Lehet, hogy izomot szerez a középső részében, de nem fogja kifejezetten a hasi zsírt égetni. Még akkor is, ha lefogy, nem lehet választani, ahol pontosan akkor istállót Font.
ennek megfelelően a hasi zsírégetés legpraktikusabb megközelítése egy holisztikus fogyás program,amely magában foglalja a teljes testet, és sok kalóriát éget., Mint egy jól lekerekített kardió gép, az elliptikus tökéletesen illeszkedik ehhez a leíráshoz.
valóban, elliptikus gépek lehetővé teszik a gyakorlók, hogy éget sok kalóriát és fáklyát testzsír. A felsőtestet és az alsótestet egyszerre, több izomcsoportot bevonva kötik össze. Ezenkívül kihívást jelentenek, miközben finoman kezelik a testet, alacsonyabb hatásokkal, mint más kardio gépek.
természetesen nem minden elliptikus edzés lesz ugyanolyan előnyös a zsírégetésben az egész testben. Íme néhány tipp, hogy segítsen, hogy a legtöbbet az elliptikus edzések.,
Robbantási Hasa Zsír: Öt Elliptikus Gyakorlat Tippek
Próbáld Magas Intenzitású Intervallum Edzés
ahhoz, Hogy élvezzék a lehető legnagyobb jutalom az idő, az ellipszis, a magas intenzitású intervallum tréning (HIIT) lehet a legjobb választás. Ahelyett, hogy következetes ütemben folytatná az edzést, a HIIT megközelítés akut megterhelési időszakokat von maga után, majd az aktív helyreállítás intervallumait. Az elliptikus, nagy intenzitású részek további sebességet, lejtést vagy ellenállást eredményezhetnek, ami megköveteli, hogy tolja magát.,
A HIIT gyakorlat előnyei jól dokumentáltak, különösen azok számára, akik korlátozott időn belül nagy mennyiségű kalóriát kívánnak égetni. Több tanulmány összekapcsolta a HIIT-t a jelentős zsírégetéssel, sőt egyesek azt sugallják, hogy ez a megközelítés különösen hatékony lehet a zsigeri zsír égetésére. Számos elliptikus gép intervallum alapú edzés opciót kínál, de manuálisan is beállíthatja a gépet, hogy megváltoztassa a munkamenet nehézségi fokát.,
változtassa meg az aerob testmozgást
ha megbetegszik az edzésprogramjától, kikapcsolt érzés vagy csökkenő hozam tapasztalható, valószínűleg ideje keverni a dolgokat. Szakértők azt javasolják, hogy változik a rutin minden hat-nyolc hétig, hogy minél jobban elkerülni a teljesítményt ” – fennsíkon.”Az elliptikus, változás járhat hozzá több ellenállás vagy nyomja nagyobb sebességgel.
azonban, akkor is elkezd váltakozó kardio megközelítés következetesen, keverve a elliptikus a futás vagy kerékpározás ülés., Egy másik lehetőség a hosszú elliptikus munkamenetek állandó ütemben történő váltakozása a HIIT edzésekkel, így a test változatos élményeket biztosít. Amikor a testsúlycsökkenésről van szó, a sokféleség általában a legjobb eredményeket hozza.
Használja a Fogantyúkat, hogy vegyenek Részt A Teljes Test
Között kardio gépek, az elliptikus különbözteti meg a teljes test előnyeit: Amikor a kilincs, pedált egyszerre, vagy megnyerő több izomcsoportokat. A quadjaidtól a hátadig és a magodig, a tested nagy része belekeveredik., Mivel a hasi zsír elvesztése a kalóriák elégetéséről szól, nagyszerű, ha a test összes területe aktívan használja az energiát.
néhány elliptikus felhasználó azonban nem használja aktívan a fogantyúkat, lehetővé téve a lábuk számára, hogy az összes mozgást vezesse. Ahhoz, hogy az egész test részt, a legjobb, hogy vegyenek részt a mag, majd nyomja meg, majd húzza a fogantyúkat. Míg a pedálok továbbra is a mozgás fő hajtóereje, a felsőtestet a keverékben kapja.,
növelje a lejtést és az ellenállást
Ez egy egyszerű kalkulus: ha növeli az elliptikus lejtőt vagy ellenállást, akkor minden lépésnél több erőfeszítést kell tennie. Több kalóriát égetsz el, növeled a kitartásodat, és elkerülöd, hogy a gép alatt elégedetté válj. Lehet, hogy még építeni izom a lábad, egy további előnye a harc révén hozzáadott ellenállás és / vagy lejtőn.
egy jó hüvelykujjszabály arra törekszik, hogy érezze a feszültséget, amely ellened dolgozik, amikor a gépet működteti., Ha Ön breezing mentén hajtott nagyrészt lendület, akkor előnyös sokkal kevesebb során az edzés.
Add kiegészítő erősítő edzés
amikor a hasi zsír elvesztéséről van szó, a szakértők azt javasolják, hogy többet tegyenek, mint a kardio egyedül. Míg aerob testmozgás elengedhetetlen, erősítő edzés egy másik pillére a fogyás, és tartsa ki. Ha kombinálhatja az elliptikus munkameneteket a következetes súlyemeléssel vagy a calisthenikával, akkor a pályán lesz az optimális eredmények elérése érdekében.,
Az erősítő edzés is alapot teremt a jövőbeli súlygyarapodás elkerülése érdekében, mivel az izmok minden nap kalóriát igényelnek. Növelésével az izomtömeg, te kevésbé valószínű, hogy a végén a felesleges kalóriát tárolt zsír. Kombinálhatja az elliptikus és erős edzéseket, vagy váltakozó napokon is elvégezheti őket.
a Hosszú Távú fogyás: Száműzve Kövér Hasa egy Elliptikus
reméljük, hogy a bizonyíték, javaslatokat, már feltéve, hogy eddig végigvezeti a fitness utazás, segít egy elliptikus, hogy éget a kövér hasa., Van egy végső elliptikus előny, amelyet érdemes megemlíteni: fenntartható fitneszmegoldásként az elliptikus segíthet a fogyásban a belátható jövőben.
sajnos sokan, akik sikeresen istállót hasa zsír végül visszaszerezni. Néhányan rövid ideig intenzív edzésprogramokat tartanak fenn, de elkerülhetetlenül visszatérnek korábbi ülő szokásaikhoz. Mások túl erőteljesen gyakorolnak, sérülést szenvednek, és küzdenek az aktív életmód folytatásáért.
alacsony hatású edzés opcióként az elliptikus tökéletes azok számára,akik hosszú távon remélik, hogy lefogy a hasa., A többi kardio opcióhoz képest sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérülsz – a lejtési és ellenállási beállítások széles választéka pedig az elkövetkező években kihívást jelenthet. Ahogy öregszik, az ízületei megköszönik, hogy megóvta őket az ismételt hatásoktól.A hasi zsír távol tartásának másik akadálya a kellemetlenség: az edzőterembe való utazás nem vonzó és időigényes lehet. Ezért megkönnyítjük a tökéletes edzésgépet a saját otthonába. Szakértői véleményeink segítenek abban, hogy bármilyen áron kiválasszon egy nagyszerű elliptikus anyagot, így soha nem kell elhagynia otthonát, hogy kövér-mellszobor edzést kapjon., Segítünk fenntartani az egészséges testsúly, miközben egyre annyi más fitness előnyöket.
Leave a Reply