hogy csinálsz egy éjszakán zab vagy hozzátéve zab a smoothie, kapsz egy táplálkozási erőmű néhány jelentős egészségügyi előnyöket. Zab és zabpehely tele van rost, fehérje, és tonna vitaminok és ásványi anyagok. Ezek egy ilyen sokoldalú élelmiszer lehet építeni gyakorlatilag bármilyen étkezés a nap. A zab sok kamrában vágott, jó okból!
Zabpehely Táplálkozás Stats
adag Mérete: ½ Csésze Száraz Kvéker Régimódi Zab
- 150 kalóriát
- 3g teljes zsír
- 0 koleszterin
- 0 nátrium –
- 27g szénhidrátok
- 4g élelmi rost
- 1g összes cukor
- 0 hozzáadott cukor
- 5g fehérje
- 0mcg D-vitamin
- 20 mg kalcium
- 1,5 mg vas
- 150mg kálium
- 0.,2 mg tiamin
- 130 mg foszfor
- 40 mg magnézium
A zabpehely egészségügyi előnyei
szív egészség
a zabban lévő oldható rost segíthet csökkenteni az LDL koleszterinszintet azáltal, hogy jelzi a májat, hogy húzza ki a rossz LDL-koleszterint a véráramból. A jobb LDL-koleszterin szint és a lipid panel szintén csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül további kutatások azt mutatják, hogy a zabban található avenanthramide (Ave) néven ismert vegyület fontos szerepet játszhat a szív védelmében.,
vércukorszint
a magas rosttartalmú ételek lassíthatják az élelmiszer emésztését a bélben, ami segíthet abban, hogy a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedjen. A béta-glükán, amely egyfajta étkezési rost, amely bőségesen megtalálható a zabban, szintén javíthatja a vércukorszint szabályozását. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a zab bevitel kedvező hatással van a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek glükózszabályozására.
teltség
a zabban lévő rost segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartson, és fokozza a jóllakottságot, ami fontos súlycsökkentő eszköz., Csak ½ csésze zab legalább 4 gramm rostot tartalmaz, így nagyszerű választás. Nem csak az oldható rost a zabban segít csökkenteni az LDL-koleszterint, de a fogyás csökkentheti az LDL-koleszterint is, ami ezt nyerő kombinációvá teszi.
emésztőrendszeri Egészség
ideális esetben a legtöbb amerikainak napi legalább 25-30 gramm étkezési Rostra kell törekednie. A rost fontos a bélmozgások szabályozásában, segíthet a székrekedés enyhítésében. Egy ½ csésze nyers zabot jó rostforrásnak tekintünk, amely segíthet a dolgok mozgásában.,
mik a különböző típusú zab?
- régimódi zab: hagyományosan hengerelt, régimódi zab szilárd szerkezetű, és körülbelül 5 percig szakács a főzőlap vagy 2-3 percig a mikrohullámú sütőben.
- gyors zab: hengerelt és vágott, gyors zab van egy sima textúra és szakács a főzőlap 1 perc alatt, vagy körülbelül 1-2 perc a mikrohullámú sütőben.
- Instant zab: finomra vágott, instant zab 90 másodperc alatt elkészül a mikrohullámú sütőben, puha textúrájú.,
- acél vágott zab: vágott, de nem hengerelt, acél vágott zab van egy kiadós textúra, és körülbelül 25-30 percig a tűzhely szakács. Szerint zabpehely szakértők a McCann Ír Zabpehely, acél vágott zab a legkevésbé feldolgozott, a zab, mivel lapított zab vagy párolt, lapított, gyors zab további feldolgozásra kerülnek, hogy csökkentse a főzési idő.
segíthet a zabpehely a fogyásban?
a kiegyensúlyozott étrend részeként a zabpehely nagyszerű fogyás eszköz lehet. A zab rost-és fehérjetartalma fokozhatja a jóllakottságot, és teljessé teheti., Plusz, a kötet, amit kap a zab, a kalória viszonylag alacsony jön csak 150 kalória ½ csésze száraz zab, amely kitágul, ha főtt hozam 1 csésze. Az Országos Egészség-és Táplálkozástudományi felmérés (NHANES) adatai azt sugallják, hogy azok az egyének, akik zabpehelyet fogyasztanak, általában egészségesebbek, alacsonyabb testtömegűek, mint azok, akik nem esznek zabpehelyet.
a zab gluténmentes?,
“amit sokan nem tudnak, az az, hogy a zab eredendően gluténmentes, de érintkezésbe kerülhet a búzával, a rozsdal és az árpával a gazdaságban, a raktárban vagy a szállítás során” – mondta Kristin Harris, Ph.D., a Quaker vezető kutatója. Tehát a legjobb, ha speciálisan megjelölt gluténmentes zabot keres, ha gluténallergiája vagy érzékenysége van.,
Egyedi Módon Beépíteni a Zab, A Diéta:
Ahelyett, hogy egy egyszerű tál zabkását, próbáld öltözködés zab ezeket az egyedi recept ötleteket:
Ízletes Zabkása: Zab nem csak a reggeli, tudják, hogy egy ízletes, kiadós ebéd vagy vacsora is. Próbálja meg hozzá a pirított kelkáposztát, a pirított gombát, a karamellizált hagymát és a kecskesajtot a sima zabhoz egy sós csavarhoz. Top egy sült tojás extra fehérje, és van egy teljes étkezés! Ezek a szokatlan zabpehely kombinációk teljes játékváltó.,
éjszakai zab: olyan reggeli, amely nem igényel főzést? Iratkozzon fel! Az éjszakai zab gyakorlatilag könnyű: csak kombinálja a zabot a tej / tej alternatívájával, a chia magokkal és a gyümölcsökkel. Helyezze őket egy szorosan lezárt mason jar egyik napról a másikra viola! Van egy finom, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott reggeli készen áll a reggelre.
Crockpot zab: ez az éjszakai zab nagyszerű változata, ha reggel egy szép meleg tál zabra szeretne felébredni. Mivel az acél vágott zab egy ideig szakács, ezek tökéletes lassú tűzhely receptek., Ez az egyszerű make-ahead reggeli megoldás kiadós, meleg, ízletes. Vegyünk öt percet, hogy az összes összetevőt hozzáadjuk a crockpot-hoz lefekvés előtt, majd ébredjünk fel egy nagy tétel finom, lassú főtt zabra az egész héten!
Smoothie: a smoothie egy óra múlva éhezik? Próbálja meg hozzáadni a tápanyag-sűrű zabot. Jól keverednek, és hozzáadnak egy jó diétás rostforrást a smoothie-hoz, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen.
zabtej: ha tejallergiája vagy intoleranciája van, a növényi alapú tejek teljes játékváltó lehetnek., A zabtej nemcsak tejmentes, hanem diómentes is, ami iskolabiztossá teszi. Természetesen alacsony zsírtartalmú, koleszterin-mentes, zabtej lehet egy nagy tej alternatíva.
zabliszt: elkészítheti saját zablisztjét otthon, egyszerűen hozzáadva a hengerelt zabot egy keverőhöz, majd körülbelül 15-20 másodpercig keverve, amíg poros finom liszt nem lesz. A zabliszt általában jól működik olyan receptekben, amelyek sűrű textúrát igényelnek, mint a palacsinta vagy a banán kenyér.
for can ‘ t-miss news, expert beauty advice, genius home solutions, delicious recipes, and lot more, sign up for the Good Housekeeping newsletter.,
Subscribe Now
Leave a Reply