nem számít, milyen jacked kapsz a strand minden nyáron, a markolat ereje gyakran a korlátozó tényező, amit valójában csinálni az izmok, a makacs savanyúság üvegek méretezés puszta rock arcok, mint Alex Honnold.
“gondolj rá így: ha nem tudod tartani,akkor nem tudod mozgatni” – mondja Denzel Allen, a San Francisco-i edző., “A markolat szükséges a napi feladatok elvégzéséhez, mint például az élelmiszerek szállítása, a bőrönd, a fedelek levétele a tartályokról, egyszerű dolgok, amelyeket általában magától értetődőnek veszünk.”
más szóval, a tapadási erő a fitnesz alapvető építőköve. A tudomány azt is kimutatta, hogy valahogy kapcsolódik az átlagos élettartamhoz: a Michigan-i Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsonyabb tapadási erősségű emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg korán. És sajnos a kutatások mind azt mutatják, hogy gyengébbek vagyunk, mint régen., Egy 237, 20-34 év közötti egészséges egyénből álló minta szerint a vizsgált férfiak tapadási ereje gyengébb volt, mint az 1985-ben megállapított mérések.
a jó hír? Vannak olyan módszerek, amelyekkel javíthatja a markolat erejét, még akkor is, ha otthon karanténba kerül, mind a szokásos edzőtermi felszereléssel, mind néhány célra épített eszközzel, hogy erős ujjakat kapjon. Itt, a szakértők mérlegelni az első öt elem, hogy segítsen kap egy markolat.,
A Bolgár táska
“Ez nagyon más lesz, mint bármely más eszköz az edzőteremben, és természetesen nem olyasmi, amit általában otthon lenne” – mondja Michael Autore, kettlebell szakértő és edző a magas szintű fizikoterápiás gyakorlat motiválja New Yorkot. “Általában bőrből készült, ez gyorsan megalázza a markolat erejét, amikor olyan dolgokra használja, mint a feje fölött forog. Dolgoztam srácok sokkal erősebb, mint én, más szempontból, hogy a harc, hogy tartsa ezt.,”Mint egy vékony, nehezen hordozható gyógyszer labda, hinták, pörgetések, guggolás lesz az alkar sikoltozva szinte azonnal.
Kapitányok Crush Megfogók
Fogjuk tölteni egy kis időt a kanapén, mint mindig az utóbbi időben, a legjobb dolog egy eszköz, mint ez, hogy lehet használni, közép-Netflix maraton, anélkül, hogy sokat gondoltam rá., A megfogók tizenegy ellenállási szinten állnak rendelkezésre egy Herculean 365 fonttól egy nagyon megközelíthető 60-neophytes-ig, három 7-10 ismétléssel, a 100 fontoskészlettel, hetente két-három alkalommal.,
a Képzés Tojás
Mint a stressz labda, hogy megtörténhet, hogy ön világot meghódító ujjait, ezek a tökéletes dolog, hogy maradjon a pultnál, vagy a dohányzóasztal az esztelen erősítő edzés., Elérhető 20, 30, 40 font ellenállás, szorította a tojásokat aktiválja az apró izmok a kezedben, hogy egyébként nehéz dolgozni.
A Pull Up Bar
“Egyszerűen lóg növeli a szorítás erőssége, mert kénytelen támogatni a teljes testsúly,” – mondja Mike Aidala, egy erő, wellness edző Denverben., “Amikor a saját testsúlyoddal lógsz, erősíted a kezed, az alkarod, a karod, a vállad, a hátad és a mellkasod. Úgy hangzik, olyan egyszerű, de lóg tartozik a hall of fame produktív és hasznos gyakorlatokat. Meg tudod csinálni egy vagy két kézzel, különböző markolatokkal, különböző váll-elkötelezettséggel, időre … Nevezd meg.,”
Súlyzó
“Meg kell, hogy aktiválja az izmokat használjuk a markolat egy erősebb tapadás—itt nincs értelme a verseny gumik egy versenyautó, ha a motor nem elég a hatalom, hogy a verseny az első helyen” – mondta Gabe Hó szállítási edző New Yorkban., “Tehát egy egyszerű súlyzókészlet csodákat tehet az alkar és a lat kiképzésére.”Kezdje a tenyérrel – fel és tenyérrel-le a csukló fürtjeivel.
gumi HEX súlyzók
Leave a Reply