a testmozgás fontos szempont az egészséges, funkcionális test fenntartásában, de van idő és hely is, ahol pihenhetünk.
személyi edző vagyok, sokan megdöbbentek, amikor megtudták, hogy nem minden nap edzek. Azt találtuk,hogy az edzés sokkal élvezetesebb, hatékony, ha tudok várom, hogy egy pihentető napot. Ez segíthet növelni a mentális morál, olyasmi, mint amit egy péntek csinál a munkahelyen., Fizikailag is fontos: a test pihenési idejének lehetővé tétele a hatékony képzési rutin szükséges része. Ezekben a napokban kapsz időt, hogy meggyógyítsa a stressz, amit helyezett az ízületek és az izmok, megakadályozza a fáradtság és kiégés, és még segít áttörni a nehéz fennsíkok lehet, hogy szembe.
csak hány pihenőnapra van szükségünk minden héten, nem egy mindenki számára megfelelő modell., Az egyik tanulmány megállapította, hogy 72 órás pihenést — vagy 3 napot — vett igénybe az erőnléti edzések között a teljes izom-helyreállításhoz, míg az ACE Tudományos Tanácsadó Testületének kutatása szerint a helyreállítási időszak bárhol lehet két naptól egy hétig, a testmozgás típusától függően. Ez a szám alapján változik bizonyos tényezők, mint a fitness szint, életkor, valamint a testmozgás típusa és intenzitása az edzések. Tehát ismerve a saját testét, és ez határok elengedhetetlen, hogy meghatározza a munka mennyiségét, pihenőnap van szüksége minden héten.,
a tervezett pihenőnapok mellett vannak olyan esetek is, amikor a legjobb lehet kiülni. Íme néhány forgatókönyv, amikor érdemes letenni a cipők, és így a tested egy kicsit R & R.
te tényleg hangsúlyozta
amikor a munkaterhelés úgy érzi, mintha soha nem ér véget, és a menetrend túlterhelt zsonglőr munka és a családi kötelezettségvállalások, a stressz kezd, hogy egy fizetős mentálisan és fizikailag. Míg a testmozgás stresszoldó lehet — nem mindig. Ez egy fontos idő, hogy valóban meghallgassuk a testedet., Edzés közben keményen dolgozik, hogy növelje a pulzusát. Ez hozza hozzáadott stressz a szervezetben vezet a teljes stressz-terhelés növelése. Néhány ember számára ez valójában súlyosbíthatja a tüneteket. Különösen akkor, ha az edzőterembe való bejutás egy másik dolog, amit megpróbálsz egy már elakadt napba szorítani.
másrészről, a testmozgás a stresszcsökkentés egyik leggyakoribb ajánlása, mivel serkenti az endorfinok termelését, amelyek edzés után jól érzik magukat. És ez sok ember számára működik., Tehát, ha úgy találja, hogy gyakorlása működik az Ön számára, mint a stresszoldó, és jobban érzi magát utána, akkor megy ez. Különösen stresszes napokon érdemes fontolóra venni az intenzív edzések cseréjét azok számára, akik segítik a szervezetet, lazítsanak, mint a jóga, séta vagy kocogás.
alszol
köztudott, hogy az alvás elengedhetetlen,de mégis sokan még mindig nem rangsorolják. Ha nem kap elég alvás, üti a széna (ahelyett, hogy üti az edzőteremben) lehet a legjobb módja annak, hogy fontossági sorrendbe az egészségre., Nézd meg így: ha alszol megfosztva a tested nem teljesít olyan magasan, mint lehet. Gyakorlása, ha fut az üres is növeli a sérülés kockázatát. Tehát, ha kimerült, a legjobb dolog, amit tehetünk a tested, hogy egy jó éjszakát pihenni, és újra az edzőteremben a következő nap.,
“az Elégtelen alvás jár a csökkent inzulin érzékenység, csökkent szintje egy hormon kapcsolódó étvágycsökkentő (leptin), valamint a fokozott hormon kapcsolódó éhség (ghrelin)” – mondja Lisa Cottrell, pszichológus testület minősített viselkedési alvás gyógyszer az Aurora Egészségügyi Ellátás. “Az elégtelen alvás és a krónikus alváshiány fokozhatja a szimpatikus idegrendszer aktiválódását (a” küzdelem vagy repülés ” válasz aktiválása), és befolyásolhatja a szív-és érrendszeri rendszereket, a gyulladást, az immunválaszt és az anyagcserét.,”
ily módon egy-két órával korábban lefeküdni ugyanolyan hasznos lehet (ha nem több) nemcsak az általános egészségére, hanem a derékvonalára is, mint az edzőterembe ütni. Ha kimerültél és kiégtél, vedd annak jeléül, hogy a testednek szüksége van egy kis TLC-re, és hagyd magad pihenni.
az időjárás alatt érzi magát
Ha nem érzi magát a legjobban, előfordulhat, hogy az edzőterem nem a legjobb hely az Ön számára. De mennyire beteg túl beteg az edzéshez? Az egyik általános szabály, amelyet mindig megosztok a privát ügyfeleimmel, az, hogy ha a fájdalom a nyak felett jön, akkor rendben van az edzés., Ha a fájdalom a nyak alatt van, az edzőterem kihagyása jó ötlet. A kivétel ez alól a szabály, ha fut a láz. Ha lázas, a testmozgásnak le kell állnia az asztalról. A munka lesz üzembe nem lesz olyan hasznos, mert a megnövekedett kiszáradás lesz szembe.
Dr. Gustavo Ferrer, MD, a Cleveland Clinic Florida Cough Clinic alapítója azt tanácsolja, hogy ha orrfolyása, orrdugulása és/vagy torokfájása van, a testmozgás rendben van. “Megfontolhatja a gyakorlat intenzitásának csökkentését., Ha egy órát gyakorol, vágja 1/2 órára ezekben a napokban” – mondja. Azt javasolja, hogy kerülje az edzőtermet és a testmozgást a vírusfertőzés első néhány napján, mint például az influenza és a közönséges hideg — nem csak a saját egészségére, hanem azért is, mert ez az az időszak, amikor mások számára fertőző. “Kerülje az edzőtermet is, ha légszomj, súlyos köhögés, láz vagy zihálás van” – mondja Dr. Ferrer.
nagyon fáj
lehet, hogy egy nagyon intenzív edzés után szünetet kell tartania, különösen akkor, ha másnap felébredsz, extrém fájdalmat vagy izomfáradtságot érezve.,
Gregory Marcolin, PT, igazgatója fizikoterápia OceanView rehabilitáció, kifejti, hogy a tompa fájdalom, fájdalom, és/vagy beteges érzés, hogy úgy érzi, az izmokban a teljesítményt követően egy új, vagy indítsa újra a gyakorlat rutin (kifejezetten erősítő edzés) nevezik késés fellépő izomfájdalom vagy DOMS. “Ezt általában az edzést követő első vagy második napon tapasztalják meg” – mondja., “Bár ennek az érzésnek a pontos oka fiziológiás szinten nem teljesen ismert, úgy gondolják, hogy az izomzat egyfajta erősítése, amelyet excentrikusnak vagy meghosszabbítónak neveznek, miközben stressz alatt mikro — traumát okozhat az izomrostok számára. A tapasztalt fájdalom a test, amely javítja az izomrostokat annak érdekében, hogy a növekedés a jövőben bekövetkezzen. Pihenésre van szükség ahhoz, hogy a test megjavítsa a bekövetkezett károkat (bármennyire kicsi).,”
a fájdalom és a testmozgás, ahelyett, hogy a tested megfelelő pihenést biztosítana, néhány szempontból káros lehet. Először is, a tested hosszabb pihenőidőket vehet igénybe a gyógyulás érdekében-mondja Marcolin. Lehet, hogy egy ” gátlása alapvető természet hormontermelés, amely szükséges, hogy meggyógyítsa, és javítja az izomerő/funkció, mint például az emberi növekedési hormon (HGH),” magyarázza. Ön is növelheti a sérülés kockázatát: “az izomzat egyszerűen lágyszövet, amely képes csodálatos dolgokat végrehajtani az egész testben., Azonban a túlzott és hosszan tartó romok miatt ezen rostok folyamatos lebomlásával további sérülések, például szakadás is előfordulhatnak” – magyarázza Marcolin.
most néztem egy maratoni le a bakancslista
Ha már most fejezte be a versenyt, vagy más megerőltető sport bravúr már a képzés, itt az ideje, hogy egy kis időt ünnepelni. Ez mindig egy jó ötlet, hogy tényező, hogy mennyit tolta a tested, amikor kiszámítja a gyógyulási idő., Azt gondolhatja, hogy: minél több stressz van a testére az edzés során, annál hosszabb ideig kell megadnia magát a gyógyuláshoz.
de mennyi időt kell adnia magának? Marcolin szerint nincs egyértelmű pihenőidő, ami ajánlott, és a gyógyulási idő személyenként változik. “Azonban, miután hosszú ideig tartó kiterjedt testmozgás, a szervezet anyagcsere-rendszer lehet hangsúlyozta, hogy a határ, ezért azt tanácsolják, hogy bárhol a minimum 3-7 nap teljes pihenés, hidratálás, alvás., Az aktív helyreállítás is ajánlott, mivel segít növelni a helyreállításhoz szükséges vérkeringést.”Séta, úszás, könnyű kocogás minden olyan tevékenység, amely a vér pumpáló, és segít az izmok gyógyulnak, anélkül, hogy további stressz a szervezetben.
több fitness tanácsadás
- Do 30 napos fitness kihívások látsz a szociális média valóban működik?
- hogyan kell futtatni: útmutató azok számára, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak
- Hogyan kaphatom meg a gyerekeimet, hogy többet gyakoroljanak?,
- tippek és nyújtások a csukló-és vállfájdalom csökkentése érdekében edzés közben
- hogyan kerüljük el a gyakori (és nem gyakori) testmozgási sérüléseket
további ilyen tippeket szeretne? NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.
Leave a Reply