Wenn Sie gerade mit SIBO diagnostiziert wurden, könnten Sie sich über Ihre nächsten Schritte fragen—vor allem, wenn Ihr Anbieter sagt, dass die SIBO spezifische diät ist Teil Ihres Behandlungsplans. Wie viele der Patienten, mit denen wir arbeiten, kommen Ihnen wahrscheinlich zwei Gedanken in den Sinn:
- Was ist eine FODMAP?
- Was zum Teufel soll ich Essen?!,
Wir bekommen es. Die SIBO-Diät ist ein harter Keks (Wortspiel beabsichtigt). Abgesehen davon, dass Sie ein neues Vokabular benötigen (versuchen Sie, fermentierbare Oligo -, Di -, Mono-Saccharide und Polyole fünfmal schnell zu sagen), braucht eine SIBO-Diät Zeit und Engagement, um sie erfolgreich umzusetzen. Obwohl es nicht für den Langzeitgebrauch bestimmt ist, folgen viele Personen der SIBO-Diät für einige Zeit, während sie ihre Verdauung heilen.
Die SIBO-Diät muss nicht unmöglich sein. Mit unseren Tipps können Sie Klarheit und Ermutigung finden, wenn Sie Ihren Behandlungsplan beginnen., Also, wie genau behalten Sie Ihre geistige Gesundheit während der SIBO-spezifischen Diät? (Und ein Hinweis: Wie immer sollte die Einhaltung einer Eliminationsdiät unter Anleitung eines medizinischen Anbieters erfolgen, um auf Nährstoffmängel zu überwachen. Schließlich ist das Ziel jeder Eliminationsdiät, Ihnen zu helfen, sich besser und nicht schlechter zu fühlen.)
Was ist die SIBO-Spezifische Diät?
Wenn Sie neu in der Welt von SIBO, schauen Sie sich unsere ersten zwei blog-posts an, was es ist und wie wir es behandeln. Die SIBO-Spezifische Diät, erstellt von Dr., Allison Siebecker, ist eine Eliminationsdiät, die beurteilt, ob bestimmte Lebensmittel zu Ihren Verdauungssymptomen beitragen können, und es kombiniert die Low-FODMAP und die spezifischen Kohlenhydratdiäten. FODMAPs sind eine Gruppe von kleinkettigen Kohlenhydraten, die im Dünndarm oft nicht gut aufgenommen werden. Bei jemandem mit SIBO liefern diese Kohlenhydrate eine leicht fermentierbare Nahrungsquelle, die das Überwachsen von Bakterien im Dünndarm fortsetzt., Die spezifische Kohlenhydratdiät (SCD) folgt einem ähnlichen Vorwand und eliminiert auch Kohlenhydrate, die nicht gut verdaut sind und schädliche Bakterien im Dünndarm ernähren können.
In unserer Praxis haben wir den größten Erfolg erzielt, wenn Patienten die SIBO-spezifische Diät einhalten, da sie mehr mögliche Nahrungsauslöser umfasst und die Wiederherstellung eines gesunden Mikrobioms am besten erleichtert. Leider sind viele Lebensmittel, die in der Low-FODMAP-Diät erlaubt sind, in der spezifischen Kohlenhydratdiät nicht erlaubt und umgekehrt., Hier wird es etwas knifflig und deshalb empfehlen wir Ihnen, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, ein ausgewogenes Ernährungsgleichgewicht zu finden, während Sie Ihr Verdauungssystem heilen.
Ein SIBO-spezifischer Diät-Speiseplan
Wenn wir zunächst die SIBO-spezifische Diät befolgen, ermutigen wir Patienten häufig, mit Lebensmitteln zu beginnen, die sowohl FODMAP-als auch SCD – „legal“sind. Wenn Ihnen ein SIBO-spezifisches Diäthandout zur Verfügung gestellt wurde, wird dies oft als „grüne Spalte“dargestellt. Um eine ausgewogene,“ legale “ Mahlzeit zu schaffen, empfehlen wir, die nachstehende Mahlzeitengleichung für Mittag-und Abendessen zu befolgen.,
SIBO Diät Ausgewogene Mahlzeit Gleichung:
Wählen sie mindestens ein lebensmittel aus der SIBO Spezifische Diät der grünen spalte für jede kategorie, zu schaffen eine ausgewogene mahlzeit.
Strategien zur Planung von SIBO-Mahlzeiten
Planen Sie im Voraus
Der Schlüssel zum Erfolg bei jeder Eliminationsdiät ist die Planung. Wenn Sie am Wochenende ein paar Stunden damit verbringen, Mahlzeiten zu planen, Lebensmittelgeschäft, und bereiten Sie ein paar Gerichte zu, sparen Sie Zeit, Geld, und Stress während der Woche. Wenn Sie einen Speiseplan haben, können Sie auch feststellen, wann Sie SIBO-freundliche Mahlzeiten und Snacks mitbringen müssen.,
Erstellen SIBO Notfall Mahlzeiten
Selbst mit der besten Planung, gibt es oft Zeiten, wenn wir unvorbereitet gelassen werden. Bewahren Sie ein paar Heftklammern in Ihrem Kühlschrank oder Gefrierschrank auf, die leicht für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack umgewandelt (oder einfach nur aufgewärmt) werden können. Wenn möglich, versuchen Sie, ein paar Gefriergerichte zuzubereiten, die Sie bei Bedarf als Backup haben können.
Machen SIBO Power Bowls
Verwenden sie die mahlzeit planung gleichung oben zu schaffen ein-gericht mahlzeiten (dh power bowls). Machen Sie eine große Charge und lagern Sie sie in Gläsern in Ihrem Kühlschrank, um sie die ganze Woche über zu genießen., Hier sind einige unserer Lieblingskombinationen:
Sunrise Bowl:
- Protein: 2 Eier, in Ghee gebraten
- Gemüse: Rucola, Paprika (mit Eiern gekocht)
- Kohlenhydrate: ¼ Tasse gerösteter Kürbis + ½ Tasse Erdbeeren
- Nüsse/Samen: 1-2 EL Kürbiskerne
- Fette: Ghee (für Eier und Paprika) + Olivenöl Nieselregen
Mediterrane Schale:
- Protein: Huhn
- Gemüse: gebratener Brokkoli und Zucchini mit gehacktem Grünkohl
- Kohlenhydrate: ½ Tasse braune Linsen
- Nüsse/Samen und Fett: 2 EL., SIBO friendly Pesto
Erstellen Sie eine SIBO-spezifische Diät-Rezeptsammlung
Mit der zunehmenden Beliebtheit der Low FODMAP-Diät gibt es viele großartige Online-Ressourcen, um Rezepte zu finden. Sobald Sie einige bewährte Rezepte gefunden haben, drucken Sie sie aus und legen Sie sie in einen Ordner (oder speichern Sie sie in einem Ordner auf Ihrem Computer), um einen einfachen Zugriff zu erhalten. Auf diese Weise haben Sie alle Ihre Rezepte an einem Ort und können sich Notizen machen, wenn Sie neue Variationen ausprobieren. Der beste Teil? Dies wird die wöchentliche Speiseplanung soooo viel einfacher machen!, Sie können sogar Einkaufslisten erstellen, die Sie wiederverwenden können, damit Sie nicht jede Woche von vorne anfangen müssen.
Sie müssen das Rad nicht neu erfinden
Während die Herstellung Ihrer eigenen SIBO-freundlichen Saucen und Proteinriegel für einige wie Spaß klingen mag, muss es nicht Ihre einzige Option sein. Es gibt jetzt Unternehmen, die gesunde Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt herstellen, die Sie online bestellen können. FODY Foods, Rachel Pauls Essen und Casa de Sante sind alle großartige Optionen für niedrige Fodmap-Optionen. Während diese Unternehmen speziell für niedrige FODMAP entwickelt wurden, arbeiten viele immer noch an der SIBO-spezifischen Diät.,
Während auf der SIBO spezifische Diät beginnen kann überwältigend erscheinen, muss es nicht sein. Wenn Sie im Voraus planen, Notfallmahlzeiten haben und einige gesunde Convenience-Optionen in Anspruch nehmen, können Sie mit der SIBO-Diät Erfolg haben und gleichzeitig Ihre Gesundheit bewahren. Hier bei MIMC, Dies ist eine der vielen Möglichkeiten, wie wir unseren Mitgliedern helfen, ihre Gesundheitsreise leicht zu navigieren. Mit den richtigen Tools und Support macht eine Welt einen Unterschied.
Wenn Sie bereit sind, Ihrem ständigen Gas und Blähungen auf den Grund zu gehen, ist das Team von MIMC hier, um zu helfen! Erfahren Sie hier mehr über uns.,
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