Il s’agit d’un entraînement unique que vous pouvez rendre aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. En regardant les exercices de cette routine, vous pourriez d’abord vous moquer, mais la seule façon de les faire et de ne pas sentir vos muscles brûler est si vous ne travaillez pas assez dur – contre vous-même. Tous les exercices exigent que vous fléchissiez vos muscles tout le temps, vous permettant de définir votre propre niveau de défi.,
c’est un entraînement du haut du corps sans poids; vous fournissez la Résistance dans cette routine en travaillant contre vous-même à chaque mouvement. Nous avons « débutant » dans le titre, mais cet entraînement peut en fait être très efficace et stimulant. J’ai eu très mal pendant plusieurs jours après cette routine parce que j’ai essayé de me pousser à me concentrer sur vraiment travailler contre moi-même, et à cause des gammes de mouvement rarement utilisées par rapport aux routines de musculation plus traditionnelles.,
être constamment vérifier vous-même tout au long de cette routine, et prêter attention aux indices verbaux dans cette vidéo afin de savoir comment tirer le meilleur parti de cette séance d’entraînement. Concentrez-vous sur la contraction de tous vos muscles, peu importe où l’exercice cible spécifiquement; abdos, fessiers, cuisses, bas du dos, ect, peuvent tous bénéficier de cette routine.,
structure D’entraînement
9 Minutes
1 Tour
7 exercices
intervalles de 1 Minute chaque
entraînement imprimable + descriptions D’exercices
Presses coulissantes de L’avant – bras-appuyez sur vos avant-bras ensemble devant votre visage aussi fort que possible, et déplacez-les lentement de haut en bas d’environ 4 pouces.
triceps Kickbacks – tout comme un triceps régulier kickback mais sans aucun poids. Penchez-vous en avant et pliez légèrement les genoux, Gardez vos bras près de vos côtés et étendez lentement les bras (tout en « essayant” de les garder Droits), puis ramenez-les pour fléchir les biceps une fois qu’ils sont de retour sur vos côtés., Travail contre vous-même; si vous ne le sentez pas, vous le faites mal!
Presses thoraciques-faites un angle de 90 degrés avec le coude, et prenez vos bras de cette position sur les côtés de votre corps, à cette position devant votre corps.
cercles de bras – 30 secondes dans chaque direction; étendez vos bras et dessinez de petits cercles contrôlés.
tractions rhomboïdes-tirez vos omoplates vers l’autre et serrez. C’est un excellent exercice pour une bonne posture.,
Prone Tricep Push Ups-Allongez – vous sur le ventre et faites une gamme limitée de mouvement tricep push up (comme une poussée régulière, mais avec les coudes rentrés à côté des côtés tout au long du mouvement). Si vous êtes assez fort pour faire un triceps complet très, très lent, vous pouvez toujours opter pour cette version plus dure. C’est un excellent exercice pour tonifier les bras.
Mur Push Ups – 30 Secondes mur push ups; 30 secondes d’impulsions., Encore une fois, le mur est une option Push Up débutant, donc si vous pouvez faire à la fois les répétitions lentes et les impulsions dans une forme push up traditionnelle, vous êtes invités à vous pousser avec cette version plus difficile.
Calories brûlées estimations
la dépense calorique pour celui-ci varie beaucoup, en fonction de la façon dont vous travaillez dur. Si vous êtes au point où vous secouez à la fin de chacun de ces intervalles, vous pouvez brûler jusqu’à 10 calories par minute., Si vous vous déplacez simplement à travers les mouvements et ne vous concentrez pas vraiment sur la contraction de vos muscles ou sur le travail contre vous-même, vous ne brûlerez probablement qu’environ 3 calories par minute. Assurez-vous de vous concentrer sur la bonne forme et de donner tout ce que vous avez à chacun de ces intervalles de quelques minutes et vous serez en mesure de maximiser vos avantages de cet entraînement du haut du corps.
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