Façons saines de prendre du poids quand il est très faible

la perte de poids est un problème grave aux États-Unis. Les consommateurs voient constamment des annonces et des reportages sur les régimes à la mode, les produits accrocheurs et les pilules magiques qui promettent de les aider à perdre du poids.

étant donné que la « lutte contre le surpoids » est la priorité de nombreuses personnes, être trop mince peut sembler être un « bon problème.” Cependant, la réalité est que l’insuffisance pondérale peut causer des problèmes de santé.,

la voie vers une meilleure santé

la graisse a une mauvaise réputation pour causer le surpoids et l’obésité. Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. En fait, décomposer et stocker de l’énergie( calories) sous forme de graisse est bon. Ce n’est qu’une des nombreuses façons dont le corps utilise la nourriture pour fonctionner, guérir et grandir.

l’énergie stockée de la graisse vous aide à effectuer un travail ou un exercice intense. En outre, il joue un rôle clé dans le développement du cerveau et dans la Prévention de l’inflammation (gonflement) et la formation de caillots de sang., La graisse contribue également à la santé des cheveux et de la peau.

Vous pouvez déterminer si vous avez un poids insuffisant à l’aide d’un calculateur d’indice de masse corporelle (IMC). Cet outil en ligne prend en compte votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe pour calculer un score. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous avez un poids insuffisant. Votre médecin peut également vous aider à déterminer si vous avez un poids insuffisant en fonction de votre taille, de votre poids, de ce que vous mangez et de votre niveau d’activité.

votre médecin peut vous mettre sur un programme de prise de poids si vous êtes en insuffisance pondérale., Cependant, ce n’est pas un permis de devenir fou avec de la malbouffe. Un gain de poids santé nécessite une approche équilibrée, tout comme un programme de perte de poids.

consommer de la malbouffe peut entraîner une prise de poids. Cependant, il ne satisfera pas la nutrition dont votre corps a besoin. Même si la graisse, le sucre et le sel dans la malbouffe n’entraînent pas de poids supplémentaire, ils peuvent toujours nuire à votre corps. Pour atteindre un gain de poids sain, les conseils suivants peuvent vous aider:

• ajoutez des calories saines., Vous n’avez pas besoin de changer radicalement votre alimentation. Vous pouvez augmenter les calories en ajoutant des garnitures de noix ou de graines, du fromage et des accompagnements sains. Essayez les amandes, les graines de tournesol, les fruits ou les toasts de blé entier.
• optez pour des aliments riches en éléments nutritifs. Au lieu de manger des calories vides et de la malbouffe, mangez des aliments riches en nutriments. Considérez les viandes riches en protéines, qui peuvent vous aider à développer vos muscles. Optez également pour des glucides nutritifs, tels que le riz brun et d’autres grains entiers., Cela aide à s’assurer que votre corps reçoit autant de nourriture que possible, même si vous avez un appétit réduit.
• ne limitez pas la collation. Déguster des collations qui contiennent beaucoup de protéines et de glucides sains. Envisagez des options comme un mélange de noix, de barres protéinées ou de boissons et de craquelins avec du houmous ou du beurre d’arachide. Profitez également de collations contenant de « bonnes graisses », importantes pour un cœur en bonne santé. Quelques exemples incluent les noix et les avocats.
• incorporer de petits repas., Si vous avez des problèmes d’appétit en raison de problèmes médicaux ou émotionnels, manger de grandes quantités de nourriture peut ne pas sembler attrayant. Pensez à manger de plus petits repas tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique.
• augmentation de la masse musculaire. Tout en faisant trop d’exercice aérobie vous fera brûler des calories et travailler contre votre objectif de poids, l’entraînement en force peut vous aider. Cela inclut l’haltérophilie ou le yoga. Prenez du poids si vous augmentez la masse musculaire.

avant de commencer un programme de prise de poids, parlez-en à votre médecin., Insuffisance pondérale peut être dû à un problème de santé. Il ne sera pas corrigé seulement en apportant des changements dans le régime alimentaire. Votre médecin pourra vous aider à suivre vos progrès. En outre, il veillera à ce que des changements sains aient lieu.

choses à considérer

les personnes ayant un faible poids ne reçoivent généralement pas assez de calories pour nourrir le corps. Souvent, ils souffrent également de malnutrition. La Malnutrition signifie que vous ne recevez pas assez de vitamines et de minéraux de votre nourriture., Si vous souffrez d’insuffisance pondérale, vous risquez de souffrir des problèmes de santé suivants:

• retard de croissance et de développement. Cela est particulièrement vrai chez les enfants et les adolescents, dont le corps a besoin de beaucoup de nutriments pour grandir et rester en bonne santé.
• os fragiles. Une carence en vitamine D et en calcium, ainsi qu’un faible poids corporel peuvent entraîner une faiblesse des os et de l’ostéoporose.
• le système immunitaire est affaibli. Lorsque vous n’obtenez pas assez de nutriments, votre corps ne peut pas stocker d’énergie. Cela rend difficile la lutte contre la maladie., Il peut également être difficile pour votre système immunitaire pour récupérer après avoir été malade.
• anémie. Cette condition peut être causée par le manque de vitamines, de fer, d’acide folique et de vitamine B12. Il peut causer des étourdissements, de la fatigue et des maux de tête.
• des problèmes de fertilité. Chez les femmes, un faible poids corporel peut entraîner des règles irrégulières, un manque de règles et une infertilité.
• la perte de cheveux. Un faible poids corporel peut affaiblir les cheveux et les faire tomber facilement., Il peut également causer une peau sèche et mince et des problèmes de santé dans les dents et les gencives.

de nombreuses personnes ayant un faible poids sont en bonne santé physique. Le faible poids corporel est dû à diverses causes, notamment:

• génétique. Si vous êtes resté en insuffisance pondérale depuis le lycée et que vous êtes héréditaire, il est probable que vous soyez né avec un métabolisme supérieur à la normale. Vous pouvez également avoir un appétit naturellement réduit.
• haute activité physique. Si vous êtes un athlète, vous savez probablement que des séances d’entraînement fréquentes peuvent affecter votre poids corporel., Cependant, une activité physique élevée peut également faire partie d’un travail actif ou d’une personnalité énergique. Si vous restez debout pendant longtemps, vous pouvez brûler plus de calories que les personnes plus sédentaires (inactives).
• de la maladie. Être malade peut affecter votre appétit et la capacité de votre corps à utiliser et à stocker des aliments. Si vous avez récemment perdu beaucoup de poids sans essayer, cela peut être un signe de maladie, comme des problèmes de thyroïde, le diabète, les maladies digestives ou même le cancer. Parlez à votre médecin de la perte de poids soudaine.
• les médicaments., Certains médicaments sur ordonnance peuvent causer des nausées et une perte de poids. Certains traitements, tels que la chimiothérapie, peuvent réduire l’appétit et aggraver la perte de poids due à la maladie.
• problèmes psychologiques. Notre bien-être mental affecte chaque partie de notre vie. Certains facteurs, comme le stress et la dépression, peuvent modifier les habitudes alimentaires saines. L’insatisfaction et la distorsion de l’image corporelle peuvent entraîner des troubles de l’alimentation. Si vous avez des problèmes émotionnels nocifs, parlez-en à votre médecin., Votre médecin peut vous aider à obtenir les soins, l’assistance ou les conseils dont vous pourriez avoir besoin.

les questions à poser à votre médecin

• comment dois-je prendre du poids si je n’ai pas faim?
• l’insuffisance pondérale est-elle plus grave pour les bébés?
• Quels sont les aliments abordables et sains pour m’aider à prendre du poids?
• devrais-je arrêter de faire de l’exercice si j’ai un poids insuffisant?
• devrais-je arrêter de prendre mes médicaments sur ordonnance si je souffre d’insuffisance pondérale?,

ressources

• Instituts Nationaux de la Santé, MedlinePlus: poids du corps