la recherche scientifique montre clairement que le sommeil est essentiel à tout âge. Le sommeil alimente l’esprit, restaure le corps et fortifie pratiquement tous les systèmes du corps. Mais combien d’heures de sommeil avons-nous vraiment besoin pour obtenir ces avantages?
Les lignes directrices de la National Sleep Foundation indiquent que les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les bébés, les jeunes enfants, et les adolescents ont besoin de plus de sommeil pour permettre leur croissance et leur développement. Les personnes de plus de 65 ans devraient également bénéficier de 7 à 8 heures par nuit.,
connaître les recommandations générales sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin est une première étape. Ensuite, il est important de réfléchir à vos besoins individuels en fonction de facteurs tels que votre niveau d’activité et votre santé globale. Et enfin, bien sûr, il est nécessaire d’appliquer des conseils de sommeil sain afin que vous puissiez réellement obtenir la nuit complète de sommeil qui est recommandé.
combien de sommeil est recommandé pour chaque groupe d’âge?
Les recommandations de la National Sleep Foundation pour le sommeil nocturne sont réparties en neuf groupes d’âge.,l
dans chaque groupe, les lignes directrices présentent une plage recommandée de durée de sommeil nocturne pour les personnes en bonne santé., Dans certains cas, dormir une heure de plus ou de moins que la plage générale peut être acceptable en fonction de la situation d’une personne.
de combien de sommeil Avez-vous besoin?
Les lignes directrices de la National Sleep Foundation servent de règle empirique pour déterminer la quantité de sommeil dont les enfants et les adultes ont besoin, tout en reconnaissant que la quantité idéale de sommeil peut varier d’une personne à l’autre.
pour cette raison, les lignes directrices énumèrent une plage d’heures pour chaque groupe d’âge., Les recommandations reconnaissent également que, pour certaines personnes ayant des circonstances uniques, il y a une certaine marge de manœuvre de chaque côté de la plage pour une quantité de sommeil « acceptable”, bien que toujours pas optimale.
décider de la quantité de sommeil dont vous avez besoin signifie prendre en compte votre santé globale, vos activités quotidiennes et vos habitudes de sommeil typiques. Voici quelques questions que vous aidez à évaluer vos besoins individuels en matière de sommeil:
- Êtes-vous productif, en bonne santé et heureux après sept heures de sommeil? Ou avez-vous remarqué que vous avez besoin de plus d’heures de sommeil pour obtenir à la vitesse supérieure?,
- avez-vous des problèmes de santé coexistants? Êtes-vous plus à risque de contracter une maladie?
- avez-vous un niveau élevé de la dépense énergétique quotidienne? Faites-vous souvent du sport ou travaillez-vous dans un emploi à forte intensité de main-d’œuvre?
- vos activités quotidiennes nécessitent-elles de la vigilance pour les faire en toute sécurité? Conduisez-vous tous les jours et/ou utilisez-vous de la machinerie lourde? Vous sentez-vous somnolent lorsque ces activités?
- rencontrez-vous ou avez-vous des antécédents de problèmes de sommeil?
- Dépendez-vous de la caféine pour vous aider à passer la journée?,
- lorsque vous avez un horaire ouvert, dormez-vous plus que lors d’une journée de travail typique?
commencez par les recommandations de la National Sleep Foundation, puis utilisez vos réponses à ces questions pour vous renseigner sur votre quantité optimale de sommeil.
comment les recommandations de la National Sleep Foundation ont-elles été créées?
pour élaborer ces recommandations, La National Sleep Foundation a réuni un panel d’experts de 18 personnes de différents domaines de la science et de la médecine., Les membres du panel ont examiné des centaines d’études de recherche validées sur la durée du sommeil et les principaux résultats pour la santé tels que les maladies cardiovasculaires, la dépression, la douleur et le diabète.
Après avoir étudié la preuve, le Comité a utilisé plusieurs tours de vote et de discussion pour réduire les plages de la quantité de sommeil nécessaire à différents âges. Au total, ce processus a pris plus de neuf mois.,
D’autres organisations, telles que L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) et la Sleep Research Society (SRS) ont également publié des recommandations sur la quantité de sommeil nécessaire pour les adultes et les enfants. En général, ces organisations coïncident étroitement avec la National Sleep Foundation dans leurs conclusions, tout comme des organisations similaires au Canada.
Améliorez votre sommeil Aujourd’hui: faites du sommeil une priorité
Une fois que vous avez un objectif nocturne basé sur les heures de sommeil dont vous avez besoin, il est temps de commencer à planifier comment en faire une réalité.,
Commencez par faire du sommeil une priorité dans votre horaire. Cela signifie budgétiser les heures dont vous avez besoin pour que le travail ou les activités sociales ne fassent pas de compromis avec le sommeil. Alors que couper le sommeil court peut être tentant dans le moment, il ne paie pas parce que le sommeil est essentiel pour être à votre meilleur mentalement et physiquement.
améliorer votre hygiène du sommeil, ce qui inclut le cadre de votre chambre et les habitudes liées au sommeil, est un moyen établi de mieux vous reposer. Voici des exemples d’amélioration de l’hygiène du sommeil:
- respecter le même horaire de sommeil tous les jours, même le week-end.,
- pratiquer une routine relaxante avant le coucher pour faciliter l’endormissement rapide.
- choisir un matelas qui soutient et confortable et l’équiper d’oreillers et de literie de qualité.
- minimiser les perturbations potentielles de la lumière et du son tout en optimisant la température et l’arôme de votre chambre.
- déconnexion des appareils électroniques tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables pendant une demi-heure ou plus avant de se coucher.
- surveillez attentivement votre consommation de caféine et d’alcool et essayez d’éviter de les consommer dans les heures avant de vous coucher.,
Si vous êtes un parent, plusieurs des mêmes conseils s’appliquent pour aider les enfants et les adolescents à obtenir la quantité de sommeil recommandée dont ils ont besoin pour les enfants de leur âge. Pointeurs pour les parents peuvent aider avec les adolescents, en particulier, qui font face à un certain nombre de défis de sommeil uniques.
obtenir plus de sommeil est un élément clé de l’équation, mais rappelez-vous qu’il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil. La qualité du sommeil compte aussi, et il est possible d’obtenir les heures dont vous avez besoin mais pas
se sentir rafraîchi parce que votre sommeil est fragmenté ou non réparateur., Heureusement, l’amélioration de l’hygiène du sommeil augmente souvent la quantité et la qualité de votre sommeil.
Si vous ou un membre de votre famille ressentez des symptômes tels qu’une somnolence importante pendant la journée, un ronflement chronique, des crampes dans les jambes ou des picotements, une difficulté à respirer pendant le sommeil, une insomnie chronique ou tout autre symptôme qui vous empêche de bien dormir, vous devriez consulter votre médecin traitant ou trouver un professionnel du sommeil
Vous pouvez essayer d’utiliser le journal du sommeil de la National Sleep Foundation pour suivre vos habitudes de sommeil sur une période d’une ou deux semaines., Cela peut fournir un aperçu de vos habitudes de sommeil et de vos besoins. Il peut également être utile d’apporter avec vous chez le médecin si vous avez des problèmes de sommeil en cours.
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