Elliptical Reviews TeamLast Updated: November 27, 2019
le ventre est plus que le noyau du corps. C’est le centre de tant d’ambitions de remise en forme, la cause de beaucoup de frustration, et un domaine d’intérêt pour toutes sortes d’exerciseurs.
à travers les groupes démographiques et les niveaux d’expérience, atteindre et maintenir une section médiane mince est un objectif de condition physique commun., Et que vous visiez des abdos de six paquets ou que vous cherchiez simplement à perdre du poids dans l’ensemble, il y a de fortes chances que la perte de graisse du ventre soit l’une de vos intentions d’exercice.
cet objectif est souvent motivé par un désir de bien paraître: beaucoup d’entre nous aimeraient se sentir moins conscients de soi dans un maillot de bain, ou enfiler un jean flatteur qui ne correspond plus tout à fait. Bien qu’il soit préférable d’éviter les objectifs de perte de poids irréalistes ou malsains, beaucoup de gens voient un estomac plus mince comme l’un de leurs principaux objectifs de remise en forme.,
Au-delà de ces préoccupations conscientes de l’image, cependant, la réduction de la graisse du ventre est une priorité sérieuse pour la santé. En fait, la recherche médicale suggère que la graisse abdominale est particulièrement problématique, posant plus de risques pour la santé que la graisse stockée ailleurs.
Il existe deux grandes catégories de graisse abdominale, et chacun peut être nocif. Le premier est la graisse sous-cutanée, qui repose juste en dessous de la peau. Ce type de graisse existe également ailleurs dans le corps, et tous les humains en possèdent au moins une partie autour de leurs parties médianes., Bien que normal et sain en petites quantités, la graisse sous-cutanée peut entraîner des problèmes médicaux lorsqu’elle est amassée en grandes quantités.
le deuxième type (et potentiellement plus préoccupant) de graisse du ventre s’accumule autour des organes situés dans votre section médiane. Cette” graisse viscérale » est souvent imperceptible, n’apparaissant que dans les analyses médicales avancées. Notamment, même les individus relativement minces peuvent accumuler de grandes poches de graisse viscérale dans et autour de leur ventre.
la graisse viscérale peut causer une myriade de problèmes de santé, compromettant la fonction des organes qu’elle piège., Par rapport à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale sécrète plus de produits chimiques qui provoquent une inflammation et libère plus d’acides gras dans la circulation sanguine.
en raison de la nature particulièrement nocive de la graisse viscérale, la graisse dans la région du ventre a été liée à un certain nombre de maladies mortelles et chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. Alors que l’excès de graisse dans n’importe quelle zone peut fatiguer votre corps, la graisse du ventre peut être la variété la plus préoccupante.
heureusement, il existe des méthodes efficaces et durables pour réduire progressivement la graisse du ventre., Et dans ce voyage vers une section médiane plus saine, une machine elliptique peut être un outil essentiel. Offrant un entraînement cardio complet du corps et des tonnes de modifications potentielles, l’elliptique peut être votre meilleur pari pour perdre de la graisse du ventre – et le garder au large.
dans cet article, nous allons brièvement couvrir les causes de la graisse du ventre, pourquoi il peut être si difficile à perdre, et comment l’entraînement elliptique peut aider. À partir de là, nous vous fournirons quelques conseils pour vous assurer que votre entraînement elliptique est efficace au maximum pour brûler la graisse du ventre.,
continuez à lire pour apprendre comment la machine elliptique peut amincir votre estomac et garder votre graisse du ventre en échec pour le long terme.
les bases de la graisse du ventre: comment les produits elliptiques aident
lorsque les individus consomment plus de calories que leur corps n’en a besoin, l’excès d’énergie est stocké dans leur corps sous forme de graisse. Comme on pourrait s’y attendre, la graisse du ventre est donc souvent associée aux coupables habituels de prise de poids: une alimentation malsaine et trop peu d’exercice. Les preuves scientifiques sont claires: bien manger et faire de l’exercice peuvent souvent aider à garder la graisse du ventre à distance.,
la graisse du ventre peut également résulter de causes plus compliquées. Les facteurs liés au mode de vie, tels que le stress et la consommation d’alcool, peuvent contribuer à la flaccidité dans la région de l’estomac. Plus important encore, la génétique joue un rôle important dans la propension d’un individu à développer la graisse du ventre. Pour certains d’entre nous, tout gain de poids est susceptible d’apparaître dans nos sections centrales, par opposition à ailleurs sur notre corps.
de plus, la graisse du ventre peut être particulièrement difficile à perdre., Contrairement à d’autres parties du corps, la région de l’estomac a tendance à avoir une concentration plus élevée de cellules adipeuses résistantes à la lipolyse, le processus de dégradation des graisses. Même si vous mangez bien et faites de l’exercice régulièrement, votre ventre peut donc être l’un des derniers domaines à montrer des résultats.
Comment pouvez-vous surmonter ces obstacles potentiels? Si vous êtes désireux de soustraire des kilos de votre estomac, vous cherchez peut-être des solutions de perte de poids adaptées spécifiquement à votre ventre. Malheureusement, ce genre d’approche précise de perte de poids n’est tout simplement pas possible.,
en effet, les scientifiques ont complètement et à plusieurs reprises démystifié le mythe des régimes de perte de poids de réduction de tache. Même si vous exercez à plusieurs reprises votre noyau, votre apport calorique et vos dépenses se répercutent sur tout votre corps. Vous pouvez gagner du muscle dans votre section médiane, mais vous ne brûlerez pas la graisse du ventre spécifiquement. Même si vous perdez du poids, vous ne pouvez pas choisir où exactement vous allez perdre des kilos.
en conséquence, l’approche la plus pratique pour brûler la graisse du ventre est un programme de perte de poids holistique qui implique tout le corps et brûle beaucoup de calories., En tant que machine cardio bien arrondie, l’elliptique correspond parfaitement à cette description.
En effet, les machines elliptiques permettent aux utilisateurs de brûler beaucoup de calories et de brûler la graisse corporelle. Ils engagent simultanément le haut et le bas du corps, impliquant plusieurs groupes musculaires. De plus, ils offrent un défi tout en traitant le corps en douceur, avec des impacts inférieurs à ceux des autres machines cardio.
bien sûr, tous les exercices elliptiques ne seront pas également bénéfiques pour brûler les graisses dans tout le corps. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements elliptiques.,
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essayez L’entraînement par intervalles de haute intensité
pour récolter les plus grandes récompenses possibles de votre temps sur l’entraînement par intervalles elliptique, haute intensité (HIIT) peut être votre meilleur pari. Plutôt que de poursuivre votre entraînement à un rythme constant, L’approche HIIT implique des périodes d’effort aigu, suivies d’intervalles de récupération active. Sur l’elliptique, Les portions à haute intensité peuvent entraîner une vitesse, une inclinaison ou une résistance supplémentaires, vous obligeant à vous pousser.,
Les avantages de L’exercice HIIT sont bien documentés, en particulier pour ceux qui souhaitent brûler de grandes quantités de calories dans un laps de temps limité. Plusieurs études ont lié HIIT à une perte de graisse importante, et certains suggèrent même que cette approche peut être particulièrement efficace pour brûler la graisse viscérale. De nombreuses machines elliptiques offrent une option d’exercice basée sur l’intervalle, mais vous pouvez également ajuster manuellement votre machine pour varier le degré de difficulté pendant votre session.,
variez votre exercice aérobique
Si vous en avez marre de votre routine d’entraînement, si vous vous sentez désengagé ou si vos rendements diminuent, il est probablement temps de mélanger les choses. Les Experts recommandent de changer votre routine toutes les six à huit semaines pour vous mettre au défi et éviter un plateau de performance. »Sur l’elliptique, le changement peut impliquer d’ajouter plus de résistance ou de pousser à de plus grandes vitesses.
cependant, vous pouvez également commencer à alterner votre approche cardio de manière cohérente, en mélangeant votre elliptique avec des séances de course à pied ou de vélo., Une autre option consiste à alterner de longues séances elliptiques à un rythme régulier avec des séances D’entraînement HIIT, vous offrant ainsi un ensemble diversifié d’expériences. En ce qui concerne la perte de poids par l’exercice, la diversité entraîne généralement les meilleurs résultats.
utilisez les poignées pour engager votre corps entier
parmi les machines cardio, l’elliptique se distingue par ses avantages pour tout le corps: lorsque vous utilisez ses poignées et ses pédales simultanément, vous engagez plusieurs groupes musculaires. De vos quads à votre dos et le noyau, la plupart de votre corps est impliqué., Parce que perdre de la graisse du ventre consiste à brûler des calories, il est bon d’avoir toutes ces zones de votre corps en utilisant activement l’énergie.
cependant, certains utilisateurs elliptiques n’utilisent pas activement les poignées, ce qui permet à leurs jambes de conduire tout le mouvement. Pour impliquer tout votre corps, il est préférable d’engager votre noyau et de pousser et de tirer sur les poignées. Alors que les pédales seront toujours le principal moteur de votre mouvement, vous obtiendrez votre haut du corps dans le mélange.,
augmenter l’inclinaison et la Résistance
c’est un calcul simple: lorsque vous augmentez l’inclinaison ou la résistance sur l’elliptique, vous devrez fournir plus d’effort à chaque foulée. Vous brûlerez plus de calories, augmenterez votre endurance et éviterez de tomber dans la complaisance pendant que vous êtes sur la machine. Vous pouvez même développer des muscles dans vos jambes, un avantage supplémentaire de combattre grâce à une résistance et/ou une inclinaison supplémentaires.
Une bonne règle empirique consiste à sentir la tension travailler contre vous lorsque vous utilisez la machine., Si vous êtes propulsé en grande partie par l’élan, vous en bénéficierez beaucoup moins au cours de votre entraînement.
Ajouter un entraînement de force complémentaire
quand il s’agit de perdre de la graisse du ventre, les experts recommandent de faire plus que du cardio seul. Bien que l’exercice aérobique soit essentiel, l’entraînement en force est un autre pilier de la perte de poids et de son maintien. Si vous pouvez combiner des séances elliptiques avec de l’haltérophilie ou de la gymnastique, vous serez sur la bonne voie pour obtenir des résultats optimaux.,
L’entraînement en force crée également une base pour éviter une prise de poids future, car vos muscles exigent des calories chaque jour. En augmentant votre masse musculaire, vous êtes moins susceptible de vous retrouver avec un excès de calories stockées sous forme de graisse. Vous pouvez combiner des séances d’entraînement elliptique et de musculation, ou les faire en alternance.
perte de poids à Long terme: bannir la graisse du ventre avec un elliptique
Nous espérons que les preuves et les suggestions que nous avons fournies jusqu’à présent guideront votre parcours de remise en forme, vous aidant à utiliser un elliptique pour brûler la graisse du ventre., Il y a un dernier avantage elliptique à mentionner: en tant que solution de fitness durable, l’elliptique peut vous aider à garder du poids dans un avenir prévisible.
malheureusement, beaucoup de ceux qui ont réussi à perdre la graisse du ventre finissent par la récupérer. Certains maintiennent des routines d’exercice intenses pendant de courtes périodes, mais reviennent inévitablement à leurs anciennes habitudes sédentaires. D’autres font de l’exercice trop vigoureusement, subissent une blessure et luttent pour reprendre un mode de vie actif.
en tant qu’option d’exercice à faible impact, l’elliptique est parfait pour ceux qui espèrent perdre du poids sur le ventre à long terme., Par rapport aux autres options cardio, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous blesser – et la grande variété de paramètres d’inclinaison et de résistance peut garder les choses difficiles pour les années à venir. En vieillissant, vos articulations vous remercieront de les épargner des impacts répétés.Un autre obstacle à la rétention de la graisse du ventre est l’inconvénient: voyager à la salle de gym peut être peu attrayant et prendre du temps. C’est pourquoi nous facilitons l’intégration de la machine d’entraînement parfaite dans votre propre maison. Nos avis d’experts vous aident à choisir un excellent elliptique à n’importe quel prix, de sorte que vous n’avez jamais besoin de quitter la maison pour vous entraîner., Nous vous aiderons à maintenir un poids santé, tout en gagnant de nombreux autres avantages de remise en forme.
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